Brigham and Women’S Hospitalの研究によると、就寝前の時間にタブレット、一部の電子リーダー、スマートフォン、ラップトップなどの発光電子機器を使用することは、全体的な健康、覚醒、および睡眠の毎日のリズムを外部環境の手がかりに同期させる概日時計に悪影響を及ぼす可能性があることが示唆されています。,
“私たちは、身体の自然な概日リズムが、これらの電子機器からの青色光として知られる短波長濃縮光によって中断されたことを発見しました”と、Brighamの睡眠および概日障害の部門の対応する著者および神経科学者であるAnne-Marie Chang博士は述べています。 “発光電子書籍を読んでいる参加者は、眠りに落ちるのに時間がかかり、夕方の眠気を減らし、メラトニン分泌を減らし、概日時計の後のタイミングを,”
就寝時の電子書籍はあなたの睡眠の質に影響を与えることができますか？
二週間の入院患者の研究の間に、12人の参加者は、毎晩寝る前に四時間の発光iPadで電子書籍を読み、印刷された本で同じレジメンに従った。, 研究者らは、iPadで読んでいる参加者が眠りに落ちるのに時間がかかり、レム睡眠でより少ない時間を費やしたことを発見しました。メラトニン、通常は夕方に上昇し、眠気を誘発する役割を果たしているホルモンの分泌を減少させていた。時間以上の遅れた概日リズムを持っていた。就寝前に眠くなかった。そして次の朝より眠く、より少ない警戒していました。
この予備的研究は、睡眠関連プロセスに対する青色光の悪影響を実証する以前の研究を支持するものである。, 質の悪い睡眠は、心臓病、糖尿病、肥満、および特定の癌のリスクの増加を含む身体的健康に大きな影響を及ぼす可能性があります。
“過去50年間で、平均睡眠時間と質の低下がありました”と博士は言いました, チャールズCzeisler、睡眠と概日障害のブリガムの部門のチーフ。 “より多くの人々が読書、コミュニケーション、娯楽のために電子機器を選択しているので、特にすでに著しい睡眠喪失を経験している小児および青年は、これらのデバイスが健康と安全に及ぼす長期的な影響を評価する研究が緊急に必要である。,*ipadはこの研究の参加者が使用する唯一の発光電子デバイスでしたが、Brighamの研究者は他の発光電子リーダー、ラップトップ、携帯電話、LEDモニター、およびその他の これらのデバイスはすべて青色の光を発することが判明しましたが、Kindleや同様の電子書籍リーダーは光を発さず、印刷された本のようなものです。