朝食はあなたのために本当に良いですか？ ここでは、科学が言うことです

あなたは朝食がその日の最も重要な食事であることを聞いたことがあります。 なんでもお聞きになったと思いることをします。BMJに掲載された2019年の研究レビューでは、13の朝食の研究を分析し、朝の食事を食べることは体重を減らすための信頼できる方法ではなく、朝食をスキ

だからあなたはあなたの卵とトーストにさよならを言うべきですか？, これが科学が朝食について言っていることです。

朝食を食べることは体重を減らすのに役立ちますか？

減量の質問は、いくつかの知名度の高い研究-そのうちのいくつかは、クエーカーとケロッグを含む穀物会社によって資金を供給された—一日の早い しかし、食品業界によって資金提供されていない研究を見ると、その答えはあまり明確ではありません。

健康的に食べたいが、どこから始めればいいのか分からない？

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ある調査は朝食の食べる人が食事をとばし、より多くのカロリーを終日燃やす人々よりより少しの重量を量りがちであることを見つけた。 しかし、ライフスタイルや社会経済的要因がここで原動力となり、朝食を食べる可能性が高くなり、全体的な健康も向上する可能性があります。 たとえば、朝食の時間を作ることは、夜勤の労働者よりも9から5の仕事を持つ人々にとっては簡単です（研究によると、さまざまな健康上のリスクに直面していることが示されています）。,

新しいレビューを含む他の研究では、朝食と体重減少との間に強いつながりはないことがわかった。 ある論文2017実際には、朝食をスキップすると、より多くのカロリー燃焼につながる可能性があります—だけでなく、体内の炎症の高いレベル。

すべての前後にもかかわらず、シャロンCollison、登録栄養士栄養士とデラウェア大学の栄養の臨床インストラクターは、彼女が朝食を食べることは、あなたが体重を得ることができることを示している任意の研究を認識していないと述べている—ので、それを食べることに害はない可能性があります。, 逸話的に、Collisonは彼女が彼女の顧客から”重量と戦う人々が彼らのカロリーの多くをその日の後でそしてより少なく早い日に食べがちであることを見たことを言う。 一日の早い段階で十分に食べていない人は、空腹を増やし、その日の後半に欲求を増やし、より多くを食べることになるかもしれません。”しかし、より多くの研究が必要です。

朝食をスキップするのは不健康ですか？

減量はさておき、コリソンは彼女が”完全にプロ朝食”だと言い、理由の範囲のために、それを食べるために彼女のクライアントの大半を奨励してい,

“朝食を定期的に消費する人々は、しばしば身体活動を増加させている。 彼らはより良い食事プロファイルと軽食の摂取量が少ない”とCollison氏は言います。 “朝食をスキップすることは、肥満だけでなく、糖尿病、心臓病、そして食事の質の低下など、病気のリスクの増加に関連しています。”

2017からのある小さな研究では、朝食を食べることは、少なくともすでに痩せていた人々の間で、脂肪を燃やし、2型糖尿病のような慢性状態と戦う体の能力を改善する可能性があることを示唆しました。, さらなる研究が必要であるかどう異なる種類の人々への対応の断食の科学者の言うまでもない。

しかし、あなたが本当に午前中に空腹でない場合はどうなりますか？ コリソンは、それが夜の間食のような他の問題のある食習慣を示すかもしれないと言います。 “その間食をなくして空腹を覚ましておいしい朝食を食べると、全体的な食事パターンがはるかに良くなり、健康状態が良くなります”とCollison氏は言います。

最も健康的な朝食は何ですか？

あなたが朝食を食べることに決めたとしても、質問は残ります：あなたは何を食べるべきですか？, ドーナツとコーヒー、コリソンは言う、あなたにバランスの取れたプレートと同じ利点を与えるつもりはありません。タンパク質、全粒穀物、健康な脂肪と果物や野菜：コリソンは良い朝の食事は四つのことが組み込まれていると言います。 研究は全穀物および農産物は栄養価が高い繊維、ビタミンおよび鉱物を加えるが蛋白質および脂肪がsatietyを高め、不必要な間食で後で削減できること,

コリソンは、ナッツ、ベリー、全粒穀物シリアルまたはファロとギリシャヨーグルトをお勧めします;野菜とスクランブルエッグ,側にアボカドとフルーツとトースト;またはミルクで作られたオートミール,ナッツバターとフルーツ. 一般的に、彼女はスムージーやジュースからクライアントを操縦すると言います。 “私はちょうど液体との十分の同じ感覚を”得ないので人々に彼らの朝食を食べるように励ます。

いつ朝食を食べるべきですか？

正確なタイミングは、人のニーズやスケジュールによって異なりますが、コリソンは、親指の良いルールは、目覚めの時間以内に食べることであると言い, “それはあなたの車にガスを入れるようなものです”とCollison氏は言います。

朝に運動する場合は、事前に何かを食べることを計画してください。 “前に体に燃料を供給しないと、運動の質が損なわれる可能性があります”とCollison氏は言います。 “身体活動に近づくほど、炭水化物と脂肪と繊維が少なくなります。”コリソンはバナナ、オートミールまたは穀物を推薦する。

あなたが45分以上走っているような激しい運動をした場合は、回復のためにその後再び食べる必要があります。, 液体、炭水化物および蛋白質を補充する何か—チョコレートミルクのように—ピーナッツバターまたはチーズ、クラッカーおよびフルーツが付いているバナナがある 歩くことのようなより軽い練習を、したら回復食はおそらく必要ではない、Collisonは言う。