ほとんどの人は、おそらく7種類のメモリがあることを知らないでしょう。
あなたの仕事が最適な認知機能を必要とする重要なタスクを含む場合、しかし、あなたはあなたの脳が新しい情報を処理し、思い出を作成し、あなたがそれらの重要な一瞬の決定を下すときに必要な情報を迅速にリコールする方法について知っておくべきです。,
仕事のパフォーマンスに直接影響を与えることに加えて、記憶力も重要な従業員の認知機能を追跡し、彼らが安全に自分のタスクを実行するため
だから、ここに行きます。 ここでは7種類のメモリがあります。
画像クレジット：クイーンズランド脳研究所
1. 短期記憶
短期記憶は20秒から30秒しか持続しません。 情報を一時的に保存してから、それを却下するか、長期記憶に転送します。,
ワーキングメモリとも呼ばれますが、ワーキングメモリは、私たちが受け取った情報、すぐに使用した情報、そして破棄した情報により具体的です。 たとえば、電話番号、人の名前、またはあなたが市場から購入しようとしているものは、それを使用するのにかかる限り、あなたの短期ワーキングメモリに
2. 長期記憶
私たちの長期記憶は、私たちの短期記憶よりも少し複雑です。 数分以上前に起こったことは、長期的なメモリに保存されます。, 特定の情報を思い出したり使用したりする頻度に応じて、メモリの強さは異なります。
長期記憶は、明示的および暗黙的な記憶に分けられる。
3. 明示的なメモリ
明示的なメモリは、意識的にそれについて考えた後に覚えている長期的なメモリの一種です。 たとえば、あなたの子供の頃の犬の名前やあなたの親友の家の電話番号！
明示的なメモリには、エピソードと意味論の二つのタイプがあります。
4. エピソード記憶
エピソード記憶は、私たち自身の個人的な生活に関連する明示的な記憶の一種です。, 例えば、特に豪快なクリスマスの朝、日ご結婚、またはもう食べました。
研究によると、自伝的、または”エピソード的”な記憶は、時間の経過とともにそれらを再構築し、私たちがそれらを思い出す新しい文脈に変化し適応するため、必ずしも正確ではないことが示されています。
エピソード的な記憶を保持する能力は、経験がどれほど感情的に強力であったかに依存します。
たとえば、多くの人が9/11が起こったときにどこにいたのか、何をしていたのかを覚えています。, これは非常に強力な感情的な反応を伴うだけでなく、おそらくそれが起こったときにも非常に集中していたでしょう。
私たちの脳が非常に集中しているとき、感覚入力を処理して保存することが容易になり、後で経験を思い出すことが容易になります。
5. セマンティックメモリ
セマンティックメモリは、世界の一般的な知識を占めています。
たとえば、空が青く、キリンが長い首があり、子犬がかわいいという事実。,
エピソード記憶とは異なり、私たちは時間の経過とともに意味記憶の強さと正確さを維持することができます。 私達が老化すると同時に、それはゆっくり低下し始める。
6. 暗黙のメモリ
暗黙のメモリは、長期的なメモリの第二の主要なタイプです。 それはあなたが意識的に思い出す必要がない思い出を含みます。
たとえば、自転車に乗ったり、言語を話したりします。 学習中に多くの意識的な思考が必要になるかもしれませんが、ある時点でそれは暗黙的になり、自動的にそれを行いました。,
1990年の映画Total Recallでは、Arnold Schwarzeneggerは、記憶が拭き取られて書き直される前に、実際に火星の秘密エージェントであることを意識的に知らずに、火星の秘密エージェントになることを夢見ていました。
スパイ活動や他の惑星に対するこの潜在意識の魅力は、アーノルドにとって暗黙の記憶の一種であったかもしれません。
7. 手続き型メモリ
手続き型メモリは、暗黙のメモリの一種であり、私たちはそれらについて考えずに特定のタスクを行うことができます。
自転車に乗るだけでなく、靴を縛ったり、歯を磨いたり、車を運転したりすることも含まれます。,
外傷性脳損傷を経験する人々は、自伝的情報を忘れたり、歩行や摂食などの簡単な作業を行う方法を忘れたりすることが多いため、手続き型記憶はエピソード記憶とは異なる脳の別の部分に記憶される可能性が高い。
メモリの種類のそれぞれについて知ったので、それぞれを先端の形に保ついくつかの方法を次に示します。
あなたの記憶をシャープにする方法
1. テスト
いくつかの研究では、情報をテストすることがより強い記憶を作り出すのに役立つことが,
たとえば、外国語の語彙のリストで繰り返しテストされた学生は、勉強に余分な時間を与えられた学生よりも最終テストで優れていました。
この概念は、テスト強化された学習として知られており、情報の繰り返し検索は、より長い研究期間よりも記憶に大きな影響を与えるという理論 この効果を得ることができることにより即時にコーポレート-ガバナンスの各検索。
だから、あなたがプレゼンテーションを与えたり、何かを教えている次の時間は、あなたの聴衆を講義するのではなく、彼らに質問をします。, その神経細胞火をつける新しい接続により継続的に取得する最新情報です。 セメント、新たな長期記憶され、その直接的な指導やアドバイス.
あなたはフィードバックを楽しむために子供である必要はありません。 誰でもできるリリースのドーパミン受正のフィードバック.
2. しかし、睡眠の専門家で神経科学者のマシュー-ウォーカー博士が言ったように：
“睡眠は、ほとんどの人がおそらく無視している最大の法的パフォーマンス,”
私たちが眠っている間、私たちの脳は長期的な記憶を処理して保存します。 睡眠の力についての詳細をここに調べなさい:6つの方法Sleeplessnessはあなたの日に影響を与える。
急速眼球運動（REM）睡眠中、脳は目を覚ましている間に学んだ記憶配列を再生しますが、20倍速くなります。 このプロセスによって、記憶は長期使用のために強化され、貯えられる。
私たちの記憶を強化することに加えて、睡眠は新しい情報を学ぶのにも役立ちます。,
研究者は、新しいスキルを学んだ後に睡眠を奪われた学生は、十分な睡眠を受けた学生よりもそのスキルの記憶が有意に弱いことを発見した。
少なくとも8時間を取得するだけでなく、新しい情報を学び、覚えているのに役立ちます、それはまた、あなたが年齢としてアルツハイマー病を発症する
3., 感覚入力
頻繁に情報を取得することにより、あなたの脳を行使することに加えて、経験とすべての感覚を係合することはまた、あなたが後でそれを覚えているだろうどれだけに大きな影響を与えます。
あなたが経験に5つの感覚すべてを関与させるならば、あなたはそれを聞くことができれば、見ることができ、嗅ぐことができ、味わうことができ、そしてそれをより良く思い出すことができます。
匂いは、強く感情的な記憶を呼び起こすのに特に強力であるようです。 トルコに住んでいる間、私にとっては、ペチュニアとジャスミンの花の香りはすぐに私の子供時代の夏に私を運びます。,
いくつかのために、焼きたてのクッキーの香りは、おばあちゃんの台所に戻ってそれらを運ぶことができます。
だから、記憶を改善するとき、私たちはできるだけ強力にそれぞれの感覚を従事しようとする必要があります。 私たちの経験と香りも美しく見えるように、味は美味しい、音があります。
私たちはまた、恐ろしい経験を覚えています-キャンプ旅行で凍死したり、嫌なものを食べたり、本当に恐ろしい怖い映画を見たりすることから食中毒
私は若い頃に誤って鋸を見て、私の頭から記憶を取り出すことはできません。, 経験を強力に気持が良くさせる資源を持たなければそれを強力に不愉快にさせることによってそれをちょうど同様に覚えているかもしれない。
4. コーヒーを飲んで
あなたが何かをする前に午前中にコーヒーを必要とする人々の一人であれば、あなたはおそらくそれが提供する強力な認知ブーストを信じています。
カフェインは、世界で最も人気のある認知増強剤の一つであり、眠気を防ぐだけでなく、記憶、動機、創造性などの認知機能を高めることができます。 （ヘルスケア.ハーバードだ,edu）
カフェインや他の認知強化薬の過剰使用や誤用は危険であり、あなたの自然な睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。
だから、あなたのカップまたは午前中にコーヒーの二つを持っているが、就寝前に4-5時間カフェインを制限します。
良い夜の睡眠は、常に最も安全で最も効果的な認知増強剤になります。
5. ストレスを最小限に抑える
私たちは長い間、特にストレスの多い経験を覚えている可能性が高いですが、ストレスの下で新しい思い出を学ぶか、,
ストレスは、私たちの脳が情報を処理する方法とメモリがどのように保存されるかを変えます。
ストレスを最小限に抑える素晴らしい方法については、番号10を参照してください。
6. 気晴らしを最小限に抑える
それは明らかかもしれませんが、少数の人々は、実際に新しい情報を学ぶか、新しい思い出を作成しようとしながら、気晴らし,
コーヒーの別のカップのために起きたり、”私たちの心をクリア”または”それを切り替える”ために新しい気晴らしを探しているのではなく、私たちの脳は、ノイズを減らし、デジタル通知を無効にし、私たちの仕事/研究分野
マルチタスクも気晴らしとしてカウントされます。, 多くの人々は彼ら自身がそれでかなり熟達していると信じるが科学的な調査は繰り返し頭脳がそれにより各仕事の私達の性能の質そして効率を減らす、両方を同時にするよりもむしろ仕事の間で実際に急速に転換することを証明した。 研究はまた、マルチタスクが長期記憶と短期記憶の両方を損なうことを示している。
7. 香りローズマリー
2003年の研究では、ボランティアのグループは、長期記憶、短期記憶、および注意と反応試験のシリーズを与えられました。,
参加者の中には、ラベンダーオイルを注入した部屋でテストを受けた人もいれば、ローズマリーオイルを注入した部屋でテストを受けた人もいます。
ローズマリーの香りの部屋でテストを受けた人は、より注意深く感じ、無香料の部屋のものよりも記憶テストで有意に良好に行われたと報告した。
ラベンダーの香りの部屋のものは最悪を行い、あまり警告を感じて報告しました。,
ローズマリーの覚醒誘導効果を確認するためには、より多くの研究が必要ですが、その間に自分でそれをテストし、いくつかの新しい植物であなたの
8. よく食べる
科学者たちは、脳を若く保ち、老化するにつれて記憶機能を維持するために、抗酸化物質が多い食品を食べることを推奨しています。
これは酸化防止剤が私達の脳細胞を殺すことができる前に私達の血流に入る”遊離基”を殺すのである。
これらには、ブルーベリー、リンゴ、バナナ、濃い緑色の野菜、ニンニク、ニンジンが含まれます。, チョコレートまたは抗酸化物質と呼ばれflavanols. 但し、それのあまりを食べることは裏目に出、砂糖の突進および衝突を代りに与えることができる。
抗酸化物質に加えて、脳は魚やナッツに含まれるオメガ3脂肪酸のような健康な脂肪から非常に恩恵を受けます。 だから、あなたの同僚がマグロやピーナッツバターのようなにおいがするときに理解してみてください。
9. ガムを噛む
ローズマリー理論と同様に、ガム咀嚼理論は結果を保証するものではありませんが、試して傷つけることはありません。,
2002年の研究では、gum-chewersは、非gum-chewersよりも長期および短期記憶の両方のテストで有意に優れていました。
それ以来、多くの研究では、記憶および認知に対するガム咀嚼の小さいが有意な効果も同定されている。
バイオレットはあまりにも多くのガムを噛んだ。 (Pinterest)
10. 脳のゲームをプレイ
より多くのあなたはあなたの脳を使用して、より良いそれが実行されます。 だから、あなたの体と同じようにそれを行使する（あなたがあなたの体を行使しない場合は、あなたがそれをしている間にもそれを終わらせる）。,
すぐに人気を集めているインターネット上の多くの脳の運動プログラムがあります。
例えば、Lumosityは神経科学者によって設計され、老化した人々が記憶、集中力、覚醒、さらには気分を改善するのを助けます。 あなたはそれを使用するために古いする必要はありません。
あなたはそれにしていない場合は、彼らのつま先にあなたのニューロンを保つために数独とクロスワードパズルが常にあります。
そのつま先にニューロン。 (clipart.email.com)
11., 運動
あなたはローズマリーであなたのオフィスを埋めるとバイオレットBeauregardeよりも多くのガムをかむ場合でも、あなたは十分な睡眠、適切な食事、および頻繁な運動なしに脳死になります。
科学者たちは、脳への血流の増加、ならびに運動の軽度のストレスは、脳における成長因子の産生をもたらし、認知能力の向上につながると考え
最近の研究では、定期的に歩く成人は、年齢とともにそれを失うのではなく、海馬の容積（脳の記憶中心）を得ることが示されています。, だから、ただ歩くことによって、参加者は脳の大部分に及ぼす老化の影響を逆転させました。
結論
今、あなたはメモリの7つの異なるタイプと先端トップの形であなたの脳を維持する方法について知っていることを、あなたの毎日の選択は、実際にあなたの認知機能に影響を与える可能性がありますどのように測定を開始します。
あなたの仕事は、（これらの危険な眠いニューロンとは異なり）事故を防ぐために、あなたのニューロンが常に彼らのつま先にあることを必要とする場合は、労働者,
“AlertMeter®は、リアルタイムの障害テストソリューションを探している企業のための優れたツールです。 . . レクリエーションマリファナ、処方薬、アルコール使用、職場の疲労の時代には、従業員の認知能力と仕事の準備を決定することは複雑になっており、しばしば薬物検査プログラムだけでは必要とされます。”
ジム*マクミレン、安全サービスのディレクター：Pinnacol保証、コロラド州労働者補償プロバイダー
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