私たちの息は人生を表し、私たちが存在し、経験することを可能にする基本的な動きパターンです。 呼吸が私たちの最も原始的で自然な動きパターンであるのと同じように、私たちの最も重要な異常な動きパターンを呼吸する機能不全もそうです。 呼吸の私たちの主要な筋肉、胸部横隔膜は、私たちの機能コアの中心です。 自由に動くその能力は、姿勢から運動、脊髄の安定性および内臓機能、ならびに精神的健康および幸福に至るまで、私たちの健康に大きな影響を及ぼ, 呼吸は私たちを生き続けるために不可欠ですが、よく呼吸することは健康に不可欠です！

呼吸の自動かつ自然な動きは、多くの異なる要因によって無意識のうちに変更することができます。 衝撃、傷害、感情的で、物理的な苦痛、心配、不況、圧力および悪い姿勢はすべて私達の呼吸のパターンの影響を与えることの重要な役割を担う。 機能不全の呼吸パターンは、しばしば保護機構として損傷後に発生します。 残念ながら、数多くの研究を支援する欠陥が呼吸パターンが続くもの救済および疼痛の症状です。, 不良な呼吸はに貢献し、中心の不安定、心配、慢性の疲労、頭痛、首、肩、箱、胸郭および腰痛、息切れ、喘息、酸の還流、裂孔のヘルニアおよびレバー混雑の永続化の要 別のポストでこれらの問題の詳細…

解剖学&機能

胸部横隔膜筋は、通常の呼吸で刺激する空気の75％を担っています。, 呼吸におけるその重要な役割のほかに、あなたの横隔膜はまた、出産を含む咳、くしゃみ、嘔吐、強制排excretionの命を救う反射を実行します。 リラックスすると、横隔膜は、腹部のものから胸腔の器官を分離する二つのドームのように座っています。 これは、胸骨と胸郭の下の境界の周りに連続した添付ファイルを形成し、第一から第三の腰椎の体に二つのスリップ（crura）を介して添付します。 筋繊維のこの円は、中央の腱に収束します。, 三つの開口部または裂孔は、食道を介して大静脈および大動脈および食物および水を介して血液の通過を可能にする。 このようにダイヤフラムは私達の重大な液体の道のための入口として機能する。

私たちが横隔膜の収縮で呼吸すると、平らになり、ドームの外縁が下向きに下がります。 これは胸郭の下方部分を水平に拡大し、おり内の肺ティッシュを伸ばし、肺内の圧力を減らします。, あらゆる組の肋骨、外的なintercostal筋肉間の小さい筋肉は、空気の真空を内部作成するために更に胸郭の容積を増加するポンプハンドルの動きのバケツハンドルの行為そして胸骨の肋骨を持ち上げることのダイヤフラムを、助けます。 呼気は、横隔膜筋が弛緩し、肺に向かって後退するときに起こります。 私達が呼吸するとき、肋間筋肉の内部層は胸郭の空気を抜くために助け、肺の中の圧力は空気を強制することを減ります。,

腹式呼吸

私たちが呼吸するときに自然なことは、私たちが何をしているのか、何をしていないのかによって決まります！ 私たちの体の生来の知性は、その要求に応じて私たちの呼吸を調整します。 私達の体は理性的に有効、私達の基礎代謝を維持するのに必要なエネルギーおよび酸素の量だけ使用する。 これは私達が不活性であるとき私達の呼吸が肋骨の穏やかな、最低の動きだけと一般に浅いことを意味する。 例えば、私たちがShavasana（死体の姿勢）のように深くリラックスしているとき、臍の周りの動きはごくわずかです。, 時のゆったり息をのむことは腹式呼吸。 腹部筋肉が私達が腹部で動きを作成する呼吸すると同時に下降するダイヤフラムからの動きの大半を緩めた。 例外は、腹部がすでに完全に膨張している妊娠および肥満の最終学期にある。 一部ので十分に腹部の筋肉および/またはのダイヤフラムの完全ツアーに出発しました。 腹部の呼吸への無力は増加の心配のレベルの印である場合もあります。 腹部の呼吸は弛緩のより深いレベルを高める最もよい技術である。,

いっていうこ:添い寝面を上にしてごゆっくりおくつろぎ頂けお腹筋ます。 ゆっくりと深呼吸をしてください。 肋骨弓（肋骨が終わる中心）から恥骨までの腹部のバランスのとれたドーム形状の形成を探します。 呼気時に腹部が収縮します。 ドームの形の代りに肋骨弓の下のくり抜くか、または”tenting”はダイヤフラム筋肉が十分に下降する無力を示します。

横呼吸

私たちが直立して座っているとき、立っているとき、またはアクティブであるとき、私たちは通常、腹部の筋肉を収縮させて体幹を支えます。, 腹部筋肉を引き締めることは下降するダイヤフラムの圧力からの腹部の膨張を制限し、胸郭のより多くの動きがあること代りに要求します。 肋骨は肺スペースが満たすように側面に動く。 これは、横または水平呼吸と呼ばれます。 う強行腹筋肉がない曲がお幹. 今すぐゆっくりと完全な吸入を取り、肋骨の横方向の大きな移動に気づきます。 呼吸するときに肋骨の動きが良くなるためには、良い腹筋の緊張が必要です。, 側方呼吸に必要な他の要因は移動式胸郭を有することである。 慢性の不完全な呼吸パターンおよび/または喘息または他の呼吸器疾患の歴史は頻繁に肋骨が肋椎の接合箇所で不動である固定された胸郭をもたらす(肋骨が胸椎と連結するところ)。

アーサナ、プラナヤマ、瞑想のヨガテクニックを練習するとき、私たちは通常、私たちのバンダに従事します。 Uddiyanaバンダは、私たちの腹部の筋肉の最も低い部分がトーンを増加している従事しています。, これにより、横隔膜の動きのアクセントが下部から上腹部、特に胸郭にシフトします。 より激しいアーサナより腹部の筋肉収縮およびそれにより腹部のより少ない動き。 しかし、呼吸速度が速くなることが多く、それに応じて深くなることが多いため、横呼吸はより多くの努力で常に増加するとは限らないことに注意し

この領域のあなたの意識を刺激するためにあなたの胸郭の下部に手を置くことによって横方向の呼吸を練習してください。, あなたの腹部筋肉を従事させることは各吸入の横の、360程度の動きを励ます。 側面でバケツハンドルの行為および胸骨のポンプハンドルの動きを捜しなさい。 一方，胸郭の垂直方向の動きは，首の呼吸の副筋が過活動的吸気を支配していることを示唆している。 これは’胸の呼吸’と名付けられます。 私たちが過換気および/またはストレスを受けているときでさえ、胸の呼吸は自然です。 このようにして、私たちの体はすぐに空気を肺に入れます。, 但し、これが呼吸する私達のデフォルトの方法ならこの呼吸パターンがstressorがあること私達の神経系に信号を送るので圧力の応答を永続させる。 最終的には、これは不安の感情につながることができます。

自然な呼吸を回復する

呼吸は、私たちの筋肉が肺に空気を引っ張ったり押したりするのではなく、脳幹（脳の爬虫類の部分）の呼吸中心によって引き起こされるために起こりません。, 一緒に、圧力勾配と私たちを取り巻く大気と私たちの肺の間のガス濃度で、空気交換の連続的な流れが維持されます。 私達の胸郭に付す筋肉は私達の呼吸を高めるために私達の箱を拡大し、空気を抜きます。 横隔膜の機能は神経学的制御下にあり、それは機能不全を引き起こすその自然なリズムの破壊である。 この他では不随意行為の独特な自発的な制御は私達が私達の呼吸パターンを変更し、直すことを可能にする。, 私達の呼吸が一時的にまた更に長期中断されれば、腹部および側面呼吸の練習は呼吸が自然なリズムに戻るようにする道への重要なステップで

私たちの吸入時に私たちの心拍数は自然に肺がより速く満たすのを助けるために増加し、より多くの酸素を効率的に摂取することができます。 酸素が細胞に送達されるにつれて、私たちの呼気心拍数が遅くなります。 このようにより長い呼気は神経系に対する静まる効果をもたらし、すべての私達のティッシュに利点を発生させる健康を持って来る。, 私たちはため息でストレスを解放するとき、私たちは長い息を吐くと短い吸入を取ることに注意してください。 短い息を吐き出すと重い吸い込むと障害のある呼吸パターンのために外を見ます。

私たちの存在の奇跡は、すべての息で継続的に証明されています…私たちは呼吸されています！ 誕生時の私たちの最初の息から私たちの最終的な有効期限まで、私たちの息は、この人生の贈り物を私たちに提供する切れ目のない連続体で続き ギリシャとカバラの伝統では、インスピレーションは私たちに命を呼吸している神の呼吸として記述されています。, これだけの思い出と完全な認識は、息、体と精神を照らし、その自然なリズムに私たちの息を復元します。

いつもマットの上にあなたと

モニカ