私が話している多くの女性は、できるだけ自然に睡眠障害を治療したいと思っています。 私はそのアイデアでボード上にいます！ 食事療法、練習、心ボディ療法、弛緩の練習および圧力管理を含む生活様式そして行動の変更は、健康な、終生の睡眠の衛生学の基礎である。 多くの女性のために、補足はまた睡眠の改善の途方もなく有利な役割を担うことができる。,
同じことが更年期障害の症状を管理するために行きます。 よいニュースは睡眠問題のための最もよ調査され、有効な補足の多数がまた女性がmenopausal徴候からの救助を見つけるのを助け月経閉止期の転移の感じ、考え、およびベストを行うことを通って動くことができることである。
ここでは、最高の睡眠促進サプリメントのいくつかと、更年期障害の症状にどのように対処できるかについて説明します。,
サプリメントを使用する決定は、あなたの個々の健康歴とリスクを考慮して、あなたの医師と相談して行う必要があります。 これは医学的なアドバイスではありませんが、この議論が、睡眠を改善し、健康を守り、閉経中の不快な症状を軽減するための自然療法について、医師,
医師に相談するときは、検討しているサプリメントについて話し合い、すでに使用している薬やその他のサプリメントとの潜在的な相互作用
メラトニン：睡眠ホルモン
ほとんどの女性は、睡眠のためのサプリメントとしてメラトニンを知っています。 しかし多くの女性はmelatoninが月経閉止期の他の徴候を扱うことができることを知りません。 私はメラトニンが睡眠、心血管および認知の健康、ならびに他の健康上の利点のために持っている利点の広いスペクトルについて最近書きました。,
多くの人がメラトニンは鎮静剤として働くと思っていますが、そうではありません。Melatoninはあなたの体によって産生されたり、サプリメントとして摂取されたりするかどうかにかかわらず、体内時計と睡眠覚wakeサイクルをよりよく調節することによって睡眠を改善します。 メラトニンが勢全般の強化及び充実を図り、睡眠覚醒サイクルしやすいものとなって眠ります。 メラトニンはまた、眠りに落ちるのにかかる時間を短縮し、全体的な睡眠量を増加させることができます。, Melatoninのハイレベルはまた睡眠の質を改善し、昼間のsleepinessおよび疲労を減らし、またレムの睡眠を高めるかもしれません。
メラトニンは強力なantioxidant力を持っています—そしてそれはそれが脳のそして体全体の細胞損傷から保護するのを助けることができることを 最近の研究は、メラトニンが神経細胞に対してその保護的、antioxidant効果を発揮し、認知障害および記憶喪失を遅らせるまたは予防するのを助けることを示している。 認知機能低下の女性のリスクは、年齢とともに増加し、閉経を通過します。,
基本
- 不安とは何ですか？
- 不安を克服するためのセラピストを見つける
メラトニンが老化した骨を強化することができるという証拠もあります。 科学者たちは最近、骨粗鬆症を予防し治療する有望な治療法としてメラトニンを同定した。 閉経中に起こるエストロゲンおよび他のホルモンの減少は、骨の損失および骨粗鬆症の女性のリスクを増加させる。,
ここにmelatoninの補足の使用を考慮するとき知るべきある重要な情報はある:最近の研究は市場の多くの補足で見つけられる実際のmelatoninの内容がどんなプロダクトラベルが要求するかかなり変わるかもしれないことが分った。 オンタリオ州のGuelph大学の科学者はmelatoninの補足の71%以上で、melatoninの量がプロダクトラベルが示したものと異なっていた10%以上だったことが分った。 いくつかの製品は83パーセント少ないメラトニンを含んでいましたが、他の製品は478パーセント多くのメラトニンを含んでいました。, それは非常に多くの消費者があることを考える線量を得ていないことを意味する。 Melatoninを使用し始める前に、あなたの研究をし、信頼できる源からあなたのmelatoninを得ること確実がありなさい。
マグノリア樹皮：古代の睡眠ブースターとストレスビーター
マグノリア植物は、睡眠とリラクゼーションを促進し、不安を和らげ、アレルギーや喘息を治療するために使用される伝統的な中国、日本、韓国医学の治療化合物として古代の歴史を持っています。, （私はすぐにマグノリア樹皮の治療力の完全なプロファイルを共有することになりますので、このサプリメントの利点についてのすべてを学ぶため）
研究によると、マグノリア樹皮中の生物活性化合物は、眠りにつくのにかかる時間を短縮し、レム睡眠とノンレム睡眠の両方に費やす時間を増やすことができることが示されています。 マグノリアはそれにワイヤーで縛られるか、または重点を置かれがちである人々のための有効で自然な睡眠の援助をするアドレナリ,
不安エッセンシャルリード
マグノリア樹皮は、ストレスリリーフと不安なだめるように非常に効果的であることができます。 研究によると、マグノリア樹皮中の活性化合物の一つであるホノキオールは、依存や副作用の同じリスクなしに、不安を治療するために薬物ジアゼパムと同じくらい効果的に働くことが示されています。 更年期障害を通過する女性は、多くの場合、生活の質、日常のパフォーマンス、および関係を妨げることができる不安やうつ病だけでなく、高められたスト,
マグノリア樹皮は、セロトニンとドーパミン、気分に重要な二つの神経伝達物質の両方の活性に影響を与えます。 研究によると、マグノリアは、単独でも生姜と組み合わせても、うつ病に役立つことが示されています。 研究では具体的にはこのマグノリアの樹皮をとりまとめを足や気分の問題女性が急に閉経した。
マグノリア樹皮の生理活性化合物は、脳の記憶と学習を助ける神経伝達物質であるアセチルコリンのレベルを維持するのに役立ちます。,
体重増加は月経閉止期を経ている女性のための共通の問題そして心配です。 研究は、マグノリア樹皮抽出物の化合物が体重増加を防ぎ、体脂肪を減らすのに役立つことを示しています。 調査はまたマグノリアの吠え声がインシュリン抵抗性を改善できトリグリセリドおよびコレステロールの減少に貢献すること
マグノリア樹皮は、anti症および痛みの軽減の源として伝統的および自然医学で長く使用されており、関節および筋肉の痛み、ならびに頭痛および月経痛を緩和するのに役立つために使用されてきた。, 研究マウスを示してほおの木の樹皮で削減効果が見込めることによる疼痛が炎症を起こしやすくなります。
L-テアニン：”覚醒リラクゼーション”エンハンサー
L-テアニンは、茶葉に含まれるアミノ酸です。 私は睡眠を改善し、日中に眠く感じさせることなく、リラクゼーションを促進する能力のためにこのサプリメントのファンです。 私は科学と睡眠と健康へのL-テアニンの潜在的な利点に関する完全な要約を書いた—ここでそれを読んでください。
睡眠のためのその利点？, L-テアニンは、それが提供するリラクゼーションブーストのおかげで、就寝時に人々がより迅速かつ簡単に眠りに落ちるの 研究はまた、L-テアニンが鎮静剤として作用するのではなく、不安を低下させることによって睡眠の質を改善することができることを示してい
L-テアニンは、GABA、ならびにセロトニンおよびドーパミンのレベルを上昇させる。 これらの化学物質は神経伝達物質として知られており、感情、気分、集中力、覚醒、睡眠、食欲、エネルギーを調節するために脳内で働きます。, これらの心を落ち着かせる脳の化学物質のレベルの増加は、睡眠を助けるだけでなく、気分のむら、集中困難、更年期の食欲の変化を経験している女性
同時に、それは穏やかな感情を促進する化学物質を増加させている、L-テアニンはまた、ストレスや不安にリンクされている脳内の化学物質のレベ これはまたlテアニンが圧力および年齢関連の損傷から脳細胞を保護できる方法であるかもしれません。, L-テアニンは心拍数および血圧の低下を含む圧力の精神および物理的な徴候に対する肯定的な効果を、もたらします。
ストレスの下で、体はコルチゾールおよびコルチコステロンを含む特定のホルモンの産生を増加させる。 これらのホルモン変化は、記憶形成および空間学習を含むいくつかの脳活動を阻害する。 L-theanineは圧力のhormonecorticosteroneの低水準に助け、記憶および学習の干渉を避けます。
L-テアニンはまた重量の維持のより直接的な役割を担うかもしれません。, L-テアニンが脂肪の蓄積と体重増加を制限するのに役立ち、肥満から保護するのに役立つかもしれないことを示す科学的証拠があります。
マグネシウム：重要な-のため-睡眠と-すべて-他のミネラル
マグネシウムは、あなたがすべての周りの睡眠と健康補助食品に得ることができるほど 健康な酵素機能のイネーブラーとしての役割のために、マグネシウムは私達の生理学機能のほとんどの重要な役割を担います。 マグネシウムが提供できる利点の全スペクトルの細部から点検しなさい。,
月経前の女性に役立ち、気分のむら、過敏性、不安や緊張、膨満感などのPMSの症状を緩和するのに役立ちます。 健康なマグネシウムレベルを維持することは、代謝の健康を守り、気分を安定させ、ストレスを抑え、より良い睡眠を促進し、心臓と骨の健康に貢献しま,
マグネシウム欠乏症は一般的であり、米国の成人男性および女性の半数近くがマグネシウムが欠乏している可能性があります。 高齢者は、マグネシウム欠乏に対してより脆弱である。 女性はまた、特に年齢とともに、低マグネシウムのリスクが高い。
マグネシウムレベルを健康に保つことは、より深く、より健全な睡眠につながります。 研究は補足のマグネシウムが悪い睡眠の人々の睡眠の質を、特に改善できることを示す。
補足のマグネシウムは気分に対する安定の効果をもたらすために示されていました。, この全健康の鉱物は穏やかに適当な心配および穏やかに適当な不況の徴候の除去で有効示されていました。
マグネシウムは骨密度を維持する上で重要な役割を果たします。 これは、体が効果的に栄養素カルシウムやビタミンDを含む強い骨のビルディングブロックを使用するのに役立ちます.骨の健康にマグネシウムの より高いマグネシウムの取入口は女性のより大きい骨密度にリン 閉経後の女性では、マグネシウムは骨の固まりを改善するために示されていました。,
更年期障害の女性、特に睡眠の問題や身体の痛みを持つ女性のためのもう一つの利点はありますか？ マグネシウムは筋肉を緩め、筋肉および共同苦痛をなだめるのを助ける。
5-HTP：気分と睡眠ホルモンエレベーター
これは面白い響きの名前を持っていますが、それは睡眠だけでなく気分のために多くを行うことができ、食欲
5—ヒドロキシトリプトファン-一般に5—HTPとして知られている-は、体内で自然に作られた化合物です。 5-HTPはアミノ酸のl-トリプトファンの副産物として作成されます。, 私たちの体は自然にL-トリプトファンを作ることはありません—私たちは食べる食品からこの必須アミノ酸を吸収します。 私達が老化すると同時に、5-HTPの自然なレベルは低下するようです。
5-HTPは、体がより多くのセロトニンを産生するのに役立ちます。 セロトニンは、気分および睡眠覚wakeサイクルの調節において重要な役割を果たす神経伝達物質である。 セロトニンの健康なレベルは肯定的な気分および展望に貢献し、また安らかな睡眠を促進します。 セロトニンはまた消化力、食欲および苦痛の認識を含むボディの機能の他の多くの重要な役割を、担います。,
セロトニンの作成に於いての役割のために、5-HTPはmelatonin、睡眠のために重大であるホルモンの作成に間接的にかかわります。
セロトニン後押しの機能のために、5-HTPはまた気分の問題、圧力、苦痛および食欲制御を含む他の条件と、助けるかもしれません。 低セロトニンがトリガーボンとセロトニンレベル上げにおける女性リスクのための温泉が点滅します。
5-HTPは、リラクゼーションを促進し、ストレスや不安を軽減するために科学的研究で示されています。, 研究はまた5-HTPが不況の軽減の助力で有効かもしれないことを示します。
5-HTPは食欲調節にとって重要として確認されました。 セロトニンのハイレベルは減少された食欲につながります。 つセロトニンレベルから傾斜が大きく寄与して欲にチェックにおける知のための炭水化物 セロトニンのブスターとして、5-HTPは食欲の抑制を助けるかもしれません。 研究は5-HTPが太りすぎまたは肥満である助力人々で有効かもしれないことを重量を失います示します。,
科学的証拠は、5-HTPが片頭痛発作の頻度を減らし、慢性頭痛からの痛みを軽減することができることを示しています。 多くの女性は閉経時に頭痛や片頭痛を経験します。
5-HTPについてもっと知りたいですか？ について書いたもののこのリー向けの補足です。
バレリアンとホップ：抗ストレス、プロ睡眠デュオ
これらは、多くの場合、一緒に使用される二つのサプリメントであり、よく彼らの睡眠改善能力, バレリアンとホップは、気分を安定させ、リラクゼーションと睡眠を促進する落ち着いた神経伝達物質であるGABAのレベルを高めることによって、更
少なくともダース以上の科学的研究は、バレリアンを発見しました—それ自体でまたはホップで使用される—睡眠を改善するのに役立ちます。 研究によると、バレリアンは人々がより早く眠りにつき、睡眠の質を改善し、夜間の睡眠量を増やすのに役立つことが示されています。 バレリアンはまた、不眠症の症状を緩和するのに役立ちます。 研究について具体的に女性を受ける更年期障害を示valerianも向上。,
研究によると、バレリアンはストレスを軽減し、血圧と心拍数を低下させるのに有効であることが示されています。 調査はまたホップが圧力および心配の減少で有効である場合もあることを示す。
ホップのフラボノイドはまた体重増加を減らし、高いコレステロールを下げ、高い血糖を減らすのを助けると見つけられました。
バレリアンとホップが睡眠と健康にどのように影響するかについてもっと知りたいですか？ どうぞ
CBD：心を落ち着かせる、睡眠促進鎮痛剤
私はいつも尋ねられています：大麻は睡眠と健康にどのように役立ちますか？,
大麻植物は何百もの異なる化合物で満たされており、多くは健康上の利点のために何十年も研究されてきました。 科学者が最も注意を払った大麻化合物は、カンナビノイドとして知られています。 カンナビノイドは、睡眠および痛みから不安および炎症、パーキンソン病および癌まで、広範かつ成長範囲の状態および症状の治療に使用されている。
カンナビジオール—またはCBD—は、サプリメントの形で利用可能なカンナビノイドであり、ストレスや不安、痛み、睡眠の問題を助けることができます。, 医療大麻とは異なり、CBDはすべての50州で合法です。 医療用大麻が現在法律ではない状態に住んでいても、CBDを購入して使用することはできます。
私は非常に明確にしましょう：CBDは”ポット”ではありません。”CBDに関連する”高”はありません。 （私は代わりにCBDの違いについてより詳細に書くことになります、この化合物は、落ち着いた、抗不安効果を持っています。 CBDは睡眠促進剤です。 また、閉経期の女性にとっても関連性があり、CBDは体内のantioxidant剤および抗炎症剤、ならびに鎮痛剤-痛みの軽減—として働きます。, （CBDの背後にある科学に関する私の完全な概要をここでチェックすることができます。CBDは不安を軽減することができ、睡眠障害を軽減し、睡眠の質を改善するのに効果的です。 CBDは不眠症を改善し、全体的な睡眠量を増加させる可能性があります。 鎮痛剤としてのパワーと組み合わせた睡眠増強能力により、CBDは慢性的な痛みに苦しむ人々の不眠症を軽減することが示されています。
大麻は、神経や不安、その他の気分の問題を治療するために何世紀にもわたって使用されてきました。, CBDは、脳内のセロトニン受容体との相互作用を通じて、少なくとも部分的には、うつ病と不安の両方を改善するのに役立つかもしれません。 研究によると、CBDは不安の精神的および身体的症状の両方を軽減することができます。
閉経中に不安やうつ病の症状とともに不眠症を経験する女性、および閉経症状として痛みや痛みを有する女性は、CBDからの救済を見つける
次に、更年期障害の症状を治療するために使用される他のサプリメントについて説明し、睡眠にどのように影響するかを見ていきます。