Endomorphダイエット体重を減らすために

あなたのボディタイプは、あなたが得意なスポーツを決定するのに役立つだけでなく、あなたが好きになる運動の種類に影響を与え、どのように簡単にあなたが失うと体重を増やすだけでなく、どのくらいの食品の種類に影響を与えることができます最高の燃料あなたの体とあなたが体重を減らすのに役立ちます。 例えばectomorphsが、ポンドを得ないでちょうど約何でも食べることができる間、endomorphsは彼らが彼らの体に置くものにより敏感である。, そして他のボディタイプとは違ってendomorphsは練習の悪い食餌療法の習慣を補うことを困難に見つける。

Endomorphsは、体重を減らすために、元気を感じるために、そして健康のために彼らの食事を正しく得る必要があります。

ENDOMORPHSは余分なカロリーに敏感です

endomorphsがmesomorphsとectomorphsよりも体重と闘う理由の一つは、様々な理由のためにendomorphsが食品のわずかな過剰消費に非常に敏感であるということです。, これは余分カロリーが脂肪質の貯蔵のためのより大きい傾向に終ってectomorphsと比較される脂肪として貯えられて本当らしいことを意味します。 Endomorphとしてあなたのカロリーの取入口を注意深く監視する必要がある。

私たちが取っているカロリー過剰は、単にあまりにも多くの日チョコレートバーである可能性があります。 それだけです！ 平均で天の川またはSnickersのようなチョコレート御馳走は300そして400カロリーの間で含んでいる。 300の余分カロリーを日消費することを仮定しよう。 それは週に2100の余分カロリーでうまくいくでしょう。 これは2.6ポンド（1.,月あたりの脂肪ゲインの2キログラム）と年間なんと31ポンド（14キログラム）！

これは狂ったように見えるかもしれません。 ただのチョコレートバーだろ?! しかし、これは私たちのほとんどにとって実際の現実であり、私たちが余分な体重を増やしてそれに苦労している理由です。 誰も覚えて食べる小さな小さな作品のチョコレート！ 人の多くが起きある朝、突然を実現したい肥満されているとは思いませんが、実際に起こる。, 体重増加は徐々に起こり、私たちはそれがドレスのサイジングをいじりされている私たちのお気に入りの服店ではないことを認識するまで、私たちにゾッとするが、それは着実に拡大している私たちの腰と太ももだということ。 そして、私たちとectomorphsの違いは、ectomorphsが余分なカロリーを燃やす独自の能力を持っていることです–彼らの体は実際に体重増加から守ります。 それはあなたが死ぬ日までカロリーカウントを意味しますか？

いいえ、少しも。., しかし、最初の数ヶ月の間、あなたはどのように、何を食べるかの確固たる感覚を持つまで、あなたの食事を注意深く見る必要があります。 そして規則的な期間で食事療法するところでのばねのきれいな/目録をしたいと思うかもしれない。 こっそり持っている任意の悪い習慣のためのあなたの食事療法の上に見て、その後、再評価し、あなたの食事療法をリセットします。

あなたはもちろん、それが唯一の数度（またはチョコレートバーによって多くの場合です曲がるときに覚えています！). あなたはそれをキャッチし、早期に軌道に戻りたいです。, あなたがあまりにも遠くに迷い去った前に、多くの重量を得て、幻滅し、落胆し、そしてあなたがもう一度始めなければならないと感じます。

ENDOMORPHSは何を食べるべきですか？

エンドモルフとして、それは重要なのはあなたのカロリー摂取量だけではありません。 あなたの多量栄養素の比率(蛋白質、炭水化物および脂肪の比率)はまた重量を失い、適合を得るのを助けるキーファクタである。 そして、それはあなたの理想的な多量栄養素比を決定するのに役立ちますあなたの体型です。

Endomorphsは、しばしばある程度のcarbohydrate化物感受性およびインスリン感受性を有する。, 炭水化物の豊富な食糧は血流の砂糖にすぐに変えられ、多分脂肪としてエネルギーのために燃やされるより貯えられる。 これはendomorphsがより低いcarbの食事療法でよりよくしがちである理由の一つである。 Carbsの適当な減少は助力の重要な違いをcarb sentive endomorphsの転位の体脂肪を生じます。

あなたが食べる炭水化物は、複雑な炭水化物でなければなりません–主に野菜と、キノアやアマランサスなどの未精製、高繊維澱粉のいくつかの少量。, あなたが体重を減らしたい場合は、内臓として、あなたは白パン、米、パスタから、そして甘い穀物、ケーキ、クッキーから離れる必要があります！ 果物は重要な栄養素が豊富ですが、砂糖も高くなります。 だから、少なくとも5人前の果物ごとに2人前の野菜を食べることを目指してください（-5：2の比率）。

Car化物敏感なendomorphsは試しの窓の外で食べるcar化物密な食糧の量を最小にするべきである。 ほとんどの場合、主に複雑な炭水化物を食べることに固執します。, あなたの体がエネルギーのためにそれらを最も望んでいるとき、そしてそれがあなたの体の修復を助け、あなたのトレーニングから回復し、そしてまた脂肪

ENDOMORPHSのための最もよい食事療法

Endomorphsは普通より少ないcarbsが付いている蛋白質そして脂肪でより高い食事療法で最もよくします。, Endomorphsのためによく働く多量栄養素の比率は次のとおりである:

• 30–40%carbs
• 30–35%protein
• 30–35%fat

40%carbs、30%proteinおよび30%の脂肪の栄養配分のようなより多くのcarbsから始まることができ、重量を失っていなければあなたのcarbの取入口を更に減らしなさい。 例えば、30％の炭水化物、35％のタンパク質、および35％の脂肪。

あなたはこれらの変更を行うために複雑な食事に従う必要はありません。 タンパク質、脂肪、および炭水化物のこの比率は正確である必要はありません。, それについて蛋白質および脂肪で食事療法をより高く食べること、およびcarbsでより低い単に考えなさい。 各食事にはタンパク質、野菜、アボカドやオリーブオイルなどの健康的な脂肪が含まれているため、古のような食事はしばしばendomorphsに最も適しています。

適度に低い炭水化物、より高いタンパク質および脂肪食はendomorphsをに助けます：

• 脂肪を失います。li>
• エネルギーレベルを維持します。
• より高いタンパク質レベルは、剥奪/飢餓の任意の感情を最小限に抑えながら、カロリーの減少を可能にします。, 蛋白質の豊富な食事はより満足であり、carb重い食事と比較される食べることの後でより完全な去る。
• タンパク質は熱効果が高く、脂肪や炭水化物よりも”鍋をかき混ぜる”ことができます。 過剰に食べたものは脂肪の増加につながる可能性がありますが、タンパク質の高い食事は、炭水化物や脂肪の高い食事よりも体脂肪として保存される可能性が低くなります。li>
• 高タンパク質を含む適度な炭水化物は、体重を減らすためにカロリーを下げるときに起こる筋肉の損失を防ぐのに役立ちます。,
• 血糖値をコントロールし、糖尿病や他の病気のリスクを最小限に抑えながら、代謝ニーズに燃料を供給するのに十分な炭水化物を提供します。
• このように食べることをライフスタイルの選択と習慣にするのに役立ち、制限的ではなく、食品群全体を除外せず、固執するのは簡単です。

ENDOMORPHSのための概要/推薦

ベースライン多量栄養素の比率:30-40%carbs、30-35%蛋白質、30-35%脂肪

Carbの許容/必要性:低い

Carbのタイミング:ほとんどすべてのcarb密な食糧は練習の前/後に消費されるべきです。,

運動：Endomorphは食事だけで脂肪を失うのに苦労する傾向があるので、endomorphにはワークアウトプログラムが絶対に必要です。