私たちは、特に持久力アスリートのために、遅収縮筋繊維を訓練するこ 比率にかかわらず、我々はすべて我々が無視することはできません速筋筋肉を持っています。 速筋筋肉とそれらがパフォーマンスにどのように影響するかを理解することは、あなたが訓練しているものは何でも最良の結果を与えるためにあ,

高速単収縮筋繊維の二つのタイプ

高速単収縮筋繊維は、体内で最大かつ最も強力であり、炭水化物を大量に格納します。 て低く耐久性も発揮するよ遅twitchの他の繊維ます。

タイプIIa–筋繊維スペクトルの真ん中であり、疲労耐性が低く、より多くの筋肉力を生み出し、遅いけいれん繊維よりも速い速度で収縮する。

タイプIIb–短期間の力の全面的なバーストを必要とし、最大の強さを生み出す活動中に募集される最後の筋繊維。,

すべての簡単なランニングは、遅いけいれん筋繊維によって処理されます。 動くことが激化すると同時に、ますます速けいれん繊維は募集されます（タイプIIaは最初にタイプIIbに先行しています）。 短距離トレーニングや長距離トレーニングに取り組んでいるかどうかにかかわらず、必要なときに救助に来ることができるように、fast-twitchワークアウトを組み合わせる必要があります。

あなたの速筋繊維を訓練する2つの方法

短い繰り返し間隔-伝統的なインターバルワークアウトは、中間および速筋繊維を募集するのに役立ちます。, に用いられることによって、これら二つのファイバの種類を学ぶとの交流をより効率的にします。

スプリントワーク–ヒルスプリントと最大努力スプリントは、速収縮筋繊維の最大量を募集するのに役立ちます。 長距離ランナーのために、速度の仕事は最高の効率の大またのあなたの木びき台のためのより多くの強打を得るのを助ける各大またをより爆発性に

2）筋力トレーニング

速い動き–ボックスジャンプ、ジャンプスクワットとケトルベルスイングは、ターゲットを助け、爆発的のための速いけいれん,

より重い力の練習–力のような練習はあなたのタイプIIbの速いけいれん筋繊維の力の側面にきれいになり、背部しゃがむ焦点を合わせる。 これらはあなたの速けいれんの訓練のための短い間隔のスプリントの仕事の体育館の同等である。

持ち上がっているとき、より低いreps.Ifでできるだけ早く持ち上げなさい持久力の運動選手および持ち上がるときたくさんの重量を加えて少し躊躇している爆発性の、高輝度の練習に代りに焦点を合わせなさい。, あなたの持久力の訓練のすべてを停止しない限り、あなたのfast-twitch筋力に取り組んでかさばるボディビルダーにあなたを回すつもりはないことを覚えておくことが重要です。

うまくいけば、あなたはあなたの速筋繊維を訓練することから恥ずかしがり屋べきではない理由に販売されています。 心配しないでください…あなたの訓練の大半が高いマイレッジおよび遅けいれんの訓練であり続ける限り、あなたはハルクに変わらないか、または短距離走者の体格を得ることさえしないでしょう。,

ここに速けいれんの訓練のより多くの情報のための少数の資源はある:

速けいれんの筋肉を開発する3つの方法

私はいかに速けいれん

筋肉を使って走る

あなたのトレーニング、回復、全体的な健康を助けるためにサプリメントでこのシリーズをチェックしてください。

ハードワークアウト後に筋肉の回復をスピードアップするために探して？, 試しに続くh20の高められた量を飲むことと結合されて、回復の凍結圏（結合される氷+マッサージ療法）と転がり筋肉は最もよい結果のエリートの運動選手に ここでレビューを読む。