時間の初めから（または、あなたが知っている、アーノルド*シュワルツェネッガーの初めから）、男性は自分の好きな映画ヒーローズ とらのしん（あるいは！ 腕のようにアーノルドを学ぶことができる貴重なフィットネスからの教訓者も真剣にフィットネスだくためのシャツのカメラです。,
だから私たちは、S10Traininga gymの創設者であるStephen Cheukに、Brad Pitt（Fight Club）、Chris Pratt（Guardians of The Galaxy）、Gerard Butler（300）、そしていくつかの古いお気に入りの汗まみれの足跡をたどるために、銀のスクリーンの準備ができた10パーセントのボディファソウにクライアントを集めることに専念しました。,
ファイトクラブでブラッド-ピット：Absのために戦う価値がある
“absの事は、誰もがそれらを持っていそれらを見るために体脂肪。 あなただけのそれらをより定義するために探しているなら、あなたはプルアップバーからぶら下がっているつま先のタッチであり、あなたのつま先に触 そして、ダイエットもあります。 あなたのabsのための最悪の事はアルコールです。, ビールはおそらく最悪ですが、過度の飲酒はあなたをたわごとのように食べさせ、二日酔いを起こすので、あなたはたわごとのように食べ、それは悪循環”
“また素晴らしいことは短距離走です。 あなたは右のフォームで短距離走している場合は、あなたの腕を右の方法を移動し、十分に高いあなたの足を持ち上げ、それはあなたのabsをリッピング それはクランチをすることと基本的に同じであるが、また脂肪を、余りに燃やしている。 それはすべての強度についてであり、短距離走は明らかに100パーセントの強度です。 ただ、任意の100メートルの短距離走を見て、あなたは彼らがすべてリッピングされていることがわかり, そして、彼らは通常、週に一度か二度ほど持ち上げるだけです。 残りは短距離走そのものからのものです。”
戦士のトム-ハーディ：トラップ領主になる
“トラップに最適なものの一つ（首まで走る肩甲骨の間の筋肉）は、農家の散歩と呼ばれるものです。 基本的にちょうど私達があなたの手のそれらの重量が付いている長い棒を使用し、床を渡る約六十フィートを歩く重い重量を取る。 あなたの肩が上がっていることを確認します。,
あなたがしたいと思う次の事は重い重量のdeadliftsであるが、地面から重量を少数のフィート始めるのに棚を使用する。 通常、デッドリフトでは、バーは地面にあり、あなたはほぼ九十度にわたって曲がっていますが、それはラック上で始まると、あなたはそれが簡単に持ち上げ,”
ガーディアンズ-オブ-ギャラクシーのクリス-プラット：ぽっちゃりから彫りに行く方法
クリスのような人にとっては、週に五から六回ワークアウトするには、約十二週間かかります。あなたの体を彼のように変えなさい。 あなたは間違いなく開始するために多くの高強度の心臓を行う必要があります。 そして、我々はあなたがより多くの筋肉を構築するために多くのセットで、三から四週間のサイクルでウェイトトレーニングを行う必要があります。,
基本的には、あなたが一つの担当者を行うことができ、そのうちの約70-80パーセントで作業することができる重量の量をあなたの一担当者の最大を見つけたいと思っています。 S10では、筋肉が実際にどれくらいの時間を働かせているかを示すタイムアンダーテンションのような要因も考慮しています。
ダイエットもここで重要な役割を果たしています。 初めに、あなたはたくさん切り取らなければなりません。 精製された砂糖、炭水化物、さらには果物。 そして葉が多い緑、細い蛋白質およびよい脂肪を食べることである。, そしてそこから、果実、トマト、果物などをゆっくりと加えると、あなたの体がどのように反応するかを見てください。 あなたが何かを追加した後に体脂肪を失っていない場合は、あなたは知らないでください。”
ブルース-リー：筋肉は、あなたがそれらを使用する方法がわからない場合は役に立たない
“私は実際にブルース-リーがやった武道のタイプであるウィングチュンを行うために使用されます。 いませんのでよろしくお願い解除されウエイトができますが、ある大きな違い電力なのです。, そして、あなたが力を得る方法は、爆発的な動きで訓練することです。
あなたは腕立て伏せをしていると言う：あなただけの定期的な腕立て伏せをしたくありません。 彼らはジャンプ腕立て伏せや拍手の腕立て伏せでなければなりません。 そのようなジャンプsquatsまたはジャンプボックスによる電力にする。 また、ジャンプロープやバトルロープのようなコンディショニング、特にワット数を追跡するワークコンディショニングも良いです。 私は上半身と脚を使用するので、アサルトバイクを使用するのが好きです。 私たちはS10でそれを使用しており、MMA/UFCコミュニティで広く使用されています。,
しかし、覚えておくことも重要なことは、あなたが武道の任意のタイプを練習しようとしている場合は、強度のためにあなたの関節と体を調整する たとえば、パートナーと一緒に行うことができるドリルがあり、基本的に前腕を打ち抜いて接続して、腕を打つことに慣れさせることができます。 これらのタイプのドリルはあなたの体を動きの強度に慣れさせ、傷害を防ぎます。,”
Gerard Butler in300:The New Spartan Workout
“映画が出てきたときに多くの注目を集めた300ワークアウトに似たドイツのボリュームトレーニングと呼ばれるプログラムがあります。 G.V.T.へのキーはあなたの一つのrep maxの六十パーセントをしている、とセットの間に一分の残りの部分で、十repsの運動の十セットをやっています。 それを働かせる何が重量のちょうど容積そして量である。, あなたが100ポンドで動きをしていると言い、それを100回行う：それは実際にあなたの七十または八十パーセント最大で行うかもしれないよりも多くの10,000 それは人々が通常注意を払わない図であるが、より大きくなることを試みればキーである。,つまり、有酸素運動をしている間に筋肉を構築していることを意味します”
Paul Rudd In Ant Man:あなたは実際にお父さんBodを望んでいないので、
“お父さんのボッドについての事は、彼らは通常、男が任意の筋肉を持っていないことを意味するということです。, それの一見から、ポール-ラッドはおそらくこの映画のための訓練の前にかろうじて重量を持ち上げた。 だから始めて、最初の四週間のために、あなたはちょうどその脂肪を燃やし始めるために適度な体重と高強度の心臓から始めたいと思うでしょう。 一般的に、ほとんどの人は、あなたの体が正しい方法を動かし、悪い習慣を修正し、実際のプログラムの準備をしている一般的な準備の四週間を必要と そこで、筋肉を構築するためにドイツのボリュームトレーニングのようなものを使用すると思います。,”
ロッキー：あなたはリッピングを取得するために派手なジムを必要としません
“私は旅行するクライアントのトンを持っているので、私は常に彼らが自分で行うことができるトレーニングを与えています。 プルアップ、腕立て伏せ、および他の体重の練習の多くを行う場所が常にあります。 一つの良い薬を含む複数の演習をすべて承継いたしますので、あらゆ筋肉のグループです。, ボディスクワットの六十秒で始まり、その後、腕立て伏せに移動し、その後、ジャンプローピングの分に、ジャンプ突進に、abクランチに、burpeesに。”
エドワード-ノートンin American History X:Transform from Scrawny to Scrawny
“痩せていて大きくなることを真剣に考えているなら、同じ筋肉部分を一日二回訓練する二日間のトレーニングを行う必要があります。 それはあなたの体が筋肉痛みが置く前にその窓で実際により強い極度の補償と呼ばれる。, あなたは仕事の前に午前中に重い訓練をし、成長ホルモンを回復して増加させるのを助けるために昼下がりに昼寝をするかもしれません。 また、一度はずいぶんたん、ボリュームのようにドイツの数量ます。 それは一日二回ジムに到達するために非現実的に見えるかもしれませんが、トレーニングのこのタイプは、それは非常に神経系のために課税だとして,
あなたの食事に関しては、あなたのカロリーと炭水化物の摂取量だけでなく、炭水化物を増やしたいと思うでしょう。 アイスクリームとピザに手を伸ばすな 炭水化物のあなたの主要な源として米に付きたいと思う。 そして訓練の日のあなたの作業負荷を高めると同時にキャブレターを高めたいと思う。 だから、あなたの足で重い持ち上げをやっているときは、一日あたり250-300炭水化物に炭水化物を増やします。 あなただけの腕をやっている場合は、約150が良いはずです。, 私たちは実際に痩せた男であるデザイナーのWaris Alhuwaliaを訓練しているので、私はオートミール、アーモンドバター、およびほぼ1,000カロリーになる他のもので寝る前にシェイクをするように彼に言ってきましたが、良いカロリー シェイクシャックみたいに食べてない