あなたはmunchiesの攻撃を停止するために探しているなら、ナッツのサービングをつかむことは、あなたの手を埋めるための素晴らしい方法です—ナッツは、繊維、タンパク質、 しかしそれはアーモンドを一日中食べ始めるべきであることを意味しない—健康な軽食は適度に消費されるべきである。
あなたはオンスについてです一日あたりのナッツの一握りに固執する一般的な勧告を聞いたことがあります。, そのか曖昧なうサイズを手にしていく、とにかく? そして、どのように多くのアーモンド—と他のナッツ—一オンスのサービングですか？
あなたがあなたの手に注ぐべきであるどのように多くのナットを見つけるために読む—とナットの各タイプのためのサービングサイズの迅速かつ簡 （ナットのサイズと重量が異なるので、これらの写真は一般的なガイドラインに過ぎません。）
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アーモンド
それはあなたにタンパク質の約六グラムを取得しますオンスを構成するために約23アーモンドかかります。 ボーナス:最近の研究からアーモンドは実際は、充填、健康的なオプションがない限り起こします。 （いつものように、部分制御が重要です。)
カシューナッツ
約18カシューナッツは、一オンスのサービング、および約157カロリーをもたらすでしょう。 ブラジル沿岸に生息するカシューナッツは、マンゴーとピスタチオのナッツと同じ家族に属しています。,
クルミ
あなたは約14クルミの半分を保持しますオンスを得るために、約185カロリーとタンパク質の四グラム以上をネットします。 皮が付いているクルミのためにそのまま行きなさい—皮は多数の医療補助を提供すると考えられるフェノールを含んでいると信じられる。
マカダミア
彼らの甘い、バターのような味のために切望され、マカダミアナッツは、すべてのナッツの中で最も太っている—とおいしい。, あなたは約10-12オンスのためにあなたの手のひらに約204カロリーを追加したいと思うでしょう。
ヘーゼルナッツ
ヘーゼルナッツは、単にヌテラを作る以上のものに適しています。 それらは毎日の推薦された取入口のほぼ20パーセントを提供するビタミンEの重要な量を含んでいる。 それは一オンスを作るために約二十から一ヘーゼルナッツを取るでしょう、そしてそれは約178カロリーまで追加します。,
ピスタチオ
ピスタチオは、それらの多くを食べることができるので、素晴らしい、満足のいくスナックを作る—あなたはシェルでそれらを購入する場合、あなたはあなたのオンスを得るためにそれらの49を開いて割るように、あなたはかなりの時間のために自分自身を占有することができます。 総計:159カロリー。
ピーカン
ああ、ピーカン。 約19半分の一握りはあなたに一オンスと約196カロリーをネットします。 楽しい事実：ピーカンは、米国にネイティブである唯一の木の実です。,
ブラジルナッツ
ここで部分制御に特に近い目に目を離さない—ちょうど六つのブラジルナッツ（与えるか取る）は、あなたの一オンス 彼らはまた、国立衛生研究所によると、かなりの量のセレンを含んでいます。
ピーナッツ
ピーナッツは、タンパク質を考えるときに頭に浮かぶ最初のものではないかもしれませんが、一オンスまたは約42ピーナッツは、七グラム以上（および約161カロリー）が含まれています。,
ボトムライン
生の無塩ナッツは、午後半ばのピックミーアップに最適です。
他の食品と同じように、あなただけの部分制御に目を維持したい—あなたは一座でチップの袋全体を食べたくない、またあなたは彼らがより健康であっても、ナッツの袋全体を食べたくありません。 あなたが必要とするのは、オンスに到達するために二十から三アーモンドです。