あなたの体重はあなたのホルモンに直接関係していることを知っていましたか？ これは私達が減量に頻繁に遅く、失望させる道に沿って移動すると同時に私達の多数が忘れている事実である。 私達の独特な身体の構造のために健康である重量を維持するためには、ホルモンの敏感なバランスは要求される。 特定のホルモンがオフキルターである場合、体重増加はしばしば生じる。
体重を減らし、それを維持するためには、多くのホルモンの複雑な内部の仕組みを理解する必要があります。, ホルモンと体重増加の関係を理解したら、これらのホルモンのバランスをとり、持続可能で健康的な方法で体重を減らすための適切な措置を講じる
インスリンが体重にどのように影響するかを理解する
インスリンは、体重減少と体重増加に関して最も重要なホルモンの一つです。 膵臓によって作られたインスリンは、あなたの体の瞬間のニーズに応じて、血糖値を保存するか、またはそれを利用する責任があります。 大きい食事を食べた後、相当な量のインシュリンは血流にそれ自身を解放する。, それはまた、一日を通して必要に応じて血流に入り、血糖値が安定したままであることを保証します。
この必須ホルモンのもう一つの重要な機能は脂肪貯蔵です。 イ インスリンの慢性的にハイレベルは血糖の上昇、また継続的で高いインスリンのレベルにつながるインスリン抵抗性として知られている条件をもたらすことができます。
このインスリン不均衡を予防することは、体重増加につながり、最終的には2型糖尿病につながるため、重要です。, インシュリンのレベルが長期にわたって高く残るとき、肥満および新陳代謝シンドロームは頻繁に不運な結果です。
あなたができること：インスリン抵抗性を引き起こす食品を過食を止める
どのように私たちは、インスリンレベルがバランスのとれたまま まず、食べすぎをやめる必要があります。 過食がインスリン抵抗性につながることは知られている事実です,特に私たちは私たちの体と心のために良いではありませんあまりにも多くの食 とても砂糖、すぎにファーストフード、および多くの加工炭水化物インスリンがhaywire., これらの高インスリンレベルへの体重および低グレードが炎症を起こしやすくなります。 糖尿病ジャーナルに掲載された2010年の研究では、短期間でこれらの食品をあまり食べてもインスリン抵抗性と体重増加につながることがわかりまし
あなたはまた、あなたの食事中の炭水化物を制限することができます。 ジャーナルNutrition and Metabolismに掲載された研究によると、低炭水化物ダイエットは代謝症候群とそれを引き起こすインスリン抵抗性を予防します。, 他の調査結果は緑茶を飲み、脂肪質の魚からのオメガ3の脂肪酸を消費し、蛋白質の十分な量を食べることをすべて助けのバランスのインシュリン
レプチンと食欲
レプチンは、健康的な体重を維持することを真剣に考えているかどうかを理解するために不可欠な別のホルモンです。 食欲抑制剤のホルモンとしてレプチンについて考えることができます。 あなたの脂肪細胞の内で作られて、レプチンはsatiated感じさせるものがです。 それはあなたの脳に”話し”、あなたが空腹や満腹を感じたときにそれを伝えます。,
あなたのレプチンレベルがバランスが取れているとき、あなたはバランスの取れた食事を食べた後に満腹感を感じ、その膨満感は数時間続くので、あな レプチンは間違った食糧を憎むことインシュリンのようである。 お菓子や加工食品は、あなたが空を感じ、時間の短い期間の後でも、より多くのために望んでいる方法に気づきますか？ 長期にわたるtransの脂肪そして処理された食糧を食べることはレプチンの抵抗を結局導きます。
レプチン耐性について知っておくべきこと
あなたの体がレプチンに耐性になると、レプチンレベルが高くなりすぎます。, 実際、彼らのレプチンのレベルをテストされて得る太りすぎの個人は普通四倍の正常なレベル高いと彼らのレプチンのレベルを見つけます。 多くはである何、抵抗力があるようになったらレプチンのレベルのバランスをとることは実際に困難で
レプチン耐性では、脳とレプチンの間のコミュニケーションが損なわれるため、脳はそれがいっぱいであることを理解せず、食べ続けるように体に伝 現実には、あなただけのレプチン耐性だとき、あなたの脳はあなたが飢えていると思っているかのようです。,
レプチン耐性を逆転させたり、そもそもあなたに起こらないようにするには、食べ物、飲み物、サプリメントについて話しましょう。 あなたの体のすべては、あなたがそれに入れたものによって影響を受け、レプチンは変わらない。 砂糖は、特に、あなたの体のレプチンレベルが急騰する原因となる可能性があるので、あなたはより少ない砂糖を食べたいと思うでしょう。, レプチン抵抗を防ぐか、または減らす他の方法は下記のものを含んでいる:
- 炎症抑制の食事療法を消費する
- 炎症抑制魚オイルと補う
- 規則的な練習ルーチンに託す
- 偽りなく修復的な睡眠を定期的に得る
グレリンを知ること
あなたの空腹のホルモンとしてghrelinについて考えることができる。 レプチンのように、それは脳と通信します—この場合、あなたの脳に食べるように伝えます。 あなたの胃が空になるたびに、それは自然にあなたの血流にグレリンを放出します。, Ghrelinのレベルは食事を終えた直後に最も低いです。 胃が空であり、あなたの次の食事の準備ができているとき、彼らは彼らの最高にいます。 このシナリオは、人が健康で最適な体重を維持するときに正常です。
太りすぎの人は、一方では、—私達が探検した他のホルモンのように—グレリンのレベルが強打から普通あることが分ります。 健康な個人では、グレリンのレベルはそれらをsatiates、食べることを止めるために彼らの頭脳に信号を送る方法で減ります。, しかし肥満の個人では、グレリンのレベルは頭脳に食べることを止め、満足する感じる必要がある信号を送らない食べることの後で十分に減りませ
ghrelinのレベルのバランスをとる方法
あなたのghrelinのレベルがTLCを必要としてこっそり疑いを有すれば、ここにそれらのバランスをとる幾つかの方 蛋白質は完全に感じるのを助け、あらゆる食事と消費されるべきである。 研究はどのように食べるタンパク質の健康摂ます。
どのようにストレスホルモンコルチゾールサボタージュ減量を行いますか？
副腎の内で作成されて、コルチゾールはストレスホルモンとして知られています。, それは生存のために不可欠ですが、現代の時代にはあまりにも頻繁に生産されています。 あなたの体か心が圧力の下にあることを感知する時はいつでも、コルチゾールは血流に解放されます。 問題は、私たちはあまりにも頻繁にこれらの日ストレスを感じ、私たちの体は最適よりも多くのコルチゾールを生産することです。
このコルチゾールの過剰産生は体重増加とどのように関連していますか？ まず第一に、高められたコルチゾールは過食にリンクされています。 重点を置かれるときいかに食べるか気づくか。, ジャーナルPsychoneuroendocrinologyに掲載された研究は、正常よりも高いコルチゾールレベルが過食および体重増加に関連していることを見出した。 別の研究では、腹の脂肪の増加に上昇したコルチゾールレベルをリンクします。
コルチゾールをコントロールする方法
健康でバランスの取れたコルチゾールレベルを維持するためのヒントには、次のものがあります。
- それは瞑想ですか？ 公園で散歩？ バブルバス? 創造的なプロジェクトに従事？ あなたのための圧力を取り除き、あなたの毎日ルーチンに統合するものが見つけ,
- 定期的に運動し、それがまだあなたのトレーニングレジメンの一部でない場合は、ヨガを試してみてください。 素晴らしく、流れるvinyasaルーチンに伴う合わせられたbreathworkは神経系を静め、コルチゾールを減らす—あなたの体および心に完全な試しを与えている間すべて。
- お気に入りの音楽を聴きます。 心理学のフロンティア誌に掲載された2011年の研究では、手術中に楽器の音楽を聴いた患者は、対照群よりもコルチゾールレベルが低いことがわかった。li>
- 夜に十分な睡眠を取ります。, 皆さんは気づきの方簡単に、ストレスの多い、不安となりますがその日だけの睡眠? この時に深夜のリストラティブ睡眠、身体はバランスすべてのホルモン、コルチゾール. 査読ジャーナルAviation、Space、およびEnvironmental Medicineに掲載された研究では、睡眠不足が7日間の緊急医療義務でヘリコプターのパイロットにどのように影響したかを調べ 調査結果は、アドレナリンおよびコルチゾールレベルを上昇させたのは、緊急医療の行為ではなく、睡眠不足であることを示唆した。
エストロゲンは体重増加にどのように影響しますか？,
卵巣内で産生されるエストロゲンは、すべての女性生殖器官の最適な機能を担う。 エストロゲンは健康な生殖年のための脂肪の貯蔵を促進する。 エストロゲンが釣り合っているとき、脂肪の助けの右の量は女性の生殖機能を遂行します。 但し、余りに少しまたはたくさんのエストロゲンがあるとき、体重増加は頻繁に起因する。
妊娠の前半の女性がそうであるように太りすぎの女性に普通エストロゲンの多量が、あります。 それからエストロゲンの著しい減少によって特徴付けられるperimenopauseおよび月経閉止期があります。, この期間中の女性トホルモン代替療法への置き換え低エストロゲンです。
最適なレベルでエストロゲンを維持する方法
自然にエストロゲンのレベルのバランスをとり、エストロゲンの不均衡で起こる体重増加を防ぐために、あなたは次のことをしたいと思うでしょう：
- 定期的な運動ルーチンにコミットしてください。 Journal of Clinical Oncologyに掲載されたこの2012を含む多くの研究は、運動が肥満女性のエストロゲンレベルを低下させる方法を説明しています。
- あなたの繊維を食べます。 繊維状の食糧は高いエストロゲンのレベ,li>
- アブラナ科の野菜を食べる。 これらはブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツ、ケール、およびbok choyを含んでいる。 緑と緑豊かなものは、常に良いアイデアです！
- 内分泌かく乱物質への曝露を減らします。 内分泌disrup乱物質は、私たちの自然なホルモンを妨げる化学物質です。 BPA製のプラスチック容器、缶、または水のボトルは避けてください。 ないマイクロ波プラスチックです。
- 可能な場合はオーガニック食品を選択し、フタル酸フリーの化粧品やパーソナルケア製品を選択してください。,
- ホルモンのバランスを保つために人体によって自然に作り出されるそれらと同一の植物ベースのホルモンを使用するbioidenticalホルモン補充療法を考え
よりあいまいなホルモンと体重増加を理解する
あなたはおそらくまた、体重に影響を与えることを聞いたことがないあいまいなホル これらには、ニューロペプチドY（NPY）、グルカゴン様ペプチド-1（GLP-1）、コレシストキニン（CCK、）およびペプチドYY（PYY）が含まれる。 それらはすべて重量を失うか、または得るあなたの機能の必要な役割を担う。,
Neuropeptide Y
この空腹刺激ホルモンは頭脳および神経系でなされます。 それは炭水化物のための食欲に、特に影響を与えます。 圧力および絶食の時の間に、NPYのレベルは劇的に増加します。 健康維持を目的とする収縮レベルをご準備ください食事をたっぷりのタンパク質および可溶性ファイバです。 断食ルーチンがある場合は、それをやり過ぎないでください。 断続的な断食は問題ありませんが、長期間にわたって断食すると、NPYレベルの繊細なバランスを崩し、その過程で減量目標を妨害する可能性があり,
グルカゴン様ペプチド-1
GLP-1は、栄養素が消化されると腸内で産生されます。 この腸のホルモンは血糖のバランスを支え、satiated感じるのを助ける。 十分な蛋白質、probiotics、葉が多い緑のveggiesおよび炎症抑制の食糧を食べることによって健康なGLP-1レベルを維持しなさい。
コレシストキニン
コレシストキニン（CCK）はGLP-1によく似ています。 それは腸で作られ、あなたが完全に感じるのを助けます。 体重の問題がある場合は、心臓の健康な脂肪、たくさんの繊維、および各食事とともに十分な量のタンパク質を食べることによってCCKレベルを上げ,
Peptide YY
食欲制御に関係する腸内に見られるさらに別のホルモンであるPYYは、過食を防ぐために比較的高いレベルにとどまる必要があります。 沢山の蛋白質および繊維の低炭水化物の食事療法に、焦点を合わせることを確かめなさい。 このタイプの食事は、体重増加を防ぐのに役立つPYYの健康的なバランスを保証します。
ホルモンと体重増加は、忍耐と注意を必要とするトリッキーな主題です。 SmartFitの減量で、私達は利用できる処置の選択のホルモンの不均衡そして範囲を理解するのを助けてもいいです。 今日予約を要求するために私達に連絡して下さい。,
