始めるには、次の四つの戦略を試してみてください。
1. 適切な履物を選択します。 ハイヒール、フリップフロップ、ストラップサンダル、さらにはunsupportiveフラット（バレエスリッパを考える）は、体に大混乱をもたらす。 つま先の方にそしてかかとからの重量を移すために強制する靴を身に着けているとき(ポンプおよびハイヒールのように)、あなたの足取りは劇的に移 同様に、プラスチックの薄いストラップだけで靴を履くと、歩き方が変わり、歩幅が短くなり、つま先がスクランチされ、足首の角度が大きくなります。, “あなたの最善の策は、あなたの足をサポートする快適な靴を選ぶことです”とKaren Jacobs、Edは言います。D.,OTR/L,遠隔教育ポストプロフェッショナル作業療法プログラムのプログラムディレクターと健康とリハビリテーション科学のボストン大学カレッジ 加えられた慰めのために、Jacobは余分緩和を提供するために靴の中敷を身に着けて
2. 背の高いスタンド。 ほとんどの教育者が立って見ると、なぜそんなに多くの人が首、背中、肩に痛みがあるのかがわかります。, 悪い姿勢は、私たちの文化、特に”前頭”（”テキストネック”、”学者の首”、または”読書首”とも呼ばれる）として知られている不均衡が横行しています。 あなたの頭がこのように前方に傾くと、それはあなたの体の重心を前方にシフトさせます。 それは、足の弓とそれを支える筋肉への圧力を高め、それらをより懸命に働かせ、最終的には緊張させます。, この前方位置を修正するには、耳を肩の上に、肩を腰の上に保ちます。 “正中線を通る小さな弦を想像することができれば、それは良い姿勢です”とJacobs氏は言います。 もう一つのヒント：あなたのオフの時間の間に、下肢の前の筋肉を強化するためにあなたのすねに向かって足を曲げます。 それは足のアーチを支えるのに役立ちます。
3. 動き回れ “アスリートとしての自分を見て、”ジェイコブスを示唆している。 “あなたの仕事の日を始める前に、ある伸張をし、一日の終わりに、より多くの伸張と冷却しなさい。,”筋肉を温めるために歩いて仕事をすることも、動きを必要とする活動を教室に組み込むことも検討することもできます。 たとえば、20-30分ごとにストレッチまたは移動休breakを追加します。 “それは本当にあなたとあなたの学生の両方のための疲労を減らすのに役立ちます”と彼女は言います、”そしてそれは同時に良い習慣を植え付けます。”中お時間を構築し、運動の毎日のルーチンは、特に延伸などでヨガと出会う。
4. 強さを構築します。 人間の頭は10—12ポンドの重さです-大人（女性）のサイズのボウリングボールとほぼ同じです。, あなたの頭部が15度前方に傾くとき、傾きはあなたの頭部の重量を30ポンドに近い方に感じさせる。 あなたの頭がさらに前方に傾くほど、重く感じます。 一日中あなたの前にボウリングボールを保持して想像し、あなたは悪い姿勢で何が起こるかの感覚を得るでしょう。
この体重をサポートするには、腹筋、尻の筋肉、膝腱、股関節屈筋に強さを構築する必要があります。 建物の筋肉はあなたの機能容量を高めます。, “ほとんどの人が前方にわずかに背を向けて立っているので、彼らの骨格はそれらを支える立場にないので、筋肉は蹴らなければならない”と、Pain-Free Movement、Pain Cure、およびOverpower PainのためのYass Methodの著者であるDpt（理学療法博士）のMitchell Yass氏は述べています。
“最終的には、あなたが直立するのに役立つ筋肉を強化する必要があります。”結果:より少ない緊張およびより少ない苦痛。,
Yassは、あなたのターゲットの筋肉を強化するために15分間週二回、次の二つの演習を実行することをお勧めします—したがって、立って
- デッドリフト：デッドリフトは、あなたの尻の筋肉と膝腱の両方を動作します。 立ち上がってダンベルを持っているように拳を作ってください。 ひらべるという課題を抱えてお太もも. あなたの膝のロックを解除し、背中をまっすぐに保ち、彼らはあなたのすねダウンハーフウェイに達するまで、あなたの太ももの下に手をスライドさせま, あなたの腿の背部の堅さを感じるとき、動きのフルレンジを排出しました。 立っている状態に戻り、繰り返す。 あなたが強くなるにつれて、あなたが改善するにつれて徐々に体重を増やし、ダンベルで運動を行います。 セットの間に二分間休んで、10回の繰り返しの三セットを行います。
- 横になっている股関節外転：あなたの側に横になり、あなたが横になっている脚を曲げます。 あなたの胴と並ぶようにあなたの上の足をまっすぐにしなさ それから地面かヒップの高さに平行になるまであなたの上の足を上げなさい(決してヒップの高さの上で行かない)。, より強くなると同時に、あなたの足首のまわりで袖口の重量を加えなさい。 10回の繰り返しの三セットを試してみてください。
学校は教師が職業実務家を利用できるように義務付けられていることを覚えておいてください。 “彼らは米国全体のすべての学校にいます”とJacobs氏は言います。 “だから、一人でこれをする必要はありません。 作業療法の従業者はあなたの教師の会合に来、あなたが教室の中そして外ですることができる事のための作戦を与える。”だから何を待っているの？ それは痛みなしであなたの一日を介して取得する時間です！