ワークアウトするときの心拍数はどのようにすべきですか？ 私達の簡単な図表は重量を失うか、またはちょうどあなたの試しを最大にしたいと思うかどうかターゲット訓練の地帯で保つのを助け 見通常の休憩および最大心拍は年齢や運動強度およびその他の要因の影響がります。※
どのようにターゲットゾーンで心拍数を得るのですか？
あなたが働くとき、あなたはあまりにも多くをやっているか、十分ではありませんか？, 知る簡単な方法があります：あなたの目標心拍数は、あなたがすべてのステップ、スイングとスクワットから最大の利益を得ることができるように、あ あなたがジムラットやエリートアスリートではない場合でも、あなたの心拍数（または脈拍）を知ることは、あなたの健康とフィットネスレベルを追跡す
まず最初に：安静時心拍数
安静時心拍数は、安静時に毎分心拍数です。 あなたがベッドから出るか、javaのその最初のカップをつかむ前に、あなたは良い夜の睡眠を持っていた後、それをチェックする良い時間は午前中です！,
私たちのほとんどにとって、毎分60-100ビート（bpm）は正常です。1速度は、ストレス、不安、ホルモン、薬のような要因によって影響を受けることができ、どのように物理的にアクティブです 運動選手かより活動的な人に毎分40の打低い安静時心拍数があるかもしれません。 今では寒いです！
安静時心拍数に関しては、低い方が良いです。 それは通常、あなたの心筋がより良い状態にあり、安定した拍動を維持するために懸命に働く必要がないことを意味します。, 調査はより高い安静時の心拍数がより低い体力およびより高い血圧および体重とリンクされることを見つけました。2
あなたの数字を知っている：最大および目標心拍数
この表は、さまざまな年齢の目標心拍数ゾーンを示しています。 あなたの最大心拍数は約220マイナスあなたの年齢です。3
あなたに最も近い年齢カテゴリでは、あなたの目標心拍数を見つけるために全体を読んでください。 中intensityの強度活動中の目標心拍数は最大心拍数の約50-70％であり、活発な身体活動中は最大心拍数の約70-85％である。,
数値は平均値なので、一般的なガイドとして使用してください。,