50歳以上の女性のための最高のダイエット計画をお探しですか？ それは存在します！ しかし、あなたが注意する必要がある特別な考慮事項があります。
50歳以上の女性の体重減少は、カロリーに関しては除いて、若い女性（および男性）の体重減少に似ています。
男性と女性の年齢として、彼らの代謝は、日常の機能を維持するために少ないカロリーを必要とする、減速する傾向があります。,
50以上の男性は減量のために毎日約1,500-1,800カロリーを必要としますが、同じ年齢の女性は毎日1,200-1,500カロリーを必要とするかもしれません週に約1-2ポンドを落とすことができます。
あなたの個々のカロリーの必要性はあなたのサイズ、新陳代謝および活動レベルによってこれより多かれ少なかれかもしれません。
50歳以上の女性のための最高のダイエット計画についての詳細を学ぶ準備はできていますか？ 読み続ける！
ウェイトトレーニングは50歳以上の女性に適しているとは思わないでください？ もう一度考えて！,iv>
あなたの目的の重量に達したら、アメリカ人2020のための食餌療法の指針はさまざまな年齢および身体活動の部門のための次の重量の維持のカロリーの必要性を推定する:
坐った大人
適度に活動的な大人
活動的な大人
いくつかの流行の減量の食事療法は短期よく働くが、寿命のために支持できない。,
これらの食事は、高いエネルギーレベルを維持するために必要な十分な必須栄養素を欠いているためです不足を防ぎ、健康な長期を維持します。
あなたが年齢として、あなたはすでに低骨密度、体重増加、更年期障害の症状、および疲労の危険にさらされている可能性がありますので、バランスの,
人気の重量損失の食生活にあたって
を利用する事ができる概念から人気の重量損失食時の食事プランは女性は50以上になる場合は、十分にご注意くださ厳しく制限食品グループまたはノンカロリー。
以下は、いくつかの一般的な減量食とそれらに関連する賛否両論のリストです。,
ローフードダイエット
ローフードダイエットは、生の、未処理の自然食品を食べることに焦点を当て、主に植物ベースの食事です。
あなたの未加工食糧食事療法の計画は例えば75-85%未加工項目を、含むかもしれない。
あなたが食べる食品には、生の果物や野菜、ナッツ、種子、浸したり発芽した穀物や豆類、ドライフルーツ、乾燥肉、植物ミルク、生のナッツバター、コールドプレスされた植物油及びキムチやザワークラウトのような発酵食品が含まれます。,
あなたは、加工食品、追加された糖、できるだけ多くの調理食品、ローストナッツや種子、精製油、塩、低温殺菌乳製品やジュース、コーヒー、紅茶、アルコールを避けます。
ローフードダイエットの目的は、料理があなたの好きな食べ物のビタミン、ミネラル、酵素、およびその他の栄養成分を減らすことができるように、生の食べ物でできるだけ多くの栄養素を保存することです。
未加工食糧食事療法の利点は全、繊維豊富な食糧から沢山の栄養物を得、体重増加と関連付けられるジャンクフードを除去するである。,
未加工食糧食事療法の計画に続くときおそらく重量を失う。
しかし、主に生の食品からなる食事を食べることは、多くの人々が長期的に維持することは困難です。
このビデオでは、忙しい女性のための最高の減量ダイエットに関する具体的な解決策を提供します。
パレオダイエット
パレオダイエットは生の食べ物のようなものですが、あなたがしたいときに調理された食べ物を食べることができます。
それは初期の人間、または穴居人がおそらく食べた食べ物に焦点を当てています。,
パレオダイエットに従うときは、加工食品を避け、果物、野菜、ナッツ、種子、赤身の肉、魚、油で置き換えます。
パレオダイエットには、穀物、豆類、ジャガイモ、乳製品、加工食品、洗練された砂糖、または塩は含まれていません。
未加工食糧食事療法と同じように、それは処理された食糧および他のジャンクフードから自由な全食糧食事療法であるのでpaleoの食事療法に続くときおそらく重量を失う。,
しかし、それは多くの人々のために長期的に従うことは非常に制限的であり、困難であり、あなたが慎重に食事を計画しない場合は、栄養不足の危険にさらされることができます。
非常に低カロリーの食事療法
非常に低カロリーの食事療法、かVLCDsは、800カロリーまたはより少なく毎日containみ、頻繁に食事の取り替えとして液体の栄養物
あなたのカロリーをこの多く制限するとき週に3-5ポンドまで落とせるかもしれない。,
しかし、それはあなたが急速な減量中に栄養不足、脱毛、疲労、および胆石の危険にさらされるようにVLCDsを長期的に維持することは不可能です。
さらに、Vlcdは低カロリー食（LCDs）、特に長期よりも体重減少に効果的ではないようです。
研究によると、毎日500カロリーを含むVLCDsまたは一日あたり1,250カロリーを提供するLCDsに続く被験者は、九ヶ月のフォローアップ後に同じ量の体重減少を経験
Vlcdは一般に医学的監督下でのみ安全である。,
あなた自身のVLCDの食べる計画を使用することを望んだら毎日の代りに週に一度か二度800カロリーを消費しなさい。
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バランスの良い低カロリーで食
ベスト体重減少食プラン女性には50バランス良く、低カロリーメニューを含む1,200 1500カロリー/日によって身体活動レベル）。,
各プレートの半分に非でんぷん質の野菜、タンパク質食品（鶏肉、魚、卵、豆腐など）、栄養価の高い炭水化物（全粒穀物、サツマイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、他のマメ科植物、またはフルーツ）を各プレートの四分の一を充填してみてください。
乳製品または植物ミルクを毎日2-3回消費し、各食事または軽食に油または他の健康な脂肪を加える。
低炭水化物およびケトン生成食
あなたの炭水化物の摂取量を下げることは、多くの研究によると、体重と脂肪の損失を高めます。,
しかし、炭水化物が少なすぎると、疲労、集中困難、さらには口臭につながる可能性があります。
お菓子、甘い飲み物、白パン、白米などの炭水化物が豊富な洗練された食品を低下させることは、50歳以上の女性にとって優れた減量戦略です。
炭水化物からのあなたの総カロリーのわずか五パーセントを含むケトン生成食を含む非常に低炭水化物ダイエットの不快な副作用を避けるために、成人女性のための毎日130グラムの少なくとも炭水化物を推奨食事手当（RDA）を食べる。,
全粒穀物、豆類、でんぷん質の野菜、果物のような繊維が豊富な炭水化物を選択してください。
食べるべき最悪の炭水化物は何ですか？ ここに減量のために避けるべき最も重要なcarbsはある!
低脂肪食
研究は、低脂肪食は体重と脂肪の損失のための低炭水化物ダイエットと同じくらい効果的であることを示しています。
しかし、あなたの体は完全に感じ、適切に機能し、心臓と脳の健康を最大限にするために食事脂肪を必要とするので、脂肪が非常に少ない減量食,
医学研究所は、成人が食事脂肪から毎日のカロリーの20-35パーセントを得ることを推奨しています。
脂肪はグラム当たり九カロリーを提供します。
従って、減量のための1,200カロリーの食事の計画に続けば、脂肪の26-47グラムを毎日消費し、日ごとの26グラムの下で落ちることを避けることを向け
健康的な脂肪が豊富な食品には、油、アボカド、ナッツ、種子、ナッツバター、オリーブ、脂肪魚、魚油が含まれます。
ベジタリアンとビーガンの食事
ベジタリアンの食事には肉、家禽、魚、魚介類が欠けています。,
いくつかの菜食主義者は卵や乳製品を食べるが、ビーガンダイエットは動物性食品を完全に排除する。
研究によると、菜食主義の食事、特にビーガンの食事は、太りすぎの成人の体重減少を大幅に高めることができます。
肉を排除することは、50歳以上の女性のための簡単な減量戦略であり、赤肉および加工肉は特定の種類の癌に関連しているため、疾患予防の
食べ物があなたの体にどのように影響するかを理解し始め、あなたの健康を次のレベルに導きます！,
間欠的な断食
間欠的な断食は、あなたが一日の特定の時間に、断食するか、食べないことを意味します。,/p>
- 代替日断食：週に一度か二度全日のために食べてはいけません（非連続の日に）
- 毎日八時間のウィンドウの間にのみ食べます
- VLCDsに従ってください（毎日約500-600指定された期間の間に食べていない、全面的なカロリーの取入口を減らし、巧妙な減量のあなたのチャンスを高める。,
研究は、断続的な断食と断続的なカロリー制限が実際に多くの太りすぎの成人にとって効果的な戦略であることを示しています。
あなたは疲労のような副作用の明確な操縦することができますので、抜本的な断食対策を避けます,断食の後にoverindulging,脱毛,栄養不足,そして集中困難.
あなたは断食の多くの利点を享受するために一日のために食事をスキップする必要はありません。こんにちは。こんにちは。こんにちは。こんにちは。こんにちは。こんにちは。こんにちは。こんにちは。,
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その他の減量のヒントやトリック
右を食べるとFM30X以下に加えて、また、50歳以上の女性のための最高のダイエット計画として知られている、減量の結果を高めるために、次のヒントやトリックを試してみてください：
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成功した減量のあなたのチャンスを高めるために定期的に医師のモニターホルモンを持っています。
十分な睡眠を取る
慢性的な睡眠不足は、体重減少を困難にする、あなたの食欲を高めることができます。
あなたは毎晩七から九時間の間に眠っていることを確認してください。
メラトニンなどの自然な睡眠サプリメントを服用するか、軽い睡眠者の場合はホワイトノイズマシンを使用してください。
空腹または非常にいっぱいに寝ることは避けてください。
あなたの睡眠習慣を改善する方法を学び、朝によく休んだ気分で目を覚ますのを助けます。,
アルコールと喫煙を切り取る
アルコールを排除するか、それをカットバックすることは、アルコール飲料から最大500カロリー以上を消費する可能性があるため、50以上の減量のためのカロリーをニックスする簡単な方法です。
喫煙は、良い夜の睡眠を取り、癌のリスクを大幅に高める能力を妨げる可能性があるため、避けるべきもう一つの習慣です。
コントロールストレス
コルチゾール、食欲と高脂肪、甘い快適な食品の欲求を増加させるホルモンを制御するためにあなたの人生の中で慢性スト,
自分がリラックスするのを助けるために、あなたのスケジュールを予約し過ぎないように、休暇を取る、とヨガ、瞑想、太極拳、または定期的なマッサージをこれらの5つの隔離ストレスリリーフテクニックでストレスに対処する方法を学びます。
食物摂Intakeを追跡する
カロリーと食物摂anを追跡することは、あまり食べるための優れた方法です。
研究は、毎日の食品ジャーナルを維持することは、一貫性のない食品追跡と比較して、より大きな体重減少、特に長期に関連していることを示してい
あなたが食べるか、フィットネストラッカーや健康アプリを使用して何を書き留めます。,
目標を設定
減量プログラムを開始する前に、体重を減らして健康を改善することを約束してください。
お菓子、揚げ物、その他のジャンクフードよりも見栄えと気分を優先します。
食物、運動、および水の摂取量の目標を設定します。
毎日少なくとも12カップの水を飲み、毎日少なくとも30分身体的に活動することを目指してください。
設定し、達成感を与えるために小さな目標を達成し、時間が厳しい取得するときにあなたのやる気を引き出します。
あなたの目標を達成するためにあなた自身に報酬を与えます！,
効果的にあなたの減量の旅を簡素化するために開始することにより、あなたの目標を達成することを学ぶ！
毎日あなた自身の重量を量る
定期的な体重計は、あなたが食べているものとあなたがどのようにアクティブであるかについて責任を
実際、研究によると、毎日の計量インは、毎週自分自身の計量よりも効果的であるか、それほど頻繁ではないことが示されています。
週間減量の目標は、長期的な成功のチャンスを高めるために週に1-2ポンドでなければなりません。
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エリン-コールマンは、15年以上のフリーランスの執筆経験を持つ登録およびライセンス栄養士です。,
彼女はウィスコンシン大学マディソン校で栄養科学の学士号を取得して卒業し、ウィスコンシン州ラ-クロスにあるViterbo大学で栄養インターンシップを修了しました。
医学の内容の執筆の彼女のキャリアを始める前に、Erinは内科のウィスコンシン大学マディソン部門のための健康の教育者として働きました。
彼女の出版された仕事は何百もの健康及び適性のウェブサイトで現われ、彼女は彼女の最初本の出版に現在取り組んでいる! エリンは妻であり、二人の美しい子供のお母さんです。,
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*ご注意ください体重減少の結果&健康の変化、改善により異なり個人差がありません達成に類似す。 健康の決定をする前にあなたの医者と常に相談して下さい。 これは医学的助言–50上の女性のための最もよい食事療法の計画の単に非常によ研究された情報ではない。