ヨガは堅い筋肉を緩め、強さを造る低影響、効果的な方法です-腰痛を取り除くのを助けるこ この3つの初心者レベルの姿勢を試み、救助を見つけるかどうか見なさい。 それを遅く取り、苦痛がより悪くなれば停止することを覚えなさい。
ヨガは、腰の筋肉を強化して伸ばし、緊張と痛みを和らげるのに役立ちます。,
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スフィンクスポーズ
スフィンクスポーズは、よりリラックスした位置にあなたの腰の筋肉を置き、時には椎間板ヘルニアから坐骨神経痛の痛みを持っている人々のためにお勧めします。 あなたは地面に横たわる必要があるので、ヨガマットや厚いタオルを使用してください。
- あなたの足をまっすぐにして胃の上に平らに横になります。 あなたの前腕をあなたの隣の地面に置いて、あなたの側面の近くに隠れてください。
- 吸い込むときは、足を締め、腕で押して胸を地面から上げます。 あなたの前腕と手のひらは地面にとどまるべきです。,
- あなたの腰、脚、足は地面との接触を維持し、肘は肩のすぐ下に整列する必要があります。
- このポーズを5秒間保持し、胴体を静かに地面に戻します。
椎間板ヘルニアからの坐骨神経痛の運動を参照してください
あなたが快適であるとして、このポーズを繰り返します。 徐々に繰り返しごとに30秒まであなたの方法を動作させます。,
猫/牛のポーズ
保存猫と牛は2つの異なるヨガのポーズですが、通常は一緒に練習されます。 ここでそれらを行う方法です：
- あなたの手と膝の上に開始します。 あなたの腕を肩の下にまっすぐに、膝を腰の下に合わせます。
- 床を見て、頭を胴体と背骨に沿ってまっすぐに保ちます。
猫のポーズに移動します：
- 背中を丸めて、背骨を天井に向かって持ち上げます。,li>
- あなたの目はあなたの腹に直面するでしょう。
息をした後、牛のポーズに移動します。
- ゆっくりと胸と尾骨を天井に向かって持ち上げ、胃を地面に向かって沈めます。
- あなたの目は天井に向かって見上げます。
- 別の息をした後、静かに猫のポーズに戻ります。
- これらの動きを数回繰り返すか、十分に伸びていると感じるまで繰り返します。
一緒に、これらのポーズはあなたの腰のための穏やかで効果的なストレッチを形成します。,
ヨガの癒しの利点を参照してください
変更されたダウン犬のポーズ
保存下向きの犬は人気のあるヨガのポーズですが、特に痛みを伴う手や手首の状態を持つ人々のために、実行することは困難な場合があります。 ここでは、体に優しいかもしれない修正バージョンです：
- 立って壁に直面しています。 腰と胸のレベルの間の壁に手を置きます。 あなたの足の腰の幅を離して設定します。,
- 膝を少し曲げて、ゆっくりと壁から離れて歩き、腰を足の上に置き、手を壁に押し付けます。
- あなたの腕があなたの背骨と直線を形成したら、所定の位置に停止し、背中をできるだけ平らに保ちます。
- あなたの背中を通してストレッチを感じるはずです。
- このポーズを30秒間保持し、ゆっくりと前方に歩いてポーズから出ます。li>
このポーズはあなたの背中の筋肉を長くするのに役立ちます。,
引っ張られた筋肉と腰の緊張を参照してください
これらのヨガのポーズのすべてがあなたの腰痛を和らげるかもしれないので、実験し、どれがあなたのために最もよく働くかを見てください。 これらのポージングが刺激を与え、痛み、かかりつけの病院へご相談ます。
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