あなたが手袋や対戦相手を持っていない場合でも、”甘い科学”の原則は、あなたをより恐るべきアスリートにするために適用することができます。 そして失望し、あなたの試しの間に侵略の上で鬱積したいと思えば重い袋のボクシンググローブそして捕鯨をつかむことよりよい何もない。,
スポーツのための掘削は、あなたの心臓のスタミナ、持久力、バランス、および調整を改善するのに役立ちます。 あなたの上体、下半身、および中心を働かせ、強い、脂肪質燃焼試しは重量を落とすのを助けることができる余りに-誰かがあなたで振り始めればあなた自身をよりよく扱うことができる。
しかし、戦闘機のフィットネスルーチンを最大限に活用するには、単なる努力とグリット以上のものが必要です。, 実際に利点を収獲し始めるために特定の動きおよびドリルにその強度を漏斗で注ぐ必要がある行っている。
“偉大なボクサーは、フォーカス、調整、パワー、スピード、持久力を持っている必要があり、”マイケルOlajide Jr.、元チャンピオンシップミドル級ボクサーは、Men’S Healthに語りました。
ま識を持てるよう自己研鑽をタップトップファイターとしてごcornermen. あなたの打つ力を改善するためにこれらの試しに当れば—あなたの最も失望させる日のde重点を置くために新しい出口を有する。, ちょうどあなたが健康であなたの手を保つために袋を攻撃する前に、Sanabulからこれらのようないくつかのラップや手袋を投げることを確認して
チャンピオンのようにウォームアップ
スリータイムウェルター級チャンピオンアントニオ”ティフアナ竜巻”マルガリートは、リングを打つ前に筋肉をプライミングするために一連のストレッチを実装することを示唆している。
あなたがバッグをヒットする前に、モビリティを強化するために、各モーションを12-15回完了します。,
上半身
アームサークル：あなたの腕で大きな円を描き、最初に前方に動かし、次に後方に動かします。
クロスオーバー：両腕を両側に振ってから、胸の前で交差させます。
Core
肩のスランプ：あごを胸に向かって押し込み、肩を落とし、胸を少し前に持っていきます。 次に、肩を後ろに引っ張り、顎を上げ、背中を少しアーチしながら胸を持ち上げます。
下半身
ヒップサークル：あなたの腰に手で、離れて肩の幅を超えて足を広げます。, 腰を時計回りに円で動かし、次に反時計回りに動かします。 あなたの腕をあなたの側面に伸ばして繰り返します。
ノックアウトワークアウト
影を撃退
あなたのコーチ：ギデオンAkande、メンズヘルストップトレーナーとゴールデングローブチャンピオン
いくつかのshadowboxingで空気にあなたのスト そうすれば、袋で叩き始める前に穿孔器の組合せを一緒に打ち、ひもで縛る方法を知っている。 メンズヘルストップトレーナーギデオンAkandeは、あなたがリングで使用する基本的なパンチを説明しています。,
ジャブ：あなたの前方の手を使用してクイックパンチ（右のために左、サウスポーのために右）
クロス：後ろの手からあなたの体を横切ってパンチ（右のために右、サウスポーのために左）
フック：どちらかの手を使って体を横切ってからスイープストライク（上記では示されていないが、以下の他のワークアウトで使用される）
アッパーカット：どちらかの手で打つためにあなたの腰からの力を使用して上向きのパンチ。
一分に30秒間パンチコンボを一緒に糸によってシャドウボックスを開始します。 余分な挑戦のために、2.5ポンドを保持します。 または5ポンド。, ドリルのための重量。 それぞれの間に分間休んで、3-5ラウンドのためのストライキ。
ゴールデングローブスピードとパワー回路
あなたは形を戦って取得するだけでパンチ以上のものが必要になります。 追加ロマボール速度のラダー、ボックスを押しごろのコンディショニングのレベル。,v>
3-5ラウンドを実行し、ラウンドの間に2分を休ませる
- 縄跳び：60秒
- オーバーヘッドボールスラム：10担当者
- ラダードリル：60秒
- ボックスジャンプ：10担当者
- シャドウボックス：90秒
UFCパワーパンチ
あなたのコーチ：フランク-ミール、究極のファイティングチャンピオンシップヘビー級
ケージマッチでwanderlei silvaに直面しているか、地下室で75ポンドのバッグに直面しているかにかかわらず、同じルールが適用されます：”あなたがウォームアップしたら、あなたはフルブラストで各パンチを投げる必要があります”と元ufcヘビー級チャンピオンであるmirは、men’S Healthに語りました。, 彼はこの要求の厳しい半戦ルーチンを精神的-身体的強力.
あなたの強度を成長させる：各ラウンドを3分でクロックし、ラウンドの間に1分を休ませます。 各ラウンドで、あなたのシーケンスに一つのパンチを追加します。
ラウンドごとのパンチ：
- 1. ウォームアップ 様々なパンチで50パーセントでバッグを打つ
- 2。 あなたの力を完全な強さにアップし、ジャブを起動します
- 3. ジャブ、クロスを投げ、
- 4を繰り返します。, ジャブ、クロス、フック、リピート
- 5. ジャブ、クロス、フック、アッパーカット、リピート
6。 ジャブ、クロス、フック、アッパーカット、ボディパンチ、リピート
パンチとプル
あなたのコーチ：ジョージ*フォアマンIII、EverybodyFights創設者
あなたのストライキのバランスをとり、このドリルでパンチングパワーを構築するためにハンドル付きの軽いダンベルとストレッチバンドを使用してください。
重いボクシングの仕事の三つのラウンドをシミュレートするために、上記の演習の六つのサイクルを介して実行します。,
ラインの下
このワークアウトにはスラックラインを使用するか、ドリルの目的のために想像してください。 あなたはラインの下でシフトしてしゃがんでいるので、良いスタンスが重要です。
2.5lbを保持します。 または5ポンド。 重みと前後に十字と左フックを投げ、ストレート分のためのラインダウンを進めます。 その後、すぐに30の空気スクワットを介してリッピング。 リング内の3分間のラウンド中に直面するかもしれないアクションを模倣するためにシリーズ全体を六回実行します。,
ミドル級ライトニングハンド
あなたのコーチ：マイケルOlajide Jr.
シャドウボックスは、あなたのパンチを遅くするためにバッグの抵抗なしに高い担当者 “あなたはあなたがより速いパンチを投げるのに役立ちますあなたの肩、背中、そしてコアをトーンだろう、”Olajideは言った。
ビートにヒット強いリズムと最後の3-4分それぞれを持っている五つの曲を再生します。, すべての第四のビートで（トラックに自分自身を維持するために大声で数える）、以下のパンチの組み合わせのいずれかを発揮し、次のビートの前にあなた 一部のトラックのシフトテンポは、曲が遅くなるまで継続的にパンチする必要があります。
各曲のコンボ:
- 1. 左ジャブ、左ジャブ、右クロス
- 2. 右クロス、左ジャブ、右アッパーカット
- 3. 左ボディパンチ、右ボディパンチ、左アッパーカット
- 4。 右アッパーカット、右クロス、左フック
- 5。, Right cross,left hook,right hook