自己思いやりは、あなたが作るすべての間違い、または誰かがあなたよりも優れているたびに、あなた自身を厳しく判断したり罰したりすることを含まない、あなた自身に関連する方法です。 自己思いやりに関する研究は、それが関連付けられていることを示しています：
- 不安やうつ病が少ない。
- より多くの楽観主義。li>
- ストレスからのより良い回復。
- 運動や食事などの健康的な行動の変化に対するより良い遵守。,
自己思いやり研究の先駆者であるKristin Neffは次のように説明しています。
“自己思いやりには、あなたが良い友人に示すのと同じ優しさ、懸念、サポートであなた自身を治療することが含まれます。 困難な人生の闘争に直面したり、個人的な間違い、失敗、不備に直面したりすると、自己思いやりは、不完全さが共有された人間の経験の一部であることを認識して、厳しい自己判断ではなく優しさで反応します。,”(Neff&Dahm,2015)
自己思いやりの3つの側面
自己思いやりには、三つの別々の関連する側面があります。
1. マインドフルネス：オープンで、好奇心が強く、非判断の態度を持つ。
2. 自己優しさ：厳しくではなく、親切に自分自身を治療します。 あなたが良い友人や愛する人になることを自分自身に同じケアとサポートを拡張します。
3., 共通の人間性:あなた自身が人間であることを許可し、間違いを作り、それらから学ぶために。 知る人間としていないものが認められているために、奥.
私の臨床実practiceでは、私は私のクライアントのすべてに自己思いやりを教え、私はいつもそれが自分自身との関係を変換し、生活の健康的な方法を促進することができますどのくらいに感銘を受けています。 自己思いやりは、恥と自己批判で自分をやる気にさせようとするよりも、行動を変えるのにはるかに効果的です。, 自己思いやりはあなたに希望を与え、変化のプロセスを信頼するのに役立ちますが、恥と自己批判は内なる反乱とあきらめにつながります。
より自己思いやりのある自分になるためには、次の7つのステップに従ってください。
1. 感情的苦痛や精神的苦痛を経験していることを認識します。
あなたが否定的な状態に移行し始めているときに気づくことができるように、あなたが意図的にあなたの内なる経験に注意を払う注意深い, あなたが自分自身について否定的な考えを考えていることを認識したり、あなたの体に不安を感じたりすると、”これは難しい瞬間です”と自分自身に”
2. 気持ちがそこにあることを受け入れる。
それを押しのけるのではなく、そこにある否定的な感情に座って、それを受け入れようとする意識的な決定を下してください。 それが否定的な考えであれば、根底にある感情（不安、悲しみ、怒り）を探すか、体をスキャンして緊張や不快感を感じる場所を確認します。, あなたはあなたの胸、腹、肩、喉、顔、顎、または他の領域でそれを感じるかもしれません。
3. 想像のように感じましたダウンロードし必要事項を体験す。
あなたの心の目では、あなたの愛する人が怖がったり悲しんだり、自分自身について悪い感じを想像してみてください。 について考えよう。 多分それらを助けるか、または慰める衝動を感じる。 てみては直接この思いやり意識を持ちます。 あなたが”私は思いやりに値しない”という抵抗や考えに気づいたら、それらを認め、とにかく自分自身に思いやりを向けようとします。, あなたは他の人が思いやりに値するが、あなたではないと思う理由を自問すること
4. 自分自身についてのあなたの否定的な話に挑戦。
あなたが価値のない、または”悪い”と感じているので、あなた自身に思いやりを感じることができない場合は、これを古い話と考えてみてください。 なぜあなたが悪いのかという古い話に気づく。 今、この解釈に挑戦する方法を見つけてください。 あなたが不健康または無責任な方法で行動した場合は、あなたの行動に影響を与えた状況があったかどうかを自問してください。, も経験しました過去のトラウマ、またストレス状態です。 今では経験から学ぶことを試みるために責任をしなさいよりもむしろそれにあなた自身を打ちなさい。 物語に挑戦する他の方法は、あなたが黒または白で物事を見ているかどうか、あなたがあまりにも批判されている場合、またはあなただけの視点から 状況を見るための他の、より親切な方法はありますか？ でも出方や動きも変わってきま自分にピッタリの、より可能ともいうべきもの人間か？
5. 誰もが時々台無しにどのように考える。,
あなたが独特に台無しにされていると考えるのは魅力的ですが、他の人は美徳のパラゴンです。 実際には、最も成功した人々でさえ深刻な間違いを犯します。 政治家が作るすべての間違いについて考える。 しかし間違いを作ることはあなたの業積および成功すべてを元に戻さない。 Neffは自己思いやりの側面として”共通の人間性”を引用しています：人間は完成品ではなく、人間を学び、発展させています。 私たちはすべて進行中の作品です。
6. それは自分自身を許すために取るだろうかを決める。,
あなたの行動があなたや他の人を傷つけた場合は、自分自身を許すために何が必要かを自問してください。 あなたが謝罪し、あなたが傷つけた人に償いをしたいかどうかを考えてください。 あなたが中毒性の行動、回避、関係を台無しにする、またはそうでなければ無意識のうちに行動することによって自分自身を傷つけた場合は、あなた
7. あなた自身を励ますのに自己話を使用しなさい。,
あなたは、”それは自分自身を打つのに役立ちません”または、”誰もが時々間違いを犯します。”成功しなかったとしても、試してみたことを自分で認めたいと思うかもしれません。 あなたはあなたがしたことの肯定的な側面だけでなく、否定的なものに焦点を当てるように自分自身に言うかもしれません、またはその行動の変
8. あなた自身に生命コーチがありなさい。
否定的な考えで自分を罰するのではなく、優しく肯定的な方向に導きます。, あなたは、破壊的な行動につながったもの、それが本当にあなたがやりたいこと、そして結果が何であるかどうかを自問するかもしれません。 他の選択肢があることを自分自身に伝え、変更するには遅すぎることは決してありません。 それからあなたがより肯定的な方向で動くか、または起き、再試行するためにすぐに取ることができる具体的なステップについて考え 他の誰かが意地悪で、あなたが彼らにそれを逃がさせたら、これが再び起こるのを止めるために限界または境界をどのように設定できるか考えて