あなたの子供はスナックのために何を好むだろう：ポップタルト 子供のための高繊維食品は栄養にとってとても貴重ですが、子供にそれらを食べさせることは別の話です。 繊維は最もエキサイティングな成分ではありませんが、消化を助け、便秘を防ぎ、心臓病のような状態と戦うのに役立ちます。,

それは”満腹感とあなたの子供の腸を定期的に保つために不可欠です”と、登録栄養士であり、ブログMom to Mom Nutritionの作成者であるKatie Serbinskiは言います。

子供はどのくらいの繊維を必要としますか？

毎日の参照摂DRI（DRI）は、子供のための次の毎日の繊維摂theをお勧めします：

12食品は、繊維摂theを増やすためにあなたの子供の食事に追加します

ほとんどの子どもたちは、推奨される毎日の繊維摂intakeの半分だけを得ます。, 毎日の食事に特定の食品を加えるだけで、あなたの子供が毎日得ている健康的な繊維の量をすばやく増やすことができます。 膨満感や一般的な不快感を防ぐために、子供がゆっくりと食べている繊維の量を増やしてください。 毎日より多くの繊維を徐々に加えると、あなたの子供の体は新しい量に調整されます。

子供たちが実際に食べる繊維で破裂するおいしい食べ物がたくさんあります。 あなたの子供のメニューに次12の食糧を加えることは彼女が彼女の推薦された毎日繊維の取入口を得ていることを保障するよい方法である。

1., りんご

“ほとんどの子供は十分な果物と野菜を食べない、”ジャニスNewell Bissex、登録栄養士、著者およびblog Meal Makeover Momsの共同制作者は述べている。 皮が付いている小さいりんごに繊維の3.6グラムがあり、ほとんどの子供が容易にそれを食べること十分に甘い。

これらのレシピを試してみてください：

  • 朝食、健康的なリンゴマフィン：このレシピは、繊維量をさらにパンチします全粒小麦粉を使用しています。

  • ランチ、グリルリンゴとピーナッツバターサンドイッチ：ピーナッツバターは、この健康的で子供に優しいランチにさらに多くの繊維を追加します。,

  • 夕食、収穫のスープ：リンゴとスカッシュは、このスープを健康で明確な口蓋を喜ばせるためにチームアップします。

  • スナック：学校のおやつの後に簡単にリンゴのスライスにピーナッツバターを広げます。 そして彼は冒険してみてこれら楽しい歯ごたえリンゴをいいます。

2. ベリー

ハーフカップサービングあたりの繊維の4グラムで、ラズベリーは、繊維の子供に優しいとトップベリー源です。 ブルーベリーの1/2カップは1.8グラムを提供し、イチゴの1/2カップは1.5グラムの繊維を供給します。, 低脂肪のプレーンヨーグルトと蜂蜜の霧雨とベリーを提供して、子供に優しいスナックやおかずにします。

これらのレシピを試してみてください：

  • 朝食、ベリー美味しいオートミール：オートミールは、この朝食をさらに繊維が豊富になります。 お子どもに関わせたり愛用のベリー。

  • ランチ、ラズベリーティーサンドイッチ：あなたの小さな一は、あなたが料理を助けるのが好きなら、彼女の助けは、このおいしいと愛らしいサンドイッチ

  • ディナー、甘いベリーサラダ：夕食のための任意のタンパク質とおかずとしてこのサラダを提供しています。, 新鮮なブルーベリーサルサは、別のおいしいおかずのアイデアです。

  • スナック：それはこれらのヨーグルトで満たされたラズベリーよりも簡単に取得しません。 あなたは余裕にもう少し時間がある場合は、いくつかのギリシャのヨーグルトベリースムージーポップ

3. 梨

多くの場合、他の秋のお気に入りに影を落とし、梨は甘く、完全に汎用性があります。 言うまでもありませんが、皮膚のある中型の梨には5.5グラムの繊維があります！,

これらのレシピを試してみてください：

  • 朝食、暖かい梨と焼きフレンチトースト：前の晩に事前にこの朝食を準備し、目を覚ますときにオーブン

  • ランチ、七面鳥のグリル、梨とブリーのサンドイッチ：このレシピはクリーミーなブリーを求めていますが、ちょうど約すべてのチーズは素晴らしく梨の甘さ

  • 夕食、豚肉、梨：この古い学校のお気に入りに、栄養素を追加するために玄米の側面を提供してください。 子供および大人は同様にこの心のこもった夕食を愛する。,

  • スナック、梨のフルーツドーナツ：食品着色料でヨーグルトスプレッドを着色することにより、これらの健康的な”ドーナツ”で創造的になります。 あなたの小さな一は彼女のドーナツを飾るみましょう（そして多分あなたのためのものも！)

4. バナナ

バナナを食べることを望んでいない子供はあまり多くなく、中型のものは3.1グラムの繊維を供給します。

これらのレシピを試してみてください：

  • 朝食、バナナパンパンケーキ：これは伝統的なパンケーキよりも繊維が多く、子供に優しいです。 もちろん、実証済みのバナナパンのレシピも間違って行くことはできません。,

  • ランチ、バナナ、ピーナッツバターサツマイモサンドイッチ：この子供に優しいレシピは、あなたの小さな一のためにそれがさらに健康作り、パンの代わりにロー

  • 夕食、バナナ犬の咬傷：これらの犬のためにあなたの子供のお気に入りのナッツやシードバターを使用し、高繊維のベジタリアン食事のための新鮮な野菜の側でそれらを提供しています。

  • スナック：これらのバナナポップは、朝食のために提供することができますが、彼らは同様に、簡単でおいしい放課後の軽食のために作る。, または、バイブ、子供の好きなトッピングの選択肢としてこのバナナの寿司レシピです。

5. グリーンピース

調理されたグリーンピースの1/2カップサービングは、あなたの子供の食事に繊維の4.4グラムを追加します。

これらのレシピを試してみてください：

  • 朝食、緑のエンドウ豆のフリッター：準備が簡単で、これらのエンドウ豆のフリッターは、高繊維、香ばしい朝食

  • ランチ、ワンポットマックとエンドウ豆とチーズ：どのような子供は、マックとチーズのクリーミーなボウルを愛していないのですか？ これはお母さんが昼食について気分が良くなるのに十分な繊維を持っています。,

  • ディナー、グリーンピースマッシュポテトパンケーキ：エンドウ豆は、グリルや焼きチキンなどのメインイベントに素晴らしいおかずのために作ります。 なお子さんに夢中になっているエンドウ、潜入し、このようなマッシュポテトパンケーキ。 あなたの子供がエンドウ豆の恋人なら、このおいしい即刻の鍋のエンドウ豆スープのようなエンドウ豆に満ちた主要な皿を、試みなさい。

  • スナック：これらのカリカリローストグリーンピースは作るのが簡単ではなく、子供のための素晴らしい高繊維のスナックオプションです。

6. にんじん

にんじんは調理されるか、または未加工役立ったかどうか、繊維の大きい源である。, みじん切り、生のニンジンの一杯は、繊維のほぼ4グラムが含まれており、調理されたニンジンは、カップあたり5グラムでさらに高

これらのレシピを試してみてください：

  • 朝食、健康キャロットケーキオートミール朝食クッキー：彼らは朝食のためのクッキーを取得しているあなたの子供 これらのクッキーのにんじんそしてオートムギと、繊維で高い両方、あなたの子供がそれらを食べることであるようにそれらに役立って幸せである。,

  • ランチ、キャロットケーキ、ズッキーニパンサンドイッチ寿司：あなたはあなたの想像力がこれらで野生実行させることができ、異なる果物やスプレッダブルチーズのオプションを追加してみてください。

  • ディナー、クリーミーなニンジンスープ：心の中で子供たちと設計され、このレシピは、あなたの小さなヘルパーが台所で支援するために理想的です。 このニンジンスープは信じられないほど栄養価が高く、寒い夜に暖かく保ちます。

  • スナック：牧場のドレッシングや健康なフムスに浸した赤ちゃんのニンジンは、時間が足りない場合は簡単で愛されるスナックです。, あなたはもう少し特別な何かを探しているなら、これらのミニキャロットチーズケーキは、愛らしい美味しいとおやつサイズです。

7. トウモロコシ

健康で繊維が豊富なおかず、トウモロコシはまた、ほとんどの子供たちが食べて幸せ以上のものです。 1/2カップの味としてのトウモロコシ1.8グラムのファイバです。

これらのレシピを試してみてください：

  • 朝食、シンプルなゴールデンコーンブレッド：パンとしてこのレシピを作り、スライスを提供したり、マフィン 全体のカーネルのカップは、このいずれかに入るので、あなたは本当の取引を取得している知っています。,

  • ランチ、枝豆とスイートコーンSuccotash：この甘くてカラフルな料理は、枝豆のおかげで、タンパク質も高いです。 栄養豊富な昼食のための子供友好的な鶏の貨幣とのそれを役立てなさい。p>

  • ディナー、スイートコーン、ズッキーニ、新鮮なモッツァレラチーズピザ：子供たちはピザを愛し、このレシピは全く新しいレベルにピザを取ります。 新鮮なズッキーニがたくさんある暖かい季節に理想的な、あなた自身のピザ生地を作るか、単に準備ができて調理するピザの殻を購入することができ,

  • スナック、コーンクッキー：このレシピは、ニューヨーク市のMomofuku Milk Barで作られた有名なコーンクッキーに触発されています。 おいしいので、自分で保存したいと思うでしょう。

8. 全粒小麦のパン

全粒小麦のパンは、あなたの子供の繊維摂intakeを高めるための簡単な方法である、Bissex氏は述べています。 スライス全体の小麦パンを含む1.9グラムのファイバです。 だけることになるとサンドイッチ二枚、消費がほぼ4グラムのファイバです。,

これらのレシピを試してみてください：

  • 朝食、全粒小麦のシナモンクランチバナナパン：あなたの子供の朝食に全粒小麦のパンを追加する絶対最も簡単な方法は、トーストの簡単な側面を作ることです。 しかし冒険的に感じたら、このバナナのパンを試みなさい。 の組み合わせ全体の小麦とバナナパックの巨大なファイバーパンチ、レシピを含むその他の栄養のある食材のように、ギリシャヨーグルトになってしまうとか。 おまけ：ブルーベリーバナナパンバージョンもあります！,

  • ランチ、ハニーアーモンドバターとベリーサンドイッチ：ほとんどすべての成分を取り、全粒小麦パンの二つのスライスの間にそれらを置く、あなたは繊維に優しいラ このレシピは、高繊維果実の追加ボーナスを持っています。 あなたの子供が好むナットまたは種のバターを使用しな

  • 夕食、全粒小麦Calzones：これらの子供に優しいcalzonesのバッチを作り、あなたがそれらを必要とするときはいつでも迅速な夕食のオプションのため,

  • スナック、ミニ全粒小麦パンケーキマフィン：ミニチョコレートチップからブルーベリーやナッツに、あなたはこれらの全粒小麦スナック刺されのためにあなた自身のアドインを選ぶことができます。

9. 全粒小麦のパスタ

同様に、Bissexは子供のための高繊維食品のリストに追加する別のアイテムとして全粒小麦のパスタをお勧めします。 1/2カップの炊き込み全体の小麦のパスタを含む約2gramファイバです。 ビタミンAおよびカルシウムのよい線量を供給する繊維豊富な食事のための調理された野菜、低ナトリウムソースおよびチーズの振りかけと結合され,

これらのレシピを試してみてください：

  • ランチ、全粒小麦パスタPrimavera：うるさい子供たちは全粒小麦パスタで鼻を上げることができますが、チーズを加える このランチディッシュには、厄介な食べる人を幸せにするのに十分なチーズがありますが、重いほどではありません。 野菜のリボンは、それが超栄養的になります。

  • ディナー、チキンとブロッコリーと安っぽい焼きペンネ：夕食のためのメインディッシュとして機能するのに十分な心のこもった、この安っぽい高繊維

10. 全粒穀物シリアル

9と。,1グラムの繊維1/3カップのサービングあたり、ふすまの穀物は子供のための良い高繊維食品です。 ほとんどの子供はぬかの穀物のボウルについて興奮する行っていない従って低脂肪のヨーグルトで押しつぶされるか、またはあなたの子供の好みの

これらのレシピを試してみてください：

  • 朝食、果物、ヨーグルトシリアルカップ：あなただけの朝食のための全粒穀物の穀物のオートミールやボウル これらの子供に優しいシリアルカップは栄養士が承認しており、お子様のお気に入りのヨーグルトフレーバーと季節の果物をカスタマイズすることが,

  • ランチ、健康的な全粒穀物スナックミックス：チップの代わりに、健康的なスナックミックスとあなたの子供の昼食をペアリングします。 あなたの好みのadd-insと異なった全穀物の穀物の混合によって実験できる。

  • 夕食、穀物の薄片が付いているクランチの焼かれた鶏の貨幣:全穀物の穀物のそれらのコーティングによってあなたの規則的な鶏の貨幣により多くの繊維を詰めなさい。 これはオート麦の蜂蜜の束を使用しますが、あなたの好みを見つけるために異なった全穀物の穀物と実験できます。,

  • 軽食、全穀物のいちごの穀物棒:あなたの子供の好みの全穀物の穀物のボールに学校の後で役立つか、または家族全員のためのこれらの穀物棒のバッチをかき立てることによって事を簡単に保って下さい。

11. 豆

豆の1/2カップは、繊維の6と9グラムの間に含まれています。

“豆は簡単なフィンガーフードであり、安価です”とSerbinski氏は言います。

細切りチーズとトルティーヤで（黒豆やインゲン豆のような）調理豆をロールまたは自家製のスープに低ナトリウム缶詰豆を追加します。,

これらのレシピを試してみてください：

  • 朝食、朝食ブリトー：朝食と一緒にいくつかの豆をこっそりする最良の方法の一つは、トルティーヤでそれら チーズ、卵、いくつかの野菜を追加し、あなたは栄養素の完全な勝利の朝食の組み合わせを持っています。

  • ランチ、黒豆とトウモロコシのフリッター：このレシピは、最初から最後まで準備するために30分かかり、あなたを助けるために小さな手のための良い とをいくつかのフルーツのサイドバランスのランチとなります。,

  • ディナー、パスタFagioliスープ：このレシピは、苦労せずにそれらを食べるために気難しい食べる人を得るために豆をピューレを示唆しています。 ガーリックパンの側面とそれを提供し、それらの肌寒い夜のための完璧なイタリアの夕食です。

  • スナック、Cruditesとフムス：フムスは究極の健康的なスナックディップであり、浸漬オプションであなたの子供を提示することは、それらを幸せに保つ

12. サツマイモ

中型のサツマイモは、繊維の3.8グラムを供給します。 それはまた、ビタミンAとCの素晴らしい源です、とSerbinskiは言います。, トップ焼き芋のエリアを表示一部のエリアをバターやシナモンを行い、子供に食べます。

これらのレシピを試してみてください：

  • 朝食、全粒サツマイモのパンケーキ：これらのパンケーキは、大規模なバッチで作られ、三ヶ月まで冷凍庫に保存す それらを必要とするとき朝食のための少数を取り、電子レンジですぐに暖めなさい。

  • ランチ、サツマイモのスライダー：サツマイモの厚いスライスは、これらの高タンパク質と高繊維のスライダーでパンの代わりになります。 栄養価が高く、味が詰まっていて、これらは間違いなく子供と大人に優しいです。,

  • 夕食、アジアスタイルのサツマイモ麺：簡単な夕食のオプションのために、あなたは鶏肉や他のタンパク質とサツマイモを提供することができます。 しかし、あなたがspiralizerを壊して喜んでいるなら、このサツマイモヌードル料理は、パスタ狂った子供たちにより多くの野菜を食べさせるのに最適な方法です。

  • スナック、サツマイモチップス：この健康的なスナックオプションは、唯一の三つの成分を呼び出し、あなたはおそらく今あなたのパントリーにそれら 塩味と甘いこれらの完璧な放課後のスナックを作ります。