ヨガはあなたの姿勢を改善するのに役立つ一つのワークアウトです。

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あなたがワークアウトしているときにあなたの姿勢について考えないかもしれませんが、真実は運動のいくつかのタイプは、他のものよりも 何マイルについて得ることができるかまたはいかにあなたの重量挙げのゲームをいかに改良しているか心配するかもしれないのに–姿勢は練習およ,

“あなたの姿勢を改善する時間を切り分けることは最終的によりよい日常の形態と置き、練習の間に重量のバランスそして配分を、特に改善し、傷害および筋肉緊張の危険を最小にする、”リー-ジェイ、証明された個人的なトレーナーおよびpilatesの教官は言う。

いくつかのトレーニングは、より良い姿勢、特にアライメントに焦点を当てたピラティスやヨガのようなもの、バランスの取れた方法で筋肉を働かせる, 今までフィジカルトレーニングできる向上を支援する姿勢に、読み下しているワークアウトです。

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より良い姿勢のためのピラティスの練習

ピラティスのクラスは、低インパクト Pilatesのクラスにまたあなたの姿勢のために支払う形態および正しい直線の巨大な焦点がある。 “マットピラティスインストラクターとして、私は常に良い姿勢の重要性を説いています。, ピラティスは、改善するだけでなく、座ったり、立ったり、横たわったりする方法にマインドフルネスをもたらすための最も効果的な動きの一つです”とジェイは言います。

ピラティスエクササイズジェイは、より良い姿勢のために推奨しています：

背骨ツイスト

“上部脊柱の伸長を促進し、肩を落とし、腹を係合しながら、安定 骨盤の安定性によって、ボディはよい形態を維持するためにボディを訓練する間脊柱に沿う柔軟性を改善するために中央縦の軸線に沿ってねじれ,”

リバースプランクブリッジ

“長くなり、腰をまっすぐにし、また、丸みを帯びた肩を修正します。 胸が開くにつれて、肩が丸くなり、背骨が所定の位置に整列します。 この運動は、菱形、前部三角筋および股関節屈筋を含む、良好な姿勢を担う主要な筋肉群を標的とするのに有効である。,”

肩の橋

“上向きの段階では、体重は足を通って均等に分配され、尻を胸郭の上に持ち上げます。 頭上式の腕の範囲は脊柱を長く残るようにおよび肩耳から落ちるために励ます。 下向きの段階では、背骨は自転車のチェーンのように一度に一つの椎骨を落とし、腕が下がり、尻の部分が背中に刻印されたマットの上に置かれます。,”

より良い姿勢のためのBarre演習

Barreクラスは、通常、コアワークに重い焦点があることを意味し、ダンスやピラティス Xtend Barreの創設者兼CEOであるAndrea Rogers氏は、”強力な腹筋は、腰を保護するだけでなく、より良い姿勢を支援するために不可欠です”と述べています。

ヒールレイズ

バレクラスは全身トレーニングですが、ジェイは、ほとんどのバレクラスが本当に姿勢に利益をもたらすことができる組み込む一つのユニー, きのリフトにヒールが特定の演習はそのままの筋肉足と足を支援できる良い姿勢。

“かかとのリフトは、体の残りの部分がラインに落ちることを奨励する位置に足を配置するのに役立ちます。 かかとが上がるにつれて、骨盤が下に押し込まれるにつれて筋肉が燃え上がり、大腿四頭筋が膝を強化し、腕が頭上を上げ、肩を耳から落とし、背骨を整列させます”とジェイは言います。,

より良い姿勢のためのヨガの練習

柔軟性、強さとバランスに焦点を当ててヨガは、ほぼすべての運動ルーチンやライフスタイルに大きな補 姿勢の利点の点では、ヨガは中心および背部筋肉が従事しているのでフロントランナーであり、”前かがみ”筋肉の多数は箱および上体の開始姿勢によっ

コブラポーズ

ジェイはコブラポーズが好きなので、”肺の容量を増やし、体の緊張とストレスを和らげる””スローチ効果”を逆転させる優れた動きです。, コブラの後、あなたは自然に背が高くなる傾向があります”とジェイは言います。

“腹の横になった位置から始めて、肘が胸郭に引き込まれるように手を横にスライドさせます。 肩がロールバックし、上部のセクションが地面を持ち上げ、胸を開き、背骨を伸ばし、この領域の柔軟性を向上させるように全身が従事しています。,”

より良い姿勢のための筋力トレーニング演習

より良い姿勢のための筋力トレーニングの鍵は、あなたのルーチンに姿勢ターゲットの動きを組み込んでいることを確認することです。 全身強さの訓練ルーチンはよりよい姿勢のためのすべての筋肉グループに当ることを保障して大きい。

“姿勢は、体全体に遊びに来る筋肉群の文字列で構成されています。, 足から、膝腱、大きな背中の筋肉、肩のガードル、頭まで、体は一つの悪いリンクが他の場所で欠陥を引き起こす可能性のある鎖です”とジェイは言います。

Deadlift

“適切な形でデッドリフトを行うことは、後鎖をターゲットとするので、優れた日常の姿勢を促進するのに役立ちます。 この動きの恩恵を享受するためには、必ずしも重くする必要はありません”とJay氏は言います。

最初にNovに公開されました。 3、2020年11月22日にPT.