人は、強迫的な食事の程度を予防または減少させるためのいくつかの戦略を試すことができます。
多くはライフスタイルの変更を行った後に救済を経験しますが、他の人は医療専門家からのサポートや治療を必要とします。
次の手順が役立ちます：
問題を認識する
人は、期間の前および月経周期の他の段階で、食べる食べ物の量と種類を認識する必要があります。,
食べ物日記または同様のアプリを使用すると、人が強制的に食べる時間とその問題がどれほど深刻であるかを特定するのに役立ちます。
健康的な食品の選択を行います
たとえば、チョコレートやピザの欲求に屈するのは魅力的です。 キャンデー、クッキー、白パンで見つけられる簡単な炭水化物はセロトニンを解放し、疲労を戦うことができる。,
しかし、より健康的な食品にしばしば見られる複雑な炭水化物は、同じ効果を有する。 これらのものぎなが発生しませんの急な衝突エネルギー-気になります。
人は複雑な炭水化物を見つけることができます：
- 豆とレンズ豆
- 野菜
- 玄米やオート麦などの全粒穀物
甘い食べ物に欲求がある場合、果物やヨーグルトで作られた新鮮な果物やスムージーは、キャンディーよりも健康的な選択肢を提示します。
人はまたチューインガムを試み、水およびハーブティーで満ちることができる。,
一部の人々は、高品質のダークチョコレートの正方形のように、彼らが切望する食べ物を少し食べるのに役立ちます。 欲求を完全に否定すると、時にはそれらが持続する原因となります。
あなたの気分を高める
食べることは気分を持ち上げて疲労を軽減する唯一の方法ではありません。 頻繁に、適当な身体活動の活発な歩行か別の形態によりボディはエンドルフィンのような”感じよい化学薬品を、”解放する。
このタイプの活動は、人のエネルギーレベルを高めることもできます。,
ストレスが気分の低下に寄与している場合、次のようなリラクゼーションテクニックの恩恵を受けることができます。
- 深呼吸
- マッサージ
- マインドフルネスと瞑想
- 進行性の筋弛緩
- ヨガ
他の人からのサポートを求める
強迫的な食事やその他のPMS症状について他の人に話すことは、安心と安心感を提供することができます。
それは友人や家族に話すのに役立つかもしれません。 何人かの人々はOvereatersの匿名の支援グループに出席から寄与する。,
栄養士を参照してください
栄養士は、強迫的な食事と月経周期との関係を完全に理解するのを助けることができます。
彼らはまた、コントロール欲求と適度な飢餓を助けるための特定の戦略を提案することができるかもしれません。
心理療法に参加する
重度のどんちゃん騒ぎ食べる症状を持つ人々は、心理療法の恩恵を受けることができます。
セラピストは、人が強迫的な食事を運転することができ、恥、貧しい自尊心、うつ病などの根本的な問題に対処するのを助けることができます。
心理療法は一対一またはグループベースで利用可能です。, 強迫的な食事のための療法の形態は次のとおりです。
- 認知行動療法、またはCBTは、人々が思考や感情を引き起こすことに対処することによってLi>
- 弁証的行動療法は、人々が救済のために食べ物に目を向けるのではなく、ストレスや否定的な感情を扱うのを助けることを目指しています。
- 対人療法は、他の人との関係に焦点を当て、対人スキルを向上させるために働きます。