バランスは、私たちのほとんどが当たり前のように取るものです。 めまい、不安定性、転倒などの課題を経験しない限り、通常はあまり考えません。 安定性を維持するか、またはしっかりした重心を持っていることはいくつかの毎日の活動および物理的な安全のために重大 例えば、普通のような仕事をするようになった歩行に階段もに身体への立ち座位から必要とします。 良いバランスも良い姿勢に等しいです。, バランスの仕事はproprioceptionに負われる;他の部分に関連して各身体部分の位置、位置およびオリエンテーションを感じる機能。 あなたの体の維持制御は年齢とより困難になるかもしれません。 あなたは減少を避けることができ、これらの基本的な練習で、鋭いバランス感覚を保つことができます

片足でのバランス

片足でのバランスは、最も簡単な演習の一つです。 いくつかの種類がある。, ここでは試していくつかあります：

シングルレッグリフト

-足を閉じて立ってください。

-頭をまっすぐに保つ深呼吸をして、ゆっくりと右足を床から持ち上げます。 位置とより確信するようになると同時に楽に管理できるとあなたの膝があなたの箱に同様に近いようにあなたの足をより高く持って来なさい。

-あなたが揺れてバランスを失った場合は、単に再び開始するか、あなたのバランスを支援するためにあなたの反対側の腕を使,

-左足で繰り返します。

シングルレッグサイドリフト

–足を閉じて立ちます。

–再び、あなたの目を保ち、前方に向かい、深呼吸であなたの体と心を安定させ、あなたの側にゆっくりとあなたの右足を持ち上げ

-あなたの足を持ち上げるようにあなたの体を直立させるように注意してください。 すなわち、傾かないで持ち上げなさい。

-左足で繰り返します。,

ダンベルと脚リフト

–ダンベルを追加することにより、フロントとサイドの脚リフト演習より多くの課題

-あなたの左側に手にダンベルで足のリフト練習の手順に従ってください。

–あなたの右脚が持ち上げられた後、あなたの頭の上にあなたの左腕を上げます

-代替腕と脚で繰り返します。,

安定性の球のバランス

これらの大きい球はあなたの練習ルーチンのほぼあらゆる面へ大きい付加である。 彼らはバランスと姿勢を改善するだけでなく、コアを強化するのにも役立ちます。 転がったり落ちたりすることなく座ることを学ぶだけで、安定性ボールの利点を得ることができます。 あなたの机でまたはテレビを見ている間練習。 安定性の球のもう一つのボーナス–それはあまりにも、焦点を改善することが示されています。,

バランスウォーク

役員が飲酒のためにテストしているとき、これはあなたがおそらくテレビで見た散歩です。 自宅でそれを行うには、直線を探したり、床にテープを置いたりします。

–両腕を両側からまっすぐに伸ばします

-足をまっすぐに保ち、右のかかとを左のつま先の先端に置きます。

-次に、左のかかとを右のつま先の先端に置きます。,

-ラインから外れることなく、一方の足をもう一方の足の前に置き続けます。

あなたのバランスを改善し、維持するための多くの方法があります。 毎週わずか十分数回のためのこれらの演習を試してみてください。 その他の基本戦略を含む常からの座を使用せずに手に立つ女性の皆さん、ヒールとしてまったつま先です。 より挑戦的な考えを捜せばtai’chiまた更に高度のヨガの姿勢を、headstandsのような考慮しなさい。 バランスが気になる場合は、注意してください。, サポートなしでのこれらの練習試みてはいけない。