多くの植物性食品は抗ウイルス性を示しますが、これらは私のトップピックです。
あなたの免疫システムをサポートし、あなたの体がより効果的に病原体と戦うのを助けるために、定期的にあなたの食事にこれらの食品の様々な
ニンニク
ニンニクは三重の脅威です。 それは抗ウイルス性、抗菌性、および抗真propertiesの特性を提供する。 だから、あなたが病気に感じるときはいつでも（そしてそうでないときでさえ）、あなたが消費するニンニクの量に寛大であることは有益です。,
ニンニクは、インフルエンザAおよびB、HIV、単純ヘルペス1および2、ロタウイルス、サイトメガロウイルス、およびウイルス肺炎に対する抗ウイルス活性 （1）
最も強力な抗ウイルス性の利点を得るために生のものを食べる。 そうではない場合、料理とので必ずchopで10分前まで料理を取り込む抗ウイルスです。 （これの詳細については、私のIGTVを見てください）。 ニンニクの補足に同じ影響がない。,
それを試してみてください：ニンニクソテーチャード、ガーリックエビと白滝バジルペストパスタ、カシューバジルペストと黄金のニンニクパン
ジンジャー
ジンジャーは、呼吸ウイルスと戦うために、その能力のために注目され、生または調理ダイエットに含まれることができます。
研究からのフットブロックの呼吸器ウイルス誘起プラーク形成に気道上皮細胞によるブロックウイルス添付ファゼーション. （2）乾燥したショウガは同じ効果をもたらさない。,
それを試してみてください：キック-A-冷たいお茶、レモンタヒニとジンジャー野菜の春巻き、ニンジンジンジャースープ
オレガノ
オレガノは強力な抗ウイルス性を持っていますが、あなたは単に食事の上に乾燥したオレガノのティースプーンを振りかけるだけで、より高い濃度でそれを消費する必要があります。 その代り、サラダ及び茶で使用すると(農産物セクションで見つけることができる)新しいオレガノを購入し、治療上の利点のために、carvacrolの標準化された集中のオレガノの補足の液体オイルを使用しなさい、オレガノの抗ウイルス性の特性に責任があると信じられる活動的な部品。,
例えば、試験管研究では、オレガノ油と単離されたカルバクロールの両方が暴露から15分以内にマウスノロウイルス（MNV）の活性を低下させた。 それは言った、純粋な、carvacrolのより高い濃度は完全に露出の一時間以内のウイルスを不活性化できたが、より低いcarvacrolの内容が付いているオレガノオイルは、それを遅らせるだけでき完全にその期間のウイルスを不活性化しなかった。 (3)そういうわけでオレガノの補足のオイルを選ぶとき、次私の一突きのような高く、標準化されたcarvacrolの内容とのいずれかを、選びなさい。,オレガノの野生油（高強度）、オレガノサプリメントの油
緑茶
緑茶は、カテキンの様々なが含まれています-特にepigallocatechin-3-没食子酸（egcg）-多様なウイルスに対して抗ウイルス効果を示す-インフルエンザ、ヘルペス、アデノウイルス、hiv、および多くを含む。（4）
抹茶はEGCGでより高く、おそらくより多くのウイルス戦いの利点を提供します。,
試してみてください：有機緑茶や抹茶の通常のカップを持っているか、この抹茶スムージーボウルまたはマンゴー抹茶スムージーボウルでそれを試してみてください
レモンバーム
レモンバームは、インフルエンザを含むウイルスの多様な数に対する抗ウイルス活性を示しています。 (5)
ほとんどの健康食品店の茶か補足としてレモン香油を見つける。 またあなたの家またはオフィスの空気を新しくおよびきれい保つために空気で拡散できる精油としてそれを見つけることができます。,
ファーマーズマーケットで新鮮なレモンバームを見つけるのに十分な運が良ければ、それをすくい上げて葉をサラダに加えたり、お湯で急にして新鮮なレモンバームティーを作ってください。 その代り、ほとんどの健康食品店は受諾可能な選択である補足かレモン香油の茶を販売する。
それを試してみてください：レモンバームティー、レモンバームサプリメント、レモンバームチンキ、レモンバームエッセンシャルオイル、
エルダーベリー
エルダーベリーは、伝統的に風邪やインフルエンザの治療に使用されてきた開花植物であり、抗ウイルスと抗菌効果の両方を示しています。, (6)
インフルエンザ様症状を有する60人の成人を対象とした無作為化研究では、エルダーベリーシロップを15mL服用した人は、プラセボシロップを服用した人よりも平均して四日早く症状が明らかになった。 (7)
それを試してみてください：Sambucusブラックエルダーベリーシロップ
ココナッツ&ココナッツオイル
ココナッツオイルは、強力な抗ウイルス性を有すると考えられている中鎖トリグリセリド（Mct）が豊富です。,
未精製ココナッツオイルが消費されるとき、補完的および代替医療に基づくジャーナル証拠に掲載された研究によると、”Mctは、体内の病原性微生物を殺すか、または不活性化することができ、個々の中鎖脂肪酸およびモノグリセリドに分解されています。 モノラウリン（ラウリン酸のモノグリセリド）に起因する抗ウイルス作用は、外膜の崩壊を引き起こす病原性生物のエンベロープ内の脂質およびリン脂質を可溶化することである。, MCFAが有機体の信号伝達と干渉し、ウイルスの抗菌効果がウイルスアセンブリおよびウイルスの成熟の干渉が原因であるという証拠がまたあります。”（8）
精製されていないココナッツオイルで調理するか、バターの代わりに使用してください。
それを試してみてください：この5スパイスサーモン、スーパーフードスクランブルを調理したり、炒め物やスクランブルエッグでそれを使用します。
黒クルミ
抗ウイルス性、抗真fungal、抗マラリア性、および抗寄生虫特性を有するクルミの特に苦いタイプ。,（9）
あなたは最も一般的にチンキやサプリメントとしてそれを見つけるでしょうが、いくつかの健康食品店は、あなたが軽食として食べたり、サラダトッパーとして使用することができる全体のクルミの部分を運ぶ。 彼らは非常に苦いので、少量から始めます。 すぐに味に慣れてしまい、様々な料理のトッピングとしてうれしいです。
それを試してみてください：ブラッククルミピース、ブラッククルミサプリメント、ブラッククルミチンキ、
ウコン
健康上の利点の茄多を提供するワンダースパイスも抗ウイルス特性を示します。, ウコンの活性成分であるクルクミンは、ウイルス複製を阻害し、ウイルス細胞結合を妨げることが見出されている。（10）
乾燥したスパイスを使用するか、または新しい根、皮を買い、そしてあなたの調理鍋に代りに火格子を付けなさい。 クルクミンの吸収を高めるために黒コショウと常に組のウコン。
それを試してみてください：有機ウコン、黒コショウエキスとウコンサプリメント
ゴールデンカリフラワーライス、ニンニクソテーチャード、ゴールデンウコンカリフラワーとアジアのビーフボウル