このミニバンドワークアウトは、スリムで美しく強い上半身を彫刻するための私たち 名声のトレーナージェイソンWimberlyによって作成されて、それはあなたの箱、背部および腕のあらゆるインチを目標とするのに小さい、円の抵抗バン “フリーウェイトは素晴らしいですが、彼らは抵抗のために重力に依存し、あなたの動きを制限し、”ウィンバリー、彼の署名のトレーニングメソッドウィンバーリー “バンドは伸縮性があるので、運動の上向きと下向きの両方の動きに増加した力を作り出すことができます。, いもの移動のような航空機の運動だっ毎筋からなります。”
ウィンバーバンドは、これらの動きのために特別に作成されたが、任意のミニ抵抗バンドが動作します。 最良の結果を得るために抵抗を変更するオプションがいくつかあることを確認してください。 “最も重要なことを覚えているのは本当に必要の維持に適切な姿勢を動かす”とWimberly. “バンドを離れて引っ張って緊張させ続けるために働く。”
1., ターゲット：上腕二頭筋、背中、肩
手首の周りに中抵抗のバンドをラップし、手のひらを向け、手首があなたの肩に沿っているようにバンドを遠く離して引っ張ってください。 上腕二頭筋のカールを行い、肘を両側に接着し、バンドを広く引っ張ったままにします。 カールの上で、あなたの背部の後ろのあなたの肘を絞りなさい、そして二頭筋のカールを終えると同時に開始するためにより低い手。, 最後に、胸の高さであなたの前で腕を持ち上げ、再びバンドを引き離して保ちます。 スタート位置に腕を下げなさい。 （だから、それはカールアップ、行、カールダウン、横フロントレイズです。）それは1人の担当者です。動きを通して素敵な流れを保ちますが、各位置でしばらく一時停止してください。 15から20担当者を目指してください。
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2., リバースグリップシングルアームカールと行
ターゲット：上腕二頭筋、背中、肩
両手で抵抗バンドを保持し、右の手のひらを上に向け、左の手のひらを下に向けます。 バンドの肩幅を引き離してピンと張った状態にしてから、右手を肩に向かってカールし、左手を左肩に沿った状態に保つようにしてください。 カールの上部で、あなたの後ろにあなたの右肘を絞って、行を実行します。, あなたの側に戻って肘を持参し、開始するために戻ってあなたの右手を下げます。 側あたり15-20担当者を目指してください。 （筋肉を造り、最先端の体脂肪の進歩のトレーニングプログラムの脂肪質の頭につま先を燃やして下さい。）
3. サイドラテラルレイズ
ターゲット：肩
手首の周りに軽いバンドをループし、手のひらを互いに向かい合わせ、肘を90度に曲げます。 手首をまっすぐに保ち、肩の高さに達するまでゆっくりと右肘を横に上げます。, 中央に戻り、反対側で繰り返します。 これは難しいことができますので、各側に10-15担当者のために行きます。
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4. 三頭筋プレス
ターゲット：三頭筋
再び軽いバンドを使用して、あなたの手の中央の周りにバンドを置き、あなたの右肩に左手を置きます。 右手で拳を作り、右肘を90度に曲げます。, ゆっくりと床に向かって右手を押して、完全にあなたの腕を伸ばし、あなたの上腕三頭筋を圧迫します。 一時停止してから、移動を逆にします。 あなたの肩を後ろにして胸を高く保ち、膝を少し曲げて立ってください。 それぞれの側に15-20担当者のために行きます。
5. Latプルダウン
ターゲット：背中、肩、およびコア
あなたの手の真ん中の周りに軽いバンドをループし、二つの拳を作ります。 腕を頭上に伸ばし、手を肩に沿って伸ばす。, 左腕をまだ保ち、右腕を下にして側に引き、右肘を90度に曲げ、右肩に沿って来ます。 ゆっくりと動きを逆転させ、右腕は頭上に戻ってくる。 右腕をまだ保つこの時間は、左側に繰り返します。 10から15担当者のためにそれぞれの側に行くが、フォームを妥協しないでください。
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6., ウォーキングプランク
ターゲット：肩（フロントとリア三角筋）とコア
肩を引っ張って耳から離れることに焦点を当てることにより、この単純なクロール板は本当にあなたのコアを働かせることの追加の利点と、肩の後ろをアクティブにすることができますずっと あなたの手首の周りに軽いバンドを置き、肩のすぐ下に手を置いて高い板の位置に入ります。, できるだけ前方に右手を歩き、それを満たすために左手を持って、バンドピンと張った手と肩の幅を離しておきます。 左手をステップして開始し、次に右手をステップします。 それは1人の担当者です。各担当者とあなたのリーディングハンドを交互にします。15人の担当者を目指してください。