あなたが食べるときは、あなたが消費する量やあなたが楽しむことを選択した食べ物ほど重要で あなたの体は夜により多くの脂肪を貯えない–または日のいつでもか時間。 そして、あなたの代謝は夕方の時間に遅くなりません。 体重増加（および損失）は、あなたが食べるものとどのくらいの影響をより直接的に受けます。,

主張することは一つのことであり、それを証明することはまったく異なるものです。 そのたイスラエルの研究者が決定した試験の神話を食べると夜間にledにします。 彼らが見つけたものは、午後7時以降に食べると脂肪になると信じている人にとって画期的でした。

6ヶ月の研究では、科学者たちは、朝食時に最も実質的な食事を食べた人と、夕食時に最大の食事を食べた人（午後8時以降）を比較しました。

結果：深夜の食べる人は、大きな朝食を食べた人よりも多くの脂肪を失った。, そしてそれは些細ではなかった;それらは10.5%より多くの体脂肪の平均を失った。

そして、それはダイエットの民間伝承を頭の上に変えた興味深い結果の始まりに過ぎませんでした。

“遅い原因の体重増加を食べる”神話をつぶして

ほこりが落ち着いたとき、研究は深夜の食事があなたの減量の敵ではないという証拠を提 それはただの研究ではありませんでした。 他の研究では、午後70時以降にカロリーの7％を食べる人々が（その日の早い時期により多くのカロリーを食べることと比較して）より多くの筋肉量を保存し、,

食事のタイミングとあなたの代謝についての真実

深夜の食事が実際に体重を増やさない理由を質問する前に、あなたの体がカロリーをどのように処理するかを理解することが重要です。

あなたの口に食べ物を入れるたびに、あなたはカロリーを燃やします。 このプロセスは、”食品の熱効果”（またはTEF）として知られています。 食べるとき、あなたの体はエネルギーに食糧を変えるために懸命に働く。 この”食物エネルギー”は、歩行や思考から呼吸、筋肉の構築、脂肪の喪失、さらには睡眠まで、あらゆることを行うのに役立ちます。,

あなたが食べるすべての食品のうち、タンパク質は最も代謝的に高価です—あなたは消化プロセス中にタンパク質から食べるカロリーの30％まで燃 従って蛋白質からの100カロリーを食べれば、70カロリーだけあなたの体に”当るかもしれない”。

それは蛋白質がなぜ（または乳しようか植物蛋白質の粉を取ること）とても必要であるか主な理由の一つである;あなたが食べるより多くの蛋白質、より多くのカロリーは燃やす。

何人かの栄養士は朝の最初の事を食べることがより懸命に働き、より多くのカロリーを燃やすあなたの新陳代謝をもたらすと仮定した。,
現実は、あなたの体はあなたが食べるどのように多くの食事を気にしないということです あなたは毎日食べたい頻度を選択することができます。

もっと重要なことは、あなたの代謝はあなたが食べるときに依存していません。 もう自分自身がどのように多くの食事は食べたりの日”、開始かしてくれるかもしれない”あるべき食べていました。

食べ物の熱効果は、カロリー摂取量と食べ物に正比例し、カロリー摂取量と食べ物の選択肢が一日の終わりに同じであれば、六食または三食を食べる, または大きな朝食、小さな朝食、または朝食をまったく食べています。 同じことがあなたの夕食のサイズにも行きます。

一番下の行：あなたがあなたの食事を持っているときに直接体重増加に影響を与えません。

あなたは夜に食べるべきですか？

多くの人々は退屈から、またはストレスや不安などの感情のために夜に食べる、そしてそれは”無実の”夜の間食がどのように過食症のような過食行動に変わることができるかです。

疑問がある場合には常に忘れず、この総消費カロリー。 それは銀行口座のようなものです。, きくカロリーが毎日のようになっているだ時を過ごしました。 そういうわけで人格および行動の要因はとても重要である。 あなたが夜食べる人なら大丈夫ですが、その日の早い時期に食べることを忘れないでください。

夜に炭水化物を食べることは潜在的にあなたが眠るのを助けることができますが、あなたはより大きな食事と高カロリーの食べ物があなたを感 もっと食べると眠りにつきにくくなることがわかった場合は、アプローチを変えたいかもしれません。

ウェイクフォレスト大学の研究者は、十分に眠っていないと空腹と体重増加にどのように影響するかを発見しました。, 毎晩5時間以下寝た人は、2.5時間を記録した人よりも6-7倍近く腹部脂肪を得ました。

食べ過ぎると底なしの穴になったり、眠りにくくなったりすることがわかった場合は、夜の食事を少なくすることが最善の策かもしれません。 そうでない場合は、夕方にもっと食べることを意味していても、最大の食事をいつ食べたいかを選択することができます。

“睡眠不足”を持つ人々は、疲れているので、より多くを食べる（そしてより少ないエネルギーを使用する）傾向がある、と研究者は言う。, そして、あなたの睡眠不足だけでなく、疲れている場合、シカゴ大学の研究者は、睡眠不足は、あなたの代謝を遅らせるあなたの食欲を増加させ、あなたが