睡眠の恐怖（Somniphobia）を克服する方法

睡眠は私たちの身体的、精神的、精神的な健康に不可欠です。 長くて困難な一日の後に眠るという考えは、目が覚めた瞬間から就寝時間について考えてきた多くの人々にとって、緩和され、やりがいを感じます。

適切な睡眠サイクルは、私たちが私たちの体と心を回復し、挑戦的な日々の生活を経るのに役立ちます。

しかし、一部の人々は、いわゆる睡眠の恐怖に苦しんでおり、somniphobiaとしても知られており、外傷性の経験や睡眠のイメージにつながります。,

安らかな睡眠のやりがいのある感覚の代わりに、somniphobiaは悪夢の恐怖、感覚の喪失、聴覚、話す能力などを引き起こします。 この記事では、この奇妙な障害の原因と睡眠の恐怖を克服する方法について説明します。

Somniphobia症状

睡眠協会によると、米国では50-70万人の米国市民が睡眠障害のいくつかの並べ替えを報告しています。 Somniphobiaは、悪夢の障害、睡眠麻痺、あるいは不眠症のようないくつかの睡眠障害の結果である可能性があります。

睡眠の恐怖の最も一般的な症状は次のとおりです。,P>

• 不安-就寝時間が近づくにつれて、あなたはに行くと眠りに落ちることについて不安になってきています。 の不安が強まる可能性があることを考えると眠りにつくります。li>
• パニック発作–この恐怖症に苦しむ一部の人々は、就寝時のアプローチと同じようにパニック発作や激しい苦痛を経験することがあります。li>
• 寝ることを避ける–一部の人々は意図的に就寝時間を遅らせ、夜の遅い時間に参加する活動を見つけ、眠りにつくのを避けます。,
• フォーカス–彼らは常に考えていると睡眠を心配しているので、一部の人々は焦点の損失を経験します。 これは人々が彼らの毎日の活動に集中することを防ぐ。

症状はグループによって異なりますが、一部の人々はさらに難しくなります。 それらのために、somniphobiaの徴候は物理的に明示するかもしれ、次の徴候を経験するかもしれません。

• 吐き気、けいれん、および一定の不安の結果としての悪い便。,li>
• 心臓の沈み込み、圧迫感、および胸の重さ。
• 睡眠について考えると心拍数が増加しました。li>
• ほてり、悪寒、発汗、および呼吸の問題。

子供の症状には、次のものがあります。

睡眠の恐怖の原因は何ですか？,

睡眠不足が日常生活に影響を与えるまで、多くの人々は問題を抱えていることさえ知りません。 そして、たとえ彼らが彼らの恐怖症を意識的に認識していても、彼らはそれがどこから来たのか分かりません。

医師や睡眠の専門家でさえ、somniphobiaの正確な原因を見つけるのに苦労しています。 それでも、それはいくつかの特定の睡眠障害に由来すると信じられています。 このリストでは、睡眠の異常な恐怖の原因を見つけることができるかもしれません。

睡眠麻痺-睡眠麻痺は、眠っている人に起こる可能性のある最悪のものの一つです。, それは脳が目を覚ますが、体はまだ眠っているときに起こります。 人は周りを見回すことができ、通常、脳はいくつかの不穏な画像を壁、天井、床に表示させ、驚かせる幻覚を引き起こします。 感覚は数秒から数分まで続き、寝台を完全に乱すことがあります。

悪夢の障害-悪夢はすべての人の人生の一部であり、多くの人々が悪夢の再発のために眠りに落ちることを恐れていることは秘密ではありません。, メイヨークリニックによると、悪夢の障害はまれですが、それは睡眠の恐怖を引き起こし、本物と偽物を区別することは非常に困難です非常に鮮やかな悪夢を引き起こす可能性があります。

心的外傷後ストレス障害（PTSD）はまた、重度の悪夢につながり、睡眠の恐怖につながる可能性があります。 この睡眠の恐怖は、発見されず、すぐに治療されなければ、徐々にsomniphobiaに変わる可能性があります。

また、somniphobiaと睡眠不安は、ある研究で発見されたように、睡眠中に死ぬ恐れにリンクされています。,

眠りに落ちる恐怖は、懸念の原因ではない他の恐怖から来ることもあります。 我々はまた、以下のsomniphobiaの他の潜在的な原因を強調しました。

• 睡眠の話-あなたがパートナーや他の誰かと一緒に住んでいる場合、あなたは睡眠の話をして、意図せずにそれらを目を覚ますことについて恥ずか だからこそ、一部の人々は睡眠の恐怖を発症するのです。,
• 夢遊病-夢遊病は落ち着きのない睡眠の結果であるかもしれませんが、それ自体の障害でもあります。 この状態では、多くの人々が事故で終わる可能性が予測不可能かもしれません。 これにより心の状態から人の制御ができないのでなくても簡単に、somniphobiaがあります。
• あなたが見たもの–いくつかの映画、特に恐怖、あなたが聞いた話、または邪魔な情報は、あなたが眠りに落ちるのを恐れるようになるかもしれないli>

睡眠の恐怖を克服するには？,

前述の原因のために眠ることを恐れていても、心配しないでください。 小さなステップや助けを通して、睡眠の恐怖を克服することができます。

健康な睡眠衛生

健康な睡眠ルーチンは取るべき最初のそして最も重要なステップです。

覚えておいてください、somniphobiaは不眠症の原因または睡眠麻痺による睡眠不足の原因である可能性があります。 それでも、新鮮な心だけで、あなたは合理的に考え、あなたの恐怖と不安を区別することができます。,

寝るのに最適な時間は午後10時から午前6時までです。 それは専門家によると、睡眠のちょうど右の量である、正確に八時間です。

ジャーナルに書く

ジャーナルはあなたの心配を手放し、あなたの考えをすべて紙に置く良い方法です。 この思想の寝たきわめて高くすることができ堂、かき紙はきわめて重要なものです。

たとえば、悪夢、睡眠麻痺、または発生した事件について日記に書くことができます。,

さらに、その夜の睡眠の個人的な長所と短所を比較することができます。 たとえば、その”今日の試験や会議、その夜の睡眠が必要な理由”について書くことができます。

あなたの睡眠の恐怖があなたが見たホラー映画の結果である場合は、その映画を見る前に眠りについた時間や特定の事件が発生したことを覚え

起こったことは何でも終わり、あなたは夢の国にドリフトすることができるでしょう。,

適切な睡眠環境を作る

睡眠環境は夜の休息にとって非常に重要です。

通常、専門家は騒音源のない照明で寝ることをお勧めします。

しかし、あなたやあなたの子供が一人で寝ている場合は、寝室のドアを開いたままにして、外に薄暗い光を残して、あなたの周囲を見ることができ、外

ホワイトノイズマシン

多くの人々は、彼らが眠りに落ちるのを助けるためにホワイトノイズマシンを使用しています。 ホワイトノイズの周波数は、睡眠を導くのに役立つ癒しの特性を持っています。,

一部の人にとっては混乱するかもしれませんが、多くの人が雨や雷雨の音、暖炉、波などのプリセットを再生またはダウンロードします。

癒しの背景ノイズまでの切りの悩みを想像しんこ軍団…いざ出陣。

友人と話す

人々は社会的な生き物であり、社会的な相互作用を無視すべきではありません。, 皆に問題の解決に別のアプローチがある従ってあなたの問題についての他の人々に話すことは重要な洞察力を与えるかもしれ

おそらく、あなたの親友や同僚は同じ問題と戦っていて、彼らはそれについて話すのが快適ではありませんでした。

あなたの恐れを包含して下さい

通常、睡眠ジャーナルを書く人々は彼らの恐れを遅かれ早かれ包含することを選びます。 のように日常生活で受け付けていまやアプローチ問題を解決できないようにしてます（笑）。

同じことが睡眠のために行きます。, あなたの睡眠恐怖症の背後にある犯人を見つけたら、”どうすればこれを変えることができますか？”私は私の恐怖を停止するために何ができますか？””私の行動は私にどのように影響しますか？”これらの質問は、あなたの睡眠関連の問題を解決する鍵を握っています。

医者に診てもらう時間はいつですか？

あなたの問題があなたのためにあまりにも圧倒的であったと感じたら、それは専門家に会う時間です。 人間は素晴らの生物を題を解決する最も難しい問題ができます。

しかし、誰もがすべてを解決できるわけではありません。, もはや眠ることができないし、毎日機能する人々は再度可能である場合もあるように専門家の助けを捜すべきである。

あなたのセラピストや医師は、あなたの問題を治療するためのさまざまな方法を提案します。 異なる方法が睡眠恐怖症の特定の原因に対して異なる結果をもたらすことに注意することが重要です。

結論

いくつかのことが睡眠恐怖症を引き起こす可能性があります。 しかし、同じ症状は誰にも現れないかもしれませんし、原因もありません。

あなた次第であることは、睡眠は修復的な方法で働き、それが人間の体の正常な機能にとって重要であることを覚えておくことです。 あなたの恐れを克服するために戦えば友人に話すか、または友人を追求することに恥がない。,

あなたは眠っているのが怖いことがありますか？ いのはなぜか、どのような手順かったのだを最小化する機能または除去でみた。

共有は思いやりです！