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疲労が私たちのほとんどが砂糖やカフェインの形で”ピックミーアップ”に達するとき。 確かに、これらの力エネルギーレベルです。 しかし、彼らはまた、持久力を欠いている—と過剰に私たちの全体的な健康に良いではありません。
幸いなことに、より良いオプションのための滞在のアラートや目覚めました。, あなたが食べるべき高エネルギー食品とそれらを食べる方法についてのいくつかのベストプラクティスを知っていれば、あなたはすぐに気分が良く
栄養士アンナKippen、MS、RDN、LDからこれらの五つの簡単なヒントであなたの高エネルギーダイエットを開始します。
朝食をスキップしない
研究によると、朝食を食べる人は、仕事でより良いパフォーマンスを発揮し、全体的なカロリーを食べ、仕事や学校の日数を逃すことが示されています。朝食をスキップする人は、午前中にあまり活発ではなく、無気力である可能性が高くなります。,
あなたのコーヒーをやり過ぎないでください
毎日のカップまたはjavaの二つは大丈夫です。 船外に行くことは疲労のための日の後で置く。 その上で、午後の遅くまたは夕方の早い方にカフェインを飲むことは眠れない夜につながるかもしれない—そしてさらに多くの疲労は次の日。
洗練された炭水化物を避ける
炭水化物はあなたの体のために大いに必要なエネルギーを提供します。 しかし、白パン、キャンディー、甘い焼き菓子などの高度に洗練された炭水化物は、炭水化物のクラッシュにつながり、あなたはグログロまたは眠く感じ 不変のエネルギーのために、繊維で豊富な未精製のcarbsおよび食糧を追求しなさい。, まず、オートミール、玄米、ブルーベリー、オレンジ、豆類、ブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草、ケールを試してみてください。
食事や軽食に痩せたタンパク質を加える
タンパク質は消化して吸収するのに時間がかかります。 あなたが炭水化物でそれを食べるとき、それはあなたの血流への砂糖の放出を遅くします。 お持続的なエネルギーのないンダリングする能力があります。 例えば、あなたの食事か軽食にナッツ、ナッツのバター(加えられる砂糖無し)、明白なヨーグルト、またはhummusのサービングを加える試み。,
あなたの日に燃料を供給するために小さく、頻繁な食事を選択してください
私たちのいくつかのために、私たちは食事をスキップしたり、あまり 成功のために上記のヒントを組み合わせ、定期的にそれを行います。 たとえば、魚や鶏の胸肉などの赤身のタンパク質と、玄米や最も重要な部分の野菜などの未精製の炭水化物を組み合わせてください！
あなたはこれらのヒントに従う場合は、一日中彼らの最高の状態であなたの心と体を保つよ—とプロセスで血糖値ジェットコースターを避けます。,
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