私の猫が今年初めに死亡したとき、私は泣きを止める方法 私の目は、q列車、トレーダージョーの、ドライクリーニング—私はどこに行っても涙をslopping、満たされたバケツのペアのようだった。 私は今、ヨガのクラスで下向きの犬の間にそれをやったので、逆さまに泣くのがどんなものかを知っています。 最初は、私はちょうどそれを起こさせました。 私は本当にその猫が大好きでした。 しかし、数週間後、一定の嗅ぎすぎが多すぎるようになりました。, 私は止めたかったが、私の目はしなかった。
それから数ヶ月で、泣くべきことがもっとたくさんありました。 しかし、私はまた、子供の前で、不安な親との電話で、ズームミーティング中に、または私が午後の真ん中に溶解するように感じなかったという理由だけで、 “確かに、時には涙が非常に不便で不適切な瞬間に来る、”Ad Vingerhoets、人間の泣きに関する世界有数の研究者の一人である臨床心理学者は述べています。, 泣くのを止める方法に関する注目すべき研究はなかった、と彼は言ったが、彼はいくつかの提案を持っていた。
しかし、まず、泣くことの利点についての簡単な言葉：私は私の涙を瓶詰めにすると、私は時間の経過とともに悲しみをバックログするかもしれないことを心配しました。 しかし、vingerhoetsは、涙が実際にストレスホルモンを放出したり、何かの体を”浄化”しないことを私に保証しました。 “私たちの研究では、泣いていること自体が実際に私たちの健康に有益であるという兆候は見つかりませんでした”と彼は言いました。, 定期的に泣く人とめったに泣かない人を比較した研究では、Vingerhoetsは二つのグループ間の主観的幸福に違いを見つけませんでした。 実際、彼の研究チームは、特に慰めを受けていない場合、多くの人々が泣いた後に実際に悪化していることを発見しました。
泣くことは、もちろん、肯定的な機能を持っています。 それは苦痛を伝え、最終的に有用である快適さを提供するために他の人々を招待—右の状況で、Vingerhoets氏は述べています。, 彼と彼の同僚はまた、定期的に泣く人々がより親密な関係を持つ傾向があることを発見しました。 “私たちは、通常のcriersがより共感し、他の人とよりつながっていると感じ、より感情的なサポートを受けたことを発見しました”と彼は言いました。 しかし、あなたがそれが起こりそうな場所にいないなら、ここであなたの涙を止めるいくつかの方法があります。
1. できれば、場面の変更を得なさい。
“文字通り自分と感情を経験している環境との間に距離を作り出すと、その感情とそれに対するあなたの反応を減らすのに役立ちます”とVingerhoets, 心理的な言葉では、これは”状況修正”として知られている;平易な英語では、それは”場面の変更を得ている。”コーヒーを取りに行ってくれ。 ブロックの周りを歩きに行く。 数分のカップルのためのバスルームのストールに座って行く。 これは感情的な自己規制における古典的な技術であり、涙のあるものだけでなく、あらゆる種類の圧倒的な状況に展開することができます。
2. 気を散らすんだ
あなたを泣かせているものとは無関係で活発なものに焦点を当てます。 “踊ったり笑ったりするように、泣くことと両立しない状態に身を置こうとしたい”とVingerhoets氏は言います。, “たしかに、ダンスや笑いときは泣きでは容易なことではないだろうが、その行使のようにジャンプが。”（ありがたいことに、彼は”副交感神経の活性化の増加に関連している”ので、あなただけの”リラックス”することをお勧めしません—大まかに翻訳すると、もっと泣くことができることを意味します。)
3. それが手に負えなくなっている場合は、医師に相談してください。,
特定のタイプの抗うつ薬（すなわちSsri）の非常に低用量は、健康な被験者だけでなく、制御不能な涙に苦しむ人々（病理学的なcriersとしても知られている） 映画を開始する前に、被験者の半分はプラセボ薬を服用し、残りの半分はSSRIの低用量を取りました。 偽薬を受け取った人は、そうしなかった人よりも泣いた。, “これらの物質の非常に、非常に低用量は、この例では非常に効果的であるように見えた”と彼は言った。
4. 自分ができ叫びます。
“これは”泣き遅れ”として知られており、非常に一般的な現象です”とVingerhoets氏は言います。 “たとえば、多くの人が職場で涙を止め、家に帰ると、パートナーや友人、親と何が起こったのかを話し合うと、涙が流れ始めます。”
5. 異なる戦術を試してください。 うまくいくかも！,
死にかけている猫を獣医に連れて行ったとき、待合室でバラバラになりたくなかった。 だから私は壁に犬のポスターを見つめて、マントラのように、”一緒に保つ、一緒に保つ、一緒に保つ”と繰り返しました。 なんだか、すべての滞在乾燥しょうねっ。 私のER-医者の友人は、彼女が同様の戦略を使用していると私に言った。 “私は文字通り、”泣くのをやめ、泣くのをやめ、泣くのをやめなさい”と何度も何度も自分自身に言います”と彼女は言いました。 “それはほとんど瞑想的で、それはうまくいきます。,”
私が他の人にポーリングしたとき、それぞれが自分の方法を持っていました—オフィスを見たり、意識の流れの思考を書き留めたり、シャワーを浴び “私は枕や服のようなものを投げる”と一人の友人は言った。 “私が家にいなければ、私はちょうど積極的にゴミ箱にものを投げるでしょう。”
Vingerhoetsは、一部の人々のために働いている様々な戦略を認識していました。 “鼻をつまんだり、親指と指の間の領域をつまんだり、口の屋根の上に舌を押したりすると、泣き止むのに役立つと逸話的に聞いたことがあります”と彼, “しかし、それが本当に効果的かどうかはわかりません。 それはおそらく個人に依存します。”それでも、それは一撃の価値があります。