妊娠中のタンパク質粉末[あなたが知る必要があるすべて]

12月 6, 2020

admin

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あなたは妊娠中のタンパク質粉末の消費について興味がありますか？

あなたの赤ちゃんをサポートするのに十分なタンパク質を得ているかどうかを知りたいですか？

あなたは正しい場所にいます。

今日、あなたは学びます

妊娠中にタンパク質粉末を服用するのは安全ですか？
あなたの妊娠中にどのくらいのタンパク質を得るべきですか？li>
タンパク質粉末の最良の選択肢は何ですか？

すぐに飛び込みましょう。,

免責事項

***最初に読む***

私は医者ですが、私はあなたの医者ではありません。この情報は情報提供のみを目的としており、医療従事者からのアドバイスに代わるものではありません。あらゆる種類の運動および食事の変化は潜在的に危険であり、適切な医療当局から助言を求めない人は、発生する可能性のある傷害の責任を負いまお読みくださいっぱ免責事項。, また、このポストは関係団体リンクを含むかもしれない:それらを使用すれば私は任務を受け取るかもしれ

わかりました、上に移動します。

タンパク質粉末とは何ですか？

タンパク質粉末は、タンパク質が豊富な食品を溶解可能な混合物に集中させるサプリメントです。

それらは、乳製品（乳清、カゼイン）

エンドウ豆、

米、および

大豆

のようなさまざまな種類の食品から作られています。

多くの場合、タンパク質粉末は他の必須栄養素で強化され、マルチビタミンに似ています。,

妊娠中にタンパク質粉末を服用するのは安全ですか？

妊娠中にタンパク質粉末を服用するのは一般的に安全です。その前に必ずのような補足だけいる。

最初は、最初に医師に尋ねることを確認することです。

第二に、タンパク質粉末は、必要なものではなく、サプリメントとして扱われるべきである。

自問してみてください：あなたは実際にタンパク質粉末を取る必要がありますか？

あなたはそれを必要としても必要としなくてもよいです。

誰がタンパク質粉末を取るべきですか？,

あなたの規則的な食事療法の蛋白質の十分な量を得ることができなければ妊娠の蛋白質の粉の補足を取ることを考慮するべきです。

そうは言っても、これはおそらく女性の割合が小さいことを表しています。

妊娠中の女性はどのくらいのタンパク質を得るべきですか？

健康な成人のためのタンパク質の最小推奨毎日手当（RDA）は一日あたり50グラムです。

一般的に、ほとんどの人はこの番号をかなり簡単に取得できます。

しかし、妊娠中に、それはあなたの赤ちゃんの成長をサポートするために50グラム以上の日を取得することをお勧めします。,

ご想像のとおり、タンパク質のニーズは妊娠中に増加します。

だから、どのくらい取得する必要がありますか？

ある研究では、体重のポンド当たり0.7グラムまでのタンパク質を食べることをお勧めします。

つまり、135ポンドの女性は、彼女が妊娠後期に達するまでに、一日あたりのタンパク質の85グラムまで消費する必要があることを意味します。

一方、National Academy of Medicineは、妊娠中の女性のための1.1g/kg/日のタンパク質の食事参照摂0を推奨しており、これは約0である。,体重のポンド当たりのタンパク質の5グラム、。

再び同じ135ポンドの女性を使用して、それは一日あたりのタンパク質の約65グラムです。

あなたが体重のポンド当たりのタンパク質の少なくとも0.5gを得るのに苦労しているのであれば、補充があなたのために右であるかどうかを

妊娠中のタンパク質粉末の利点

あなたがタンパク質補給を使用することを決定した場合、それが提供するいくつかの利点があります。

利便性

タンパク質粉末は、一日を通してあなたのタンパク質摂intakeを増加させる便利な方法です。,

頻繁に単独で規則的な食糧が付いている蛋白質の推薦された毎日の手当に達すること懸命に回す。

タンパク質サプリメントでは、高タンパク質の食品を食べるために水やアーモンドミルクのガラスに粉末のスクープを加えるだけです。

ほとんどの蛋白質の粉の補足はサービングごとの蛋白質の15-30グラムからどこでも含んでいる。

栄養摂Increasedの増加

また、多くの女性は妊娠初期に吐き気や嘔吐を経験します。これは、あなたの全体的な栄養摂.を減少させ、食品への嫌悪感につながることができます。,

このように、タンパク質粉末補給は、食品に耐えられない場合に栄養状態を改善するのに役立ちます。

それは準備が簡単で、あなたを飽き飽きさせないのを助けることができます。

無駄のない筋肉組織

最後に、タンパク質は、無駄のない筋肉量を構築し、維持するのに役立つ最も重要な多量栄養素です。

あなたが出生前の期間に運動している場合、これは特に重要です。

*ところで、運動は妊娠中に間違いなく行うべきことです（医師によってそうすることがクリアされている限り）。

妊娠中はどのようなタンパク質粉末が安全ですか？,

特定の推奨事項を出すのは難しいですが、タンパク質粉末を選択する際に考慮すべきことがいくつかあります。

タンパク質粉末を使用することを決定した場合は、注意すべきいくつかのことを次に示します。,

ここで考慮すべき主なものです：

タンパク質源

まず、次のような多くの異なるソースから来ることができるタンパク質のタイプです：

ホエイ
カゼイン
卵
エンドウ豆
玄米
大豆
麻
コラーゲン、あるいは
骨ブロス

糖度

次に探すべきは糖度です。ある蛋白質の粉は砂糖と荷を積まれ、好みのための甘味料を加えられます。

安全な側に滞在するには、無糖タンパク質粉末を使用してください。,

に簡単に追加できまその他の原材料をお振り多くの味になります。

それについての詳細は以下の通りです。

成分リスト

見るべき第三のことは、成分の数です。

食べ物と同じように、食材を最小限に抑えるのが最善です。一般的には、合計3つ以下の成分を含むタンパク質粉末と一緒に行きます。

私は通常Myproteinのエンドウ豆蛋白質か玄米蛋白質の粉を飲みます。

汚染はどうですか？

サードパーティ企業は、多くの異なる種類のタンパク質粉末にBPAや重金属などの汚染物質が含まれている可能性があることを検出しました。,

残念ながら、タンパク質粉末はサプリメントであり、したがってFDAによって規制されていません。

そうは言っても、汚染物質の検出可能なレベルを有することは、必ずしもそれが有害であることを意味するものではない。

いくつかの有機果物や野菜は、土壌から拾う重金属の微量レベルを持つことができます。

私はあなたのためにもっと明確な答えがあればいいのに–しかし、私たちは単にこれを調べる研究を持っていません。,

だから、キーのテイクアウトは次のとおりです。

常にラベルをチェックし、成分の最小量で一つのために行く、
糖度をチェックし、必要に応じて味わいのない行く、そして
評判の良い信頼できるブランドを選ぶ

どのようにあなたはタンパク質粉末を取るのですか？

タンパク質粉末は、多くの異なる方法で摂取することができます。

一般的に、あなたは一日あたり1以上のスクープを必要とすべきではありません。によってタンパク質かを定期的に食品においても必要以上1scoopります。,

タンパク質粉末を消費する最も多くの方法は次のとおりです。

8-12オンスの水と混ぜる
ミルク（アーモンド、牛、ココナッツ、米など）のお好みの8-12オンスと混ぜる
オートミールと混ぜる
シリアルのボウルに混ぜる
果物や野菜と自家製のタンパク質シェイクを作る

最後のものは私のお気に入りです。,

自家製のタンパク質の揺れのための妊娠

簡単に栄養のある自家製のタンパク質の揺れ組み合わせる:

8オンスのアーモンドミルク
1/4cupのブルーベリー
1冷凍バナナ
1缶のアーモンドバター
1/4小さじのシナモン
1scoopタンパク質の粉末または1/4cupのギリシャヨーグルト

このタンパク質の揺れを提供できる20-25グラムタンパク質の一つに座って味はおいしい！

妊娠中に他にどのようにタンパク質を増やすことができますか？

だから、あなたが妊娠中に食べることができるタンパク質が高い食品は何ですか？,

ここに蛋白質の最もよい源のいくつかはある:

鶏胸肉
七面鳥
調理されたサーモン
ギリシャのヨーグルト
豆
マメ科植物
キノア
ナッツバター

これらの食糧のいずれかは妊娠の蛋白質の粉の補足へ大きい代わりである場合もある。

妊娠中のタンパク質摂onの詳細については、Fit妊娠ダイエットをチェックしてください。

妊娠中はどのようなタンパク質を避けるべきですか？

妊娠中に特定の種類のタンパク質が豊富な食品を避けることも重要です。, あなたの提供者は最初の出生前の訪問の間にあなたとのこれらの食糧に行くべきである。

これらには以下が含まれます。

これらの食品を消費すると、リステリア症を発症するリスクがあります。

妊娠中のタンパク質補給に関する最後の言葉

妊娠中のタンパク質粉末補給は一般的に安全ですが、実際にそれを必要とするかどうかを決

便利および使い易さは別として、蛋白質の補足はあなたの妊娠に対する他のどの有利な効果ももたらさない。

言い換えれば、健康で多様な食事を摂取することは依然として重要です。

だから…

あなたは妊娠中にタンパク質粉末を取ったことがありますか？,

なぜまたはなぜではないのですか？

以下のコメントと私に知らせてください。

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Brittany N Robles, MD, MPH, CPT

Brittany N Robles is a full-time OBGYN, a NASM certified personal trainer, and health & fitness expert., 彼女は運動と栄養に特別な関心を持つ母体健康の公衆衛生学位の修士号を保持しています。彼女はまた白いコートのトレーナーの共著者である。ここで彼女についての詳細を学ぶ。