脂肪の損失は”one,two,three”と同じくらい簡単にできると言うのは単純化し過ぎです（それはひどい決まり文句 しかし、少なくともいくつかの真実があるかもしれません3-2-1プログラム—リッピングを取得するための戦略。 ウェイトトレーニングの二つのセグメントとコアの一つのセグメントと心臓の三つのセグメントを交互にすることにより、単一のワークアウト中に、あ, その間に残りの日と週に三から四日、次の計画を完了します。
3-2-1トレーニングを行う方法：
1. 心臓（ランニング、または機器の任意の部分）の10分から始めます。 ウォームアップしてから、最大心拍数の75％を維持するペースで作業します（220からあなたの年齢を差し引いて見つけてください）。 より軽いペースで働く最後の分を使いなさい。
2. 今20担当者それぞれのための三つの演習の回路を行います。 例：スクワット、ベンチプレス、そして肩プレスが続きます。 その後、30秒間休ませます。 もっと二度繰り返します。
3., 間隔の心臓をしなさい。 例：トレッドミルで一分間ウォームアップし、30-45秒間スプリントし、その後45-60秒の軽いペースでスプリントします。 四から五回繰り返し、次に歩くことの分と冷却しなさい。
4. 三つの異なる演習の20担当者を行います。 例：ベントオーバーダンベル行、スプリットスクワットに続いて、その後、ダンベルフライを傾斜させます。 残り30秒。 もっと二度繰り返します。
5. 間隔の心臓試しを繰り返しなさい。
6. 約15-20担当者それぞれのために行わ四から五コア演習で終了します。 残りの30-60秒と二つ以上の回路のために繰り返します。, 例：フラッターキック、板の肩のタップ、ロシアのツイスト、スイスのボール転送。