Best6Body Weight Bicep Exercises>>With A Pull Up Bar or Resistance Band

筋肉の腕を持つことは、強さとフィットネスの兆候です。 銃のペアをスポーツは大きな印象を作るための最も簡単な方法の一つです。 このことはほとんど驚くべきことであの人気道演習では、二頭筋カール. 実際には、初めてダンベルを手に持っている人は、本能的にカールを行います。

しかし、体重なしで自宅で上腕二頭筋のトレーニングをしたい場合はどうすればいいですか？, ここでは、プルアップバーまたは抵抗バンドで自宅で行うことができます体重の上腕二頭筋の練習のリストです。

あなたの上腕二頭筋のための最高の体重の練習

ここでは偉大なホームワークアウトに上腕二頭筋の練習を組み合わせる方法です：

• 演習
• セット間の残りの90-120秒で各運動の三セットを行います。
• 等尺性演習中は、できるだけ長く姿勢を保つようにしてください。 セット間の残りの90-120秒でこれを三回繰り返します。,

あごアップ

開始位置：

あなたの手のひらがあなたと離れて肩の幅についてあなたの手を向けてプルアップバーをつかみます。 ぜぶと武器の近く直進します。 あなたの腕と肩の緊張を維持する

運動を行う方法：
あなたの顎がバー（終了位置）の上になるまで自分を引き上げます。 それから制御された方法の開始位置にあなた自身を下げなさい。,

アイソメトリックチンアップ

開始位置：

あなたの手のひらがあなたに向かってプルアップバーをつかみ、肩の幅を離します。 あなたの顎が棒にあるまであなた自身を引き上げなさい。 あごを上げることができない場合は、椅子やステップを使用してジャンプすることで、この運動を行うことができます。 あるいは、より挑戦的な上腕二頭筋の運動では、腕が90度の角度になるまで腕を曲げることができます。

運動を実行する方法：
できるだけ長くこの位置を保持します。,

負/偏心あごアップ

開始位置：
あなたの手のひらがあなたと離れて肩の幅についてあなたの手を向けてプルアップバーをつかみます。 あなたの顎がバーの上になるまで自分を引き上げる

運動を行う方法：
ゆっくりと制御された方法で吊り下げられた位置に自分自身を下げます。 腕は完全に直の位置にします。 終わりの位置であなたの腕と肩の緊張を維持することを確認してください。

コマンドーあごアップ

開始位置：
プルアップバーの上に手を近づけます。 あなたの親指は直面し、あなたの腕はほぼまっすぐべきである。 あなたの腕と肩の緊張を維持します。

エクササイズのやり方：

バーの左に頭を上げてください。 あなたの右肩でプルアップバーに触れてみてください。 それから制御された方法の開始位置にあなた自身を下げなさい。, その後、バーの右側に頭を持って自分自身を引き上げます。 あなたの左の肩でバーに触れてみてください。

5. ヘッドバンガー（高度な運動）

開始位置：

離れて肩の幅についてあなたの手のひらがあなたとあなたの手に直面してプルアップバーをつかみます。 ぜぶと武器の近く直進します。 あなたの腕と肩の緊張を維持します。

エクササイズを行う方法：
腕が90度の角度で曲がるまで自分を引き上げます。, この位置を保持しながら、あなたの額でバーをヒットしようとしているかのように、爆発的な方法であなたの体を前後に押して引っ張ります。

余分な：上腕二頭筋の運動あなたはプルアップバーなしで自宅で行うことができます

あなたは自宅であなたの上腕二頭筋の運動をしたいと思いますが、任意のダンベルやプルアップバーを持っていませんか？ 汗は、あなたが必要とするすべては抵抗バンドではない。

抵抗バンド上腕二頭筋カール

開始位置：

あなたのかかとに座っているように、あなたの膝があなたの下に曲がって座ってください。, あなたの上体を高く保ち、肩は緩めた。 あなたの右の膝の下の抵抗バンドを押し込み、あなたの右手との握りなさい。

エクササイズの実行方法：

バンドの抵抗に対して右肩に向かって手を引き上げます。 上アームは固定として引きのバンド、肘の下にお肩あります。 ホールドを解除し、開始位置に戻ります。 一方の側ですべての繰り返しを行い、もう一方の側に切り替えます。,

大きく、より強い腕とより強い上半身があなたの目標である場合–あまりにも、三頭筋のための最高の体重練習をチェックアウトする 体重の練習が付いている筋肉を造る方法のより多くの先端のために筋肉利益101から点検しなさい。

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