私たちはコレステロールについ コレステロールは脂肪特specificallyにリポタンパク質の一種です：脂質とタンパク質の組み合わせ-ホルモンと細胞膜の製造のために、体の機能に不可欠です。,

生産の制御が変更され、蓄積が体内で発生した瞬間に、我々は高コレステロール血症、通常は食事や習慣の変化を通じて、ショック計画を必要とする状 正常値は、HDLコレステロールの45-120mg/dLおよびLDLコレステロールの50-180mg/dLであり、両方とも合計130-220mg/dLを超えない。,

高コレステロール血症は、推奨スケールでコレステロールを維持するためのショック計画を必要とします

コレステロールは肝臓で合成されますが、動物起源の食べ物を介して私たちにも届きますが、水に溶解せず、非常に高い場合は血管の詰まりを引き起こす可能性があります。 私達は胆汁を通してそれを排泄するために責任があるレバーにコレステロールを運ぶために責任がある高密度リポ蛋白質に関して”よい”コレステロールかHDLについて話す。, 一方では、”悪い”コレステロールかLDLは動脈を差し込むことができるので超過分有害の場合もある使用のためのティッシュにコレステロールを運ぶ低密度,

良いニュースは、”一連の変化や食生活では、それを減らすのは簡単であり、一連のガイドラインに従えば剥がすだけで薬を服用する人も多い”ということです。”, キンタナは、”コレステロールの問題は、私たちが高いものは私たちが生産するものであり、食べ物を通して消費するものではない”と指摘しているので、適切な食事はそれを減らすのに貢献することができるが、運動を伴わなければ十分ではないと指摘している。 これらは私達のコレステロールが220mg/dLを超過すれば食事療法に含まれるべきである食糧のいくつかである。,

青い魚

キンタナ、多くの場合、多くの人々だけでなく、あなたのコレステロールを減らすためにしようとするだけでなく、いくつかのプロだけでなく、作る大きな間違いは、動物起源のすべての製品を削除することです。 後者だけでなく、他の青い魚は、心血管の健康を改善する不飽和脂肪酸が含まれているので、”あなたは、同じ袋にソーセージ、加工肉やイワシを入れることは, 彼女の部分のために、栄養士Fátima Brancoは、すべての油性魚だけでなく、白身魚の上に、”私たちの脂質プロファイル、動脈の健康を大幅に改善し、したがってコレステロールを制御するのに貢献する”ことを保証します。

赤唐辛子

それは市場の中で最もビタミンCを持つ食品の一つであり、139gあたり100mg、オレンジの倍以上51mg）、その消費は動脈のプラークを防ぐのに役立ちますので興味深い。, この意味で、唐辛子はビタミンCのスター食品の一つであるにもかかわらず、Brancoは、通常はおかずとして取られるので、推奨量に達することは困難であることを指摘し、キウイからイチゴやトマトまで、ビタミンCを含むオレンジや他の果物を摂取することを奨励している。 一般的に、Quintanaは、コレステロールを調節するのに役立つビタミンが含まれているだけでなく、他の食品の消費を置き換えるので、”新鮮な野菜、野菜、果物を,

チアシード

地面または水和された亜麻またはチアシードは、コレステロールを予防することになると非常に興味深いです。 青い魚のようにオメガ3脂肪酸が含まれているだけでなく、繊維も含まれています。, 私たちはオメガ3をダイエットに導入していますが、体がそれ自体で製造していない不飽和酸の一種であり、食べ物を介して取得する必要がありますが、オメガ6の摂取量を確保することも重要です。 “西洋の食事は、通常、体内の両方のタイプの脂肪酸の間に正しい比率があることが重要であるため、摂食によって修正されなければならないオメガ6に関してオメガ3の欠損を有する”とブランコは説明する。,

egg

それはコレステロールとの関係に関して論争を引き起こし続けている食品ですが、Quintanaは”様々な研究が私たちに興味のあるHDLコレステロールの増加と正確に結びついている”と指摘しています。 栄養士にとって、卵の利点の一つは、高品質のタンパク質を含むことは、通常、加工肉に見られるような制限されなければならない他のタンパク質の代, Brancoは、”最新の研究によると、卵に含まれるコレステロールは、血液中の”悪い”と呼ばれるコレステロールを増加させるのに寄与しない”と同意しています。

アボカド

“私たちの脂質体を改善する脂肪酸の数が含まれています”キンタナは、バージンオリーブオイルやオリーブなどのコレステロールを保つために必要な消費, 栄養士にとって、このタイプの脂肪は”水素化されたものなど、主に超処理されたものに存在するものを完全に置き換えなければならない”。

ナッツ

非常に健康であるにもかかわらず、彼らは非常にカロリーであるため、常に生またはローストし、適度な量でそれらを消費することが不可欠です。, “彼らはcardiosaludable脂肪酸が含まれているだけでなく、カルシウム、リン、タンパク質などのミネラルも含まれています”、繊維の多くに加えて、コレステロールの減少にしかし、Quintanaは、これらすべての食品を食事に取り入れることを超えて、他のものを捨て、タバコや座りがちな生活などの特定の習慣を放棄することがはるかに重要であると主張しています。 “コレステロールがある場合に最初に行うことは、洗練された食品、単純な糖、小麦粉などの消費を減らすことです。, 超加工中に存在する単純な炭水化物および水素化脂肪は、除去されるべき最初のものである”。 キンタナはまた、”ストレスなどの特定の要因があり、コレステロールを上げることができるので、予期せぬ驚くべき結果が提示された場合は、常に分析を繰り返すことをお勧めします”と警告しています。