なぜ私の肘はトレーニング中に痛いのですか？

肘に影響を与える可能性のある多くの条件がありますが、最も一般的なのは外側上ond炎、または”テニス肘”です。 この状態は、腱炎、または組織の変性と呼ばれるプロセスであり、腱炎—炎症と混同しないようにしてください。,

線維芽細胞と呼ばれる細胞はコラーゲンを形成するが、腱への反復的なストレスのためにコラーゲンが不規則に形成され、筋肉の強度が低下し、絶え間ない傷害を引き起こし、最終的には引き裂く。 コラーゲンが引き裂かれるたびに、瘢痕組織が腱に形成され、さらにそれを弱める。

ジムで同じルーチンを実行し、すべての筋肉群を訓練することを怠り、過度に重い体重を持ち上げることは、肘の痛みの最も一般的な原因であり、そのすべてが筋肉の不均衡を引き起こし、関節の負担を増加させる。,

この状態を防ぐにはどうすればよいですか？

適切な持ち上げ技術で様々な角度からあなたの体を訓練し、常にトレーニングの前にウォームアップし、後にストレッチします。 痛みのない筋肉の成長を確実にするために、すべての筋肉の不均衡を修正し、前腕の屈筋と伸筋の両方を均等に訓練します（手首のカールと逆の手首

ピーク筋肉のコンディショニングのために、あなたの練習中に担当者の範囲を変更します。 たとえば、8-10-repの範囲を使用して訓練し、次の週は12-15-repの範囲以上で演習を行います。, 目的は、I型およびII型筋繊維タイプの両方に当たることである。

私の肘はしつこい痛みを持っています。 どうすればその周りを訓練できますか？

何よりもまず、運動の同心部中にロックアウトするときに痛みや極端な肘の伸展を引き起こす運動を避けてください。 可能であれば、あなたが持ち上げている重量を減らし、より遅い”否定的な”reps.Youを行うまたサポートのための圧縮の覆いを身に着けることができる—しかしそれら

痛みを和らげるために、手動筋肉組織作業と関節技術（泡圧延）を使用してください。, あなたの肘の痛みが消えない場合は、整形外科医師または理学療法士に相談して、適切な痛みの軽減の治療法について議論してください。

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