そして、結果を見るために多くをする必要はないことに注意してください。 重量をちょうど週二回持ち上げた人々は現在のスポーツ医学のレポートで出版される検討に従って10週後に筋肉の約三ポンドを、得ました。 強さの訓練を越えて、ノッチの上のあなたの全面的な練習プログラムを取ることができればそう。 高強度の運動の短い噴出を伴う高強度インターバルトレーニング（HIIT）をした高齢者は、体重を減らすだけでなく、筋肉細胞へのDNA損傷も少なくなりました。, そしてこれは新しい筋肉の誘発の成長を助けました。

十分なシャットアイを取得

“研究は一貫して太りすぎまたは肥満である人々が正常体重のものよりも少ない睡眠を得ることを示している、”Apovian “あなたが睡眠不足になると、あなたの体は、ストレスホルモンのコルチゾールや食欲刺激ホルモンのグレリンのように、飢えを増加させるホルモンの産, ケース-ウェスタン-リザーブ大学の研究によると、”高齢男性（67歳以上）は、七から八の間に入る人と同じくらい肥満である可能性がほぼ四倍であり、高齢女

それはまた、あなたが起きて、毎日ほぼ同じ時間に寝ることを意味し、あなたの睡眠スケジュールを一貫して維持することをお勧めします。 International Journal of Obesityに掲載された研究によると、この健康的な習慣に従わない高齢の男性と女性は、肥満のための別の危険因子をミックスに加えます。,

時折断食を試してみてください

私たちはジュースクレンジングを話していません。 むしろ、研究によると、断食模倣として知られる特定のタイプの断続的な断食は、体重減少を引き起こし、全体的な健康を改善することができます。, 昨年発表された南カリフォルニア大学の研究によると、このタイプのダイエット計画に従った人々は、毎月750—1,000カロリーしか消費しなかったが、それ以外の場合は正常に食べた—平均して六ポンドを失い、ウエストラインの一から二インチを流し、血圧とIGF-1（癌リスクの増加に関連する物質）のレベルが大幅に低下したという。

それはどのように動作しますか？, “体重が増えると、脂肪細胞から脳の残りの部分に信号を送る視床下部の神経が損傷します”と、Weill Cornell Medical Collegeの体重管理および代謝臨床研究センターのディレクターであるLouis Aronne、M.D.は述べています。 “その結果として、脳な実現のたんぱいでシグナル伝達のまま食べられます。”しかし、あまり食べないように一日を取るとき、彼は言う、”あなたはあなたの視床下部の神経へのストレスを減らしているので、それは彼らに回復する,”あなたの神経のための休息のその日は、酸化ストレスがあなたの体重調節システムにさらに及ぼすことができる損傷のために、高齢者にとって特

始める方法については、”私は野菜、タンパク質、オリーブオイルなどの健康なオイルを中心に、週二回だけ約800カロリーを食べてみたい患者に伝える”と彼は言,

あなた自身が断食していない日により長く完全に感じるのを助けるために、Aronneはあなたのカロリーの約30パーセントが蛋白質およびnonstarchy野菜、ナッツおよび豆からの残りから来る低炭水化物食事療法に続くことを推薦する。 渇望のパンか。 “私は、これらのタイプのでんぷん質の炭水化物を食べるのに最適な時期は、野菜やタンパク質を食べた後、食事の最後にあると患者に伝えます”と彼, Aronneの研究によると、このように食べる人は、食後の血糖値とインスリンのレベルが低いだけでなく、GLP1のようなホルモンがより大きくなり、より長

心を込めて食べる練習

あなたの体重増加が中年のストレス（両親の高齢化、大学の授業料の請求書、職場での管理責任、誰かと関係があるかもしれないと思われる場合はどうすればいいですか？）、このアプローチはあなたの減量の道具箱で持って特に有用であるかもしれない。, “多くの場合、食べること、特に愚かな食べることは、ストレスに関連する可能性があり、瞑想テクニックは、不安を緩和し、あなたがどれだけ消費している

このテクニックを実践する人は、空腹や満腹感に注意を払い、食事や軽食を計画し、単数的な活動として食べる（たとえば、紙を読んだりテレビを見たりすることなく）、あなたの食べ物が本当にどのように味わうかを調べることを含む—減量でより成功するかもしれません。, 例えば、オンラインマインドフルネスベースの減量プログラムに参加した人々は、昨年発表されたノースカロライナ州立大学の研究によると、対照群よりも（平均して約4.2ポンド）より多くの体重を失った肥満に関する欧州議会。

あなたが始めるためにいくつかのヒントが必要ですか？ ゆっくりと食べる（咬傷の間にあなたのフォークを置き、あなたの食べ物をよく噛む）、外の気晴らしなしで食事をしようとし、デザートのような好きだが肥育する食べ物に関しては、一口のルールに従ってください。 また、この提案です。,

編集者注：この記事はもともとMay9、2018に掲載されました。 これは、AARPトップヒントビデオで更新されました。