Plyoは、plyometric exerciseの略で、極端なエアロビクスの一形態であり、多くのジャンプと大きな筋肉群の急速なストレッチを伴います。 演習は、時間の短い、迅速な間隔で最大の力を発揮する筋肉を引き起こすことを意図しています。 これは筋肉を最大限の努力と持久力に押し上げ、筋肉を成長させる方法で筋肉を刺激します。
この形式の運動は、主に高度な訓練を受けた選手によって使用されます。 しかし、それはそれらに限定されません。, そのレベルまで彼らの方法を働かせることを試みている他は他のタイプの練習とそれを混合し、週にplyoを二、三回行う試しルーチンにplyoを含むかもしれ
それほど大きな状態ではない人でも、脂肪燃焼のためにplyoを利用することができます。 この高輝度試しは大きい脂肪質バーナーである。 しかし、太りすぎの人は、体に深刻な害を及ぼし、体が扱うことができる以上のことをすれば筋肉や靭帯に負担をかける可能性があるため、無理をしないように注意しなければなりません。,
プライオメトリック運動では、いくつかの異なる機器を使用することができ、基本的にはジャンプを助けるための床機器です。 これらの機器の中で、最も一般的なのはplyoボックスです。 いくつかは繊維で満たされたポリマーで作られていますが、合板の策略箱に遭遇することは珍しいことではなく、これはプライオメトリクスを練習
長方形または台形？
台形のプライオボックスを購入すると、台形の形になる可能性が最も高くなります。, これの主な理由は、あなたがジャンプを逃してそれにあなたの脛を強打した場合、あなたがひどく自分自身を傷つけないようにすることになってい しかし、長方形または台形の角の角の角度の間にどれほど違いがないかを考えると、それは現実よりもセールスポイントです。 それはまだ傷つくでしょう。
メーカーにとって箱を台形にするもう一つのことは、高さを増やす必要があるときに新しい箱を購入する必要があることを確認することです。, それとは対照的に、あなた自身の長方形の箱を作ることはあなたに同じ箱に三つの異なる高さを組み込む機会を与えます。 だから、あなたの能力が増えるにつれて、あなたがする必要があるのは、ボックスを別の側に反転させることです。あなたのDIYプロジェクトのために台形の箱を作ることが有益である理由の両方です。
長方形の箱を作ったり保管したりするのも簡単です。
私たちが作ろうとしているボックスの全体寸法は、20″x24″x28″です。 私達は½の”合板、木製ねじおよび木製の接着剤の一枚のシートからこれをしてもいいです。, これは非常に簡単なプロジェクトで、最小限のツールで短時間で作成できます。
Plyoボックスを作る
plyoボックスを作るには合板の一枚だけが必要ですが、どのような合板を使用するかを決めなければなりません。 費用の範囲の低価格で、½の”厚い紀元前に針葉樹の合板と得ることができる。 それはあなたに最高の外観や滑らかな表面を与えないかもしれませんが、それはあなたに良い価格を与えるでしょう。 したい場合はより良い仕上がりも考えておいた方がよいでしょう支払エクスペディアのキャンセルのための白樺の合板.,
木材の切断
合板をカットして、テーブルソーまたは丸のこで次の部分を与えます。
- 2個–28″x20″
- 2個–28″x22.5″
- 2個–22.5″x18.5″
あなたの作品を最も良く出すためには、マスキングで切断する場所にテープを貼ることをお勧めします。テープだ これは穀物を渡ってなされる切口の破片を、特に裂き、引き起こすことからの合板を保つのを助ける。
あなたがいずれかを持っている場合は、鋸ガイドは、このような長いカットのために丸鋸を使用するときに、まっすぐなカットを行うのに役立ち, あなたが持っていないが、十分な長さの木材や金属のまっすぐな部分を持っている場合は、バークランプまたはCクランプで合板のシートにそれをクランプすることができ、カットラインをまっすぐに保ち、あなたの鋸の足を走らせるためにまっすぐなエッジを与える。
遠くに行く前に、合板の端を砂にし、破片を取り除き、木の端にある鋸刃の跡を滑らかにすることをお勧めします。
箱を組み立てること
箱は木製の接着剤および1½”長くかより長い乾式壁ねじを使用して、一緒にねじで締まり、つきます。, より長いねじは付加的な強さを加えますが、また合板のシートの端にそれらを取付けているので取付けにくいです。 あなたの穴がまっすぐでないか、またはねじが取付けに曲がって行けば、箱の側面を通って打つそれのチャンスがあります。
組み立てる前に、さまざまな部分を掘削して皿洗いして、組み立てるのが簡単になります。 下図参照し、決定する個必要に孔を掘削している。 これらの穴は、ボードの端から3/8″でなければならず、約五から六インチ離れて間隔をあけました。, 1/8″から5/32″の穴のサイズは使用されるねじのために十分である。 さら穴を開けるためのゲージとしてねじを使用して、さら穴が十分に深く、ねじ頭全体がそれらに収まることを確認します。
すべてのエッジが接着されるだけでなく、ネジ止めされ、合板の端に接着剤を適用する必要があります。 混乱して間違ったエッジに接着剤を塗布するのは簡単なので、ここで注意してください。, それは大きな問題ではなく、きれいにすることができますが、あなたのボックスを一緒に保持するために何もしません。
それはねじで締まることのためにあなたの箱を一緒に握るのに角クランプを使用するよい考えです。 コーナークランプを持っていない場合は、下の図に示すように、お店にあるスクラップ材料から簡単に3D正方形を作ることができます。 正方形を使用して、それが正確に90度であることをすでに確認しなければなりません。 必要に応じて、角度を正しくするために、いつでも二つの三角形の部分をシムすることができます。,
この3D正方形では、ワークショップで利用できるものに応じて、スプリングクランプまたは短いバークランプのいずれかを使用して、取り付けられている両側をクランプすることができます。 それはあなたのplyo箱であなたのコーナーを不完全にさせる滑ることからの部分を保つのを助ける。
それは絶対に必要ではありませんが、皿穴をパターンとして使用して、合板片の端部に約1/16″の小さなパイロット穴を掘削することをお勧めします。, この穴を正確に中央に配置するように注意してください。 1º”より長いねじを使用することを選べば液体の皿の石鹸に先端を浸すか、または石鹸の棒の先端を摩擦することは石鹸が潤滑油として機能する
あなたのPlyo箱の仕上げ
plyo箱が十分に組み立てられたら、接着剤が夜通し乾燥するようにして下さい。 その後、任意の接着剤をオフにチップは、木製のチゼルで絞り出します。, これは拭かれた接着剤が終わりで汚れを引き起こす木の気孔を満たすのでぬれたぼろまたはペーパータオルと接着剤を拭くよりよい。
80または100グリットサンドペーパーから始まり、120または150グリットに移動し、パワーサンダーでボックスのすべての側面を砂。 すべての端に特に注意を払い、あなたの皮を擦るべきあなたのための荒い点がないことを保障して下さい。 それは擦られた皮を避けるのを助けるために端およびコーナーをわずかに円形にするために傷つけません。
あなたのplyoボックスに仕上げを適用するかどうかはあなた次第です。 そのまま使えます。, しかし、仕上げを適用すると、より滑らかな表面が得られ、将来的にいくつかの時点で破片を発生させる可能性は低くなります。 それはまた、いくつかの防水を提供し、汗やこぼれた飲み物から木材を保護します。
ワニスのコートのカップルは、あなたがむしろ建設グレードの針葉樹合板よりも、白樺合板からあなたの箱を作ることを選択した場合は特に、素敵な仕上 針葉樹の合板を代りに使用したら、おそらくそれを代りに塗りたいと思う。 高光沢塗装しているため、より表面がつるつる。,
建設グレードの合板を使用することを選択した場合は、塗装する前に合板の表面のノットホールや亀裂に木材フィラーを使用する必要があります。 私は紙やすりで磨く前に木のこれらの特徴を、わずかに過剰充填し、そして木の表面と注入口を同じ高さで紙やすりで磨くことを推薦する。 木材に重大な欠陥がある場合、これには複数のアプリケーションが必要な場合があります。