持久力、強さ、バランス、 これらの種類のフィジカルトレーニングすることが必要であると考えるライブラリページの訓練スケジュール参照に丸みを帯び、生産性の高ます。
これらの四つの重要なタイプの練習はあなたの体がプラスの結果を見る必要がある適性のすべての主要な要素を組み込む、脂肪を失うか、または, 残忍な訓練体制を生き残るための柔軟性を持たずに持久力マラソンのために訓練することはできませんので、各要素は次のものを補完します！
この記事では、私達はこれらの四つの主要なタイプの試しのそれぞれを論議し、心臓、重量、情報通の円バンド、伸張、および他のタイプの練習が高められた利益および釣り合った結果をもたらすことができるか多様な訓練の政体がいかに含むか示す!
運動の4つの異なる種類とワークアウトの種類
演習の大部分（すべてではないにしても）は、四つの重要なカテゴリに分類されます。, それは、ランニング、サイクリング、水泳、ベンチプレス、ヨガ、または片足に立っている間にあなたのつま先に触れようとしているかどうか、すべての運動や動
- 持久力（または好気性）
- 強さ
- バランス
- 柔軟性
これらのフィットネス要素のすべてをマスターすると、バランスの取れた体格とフィットネス 強さなどの一つの側面だけに集中すると、持久力（または好気性フィットネス）などの他の分野では弱い結果につながります。,)
ある特定の領域にもっと集中する必要があるかもしれませんが、他の領域を完全に無視することは決して有益ではありません。 例えば、ランナーは主に持久力の試しに集中するべきであるがまた彼らの足で強さを造り、傷害を避ける柔軟性およびバランスに取り組む必要があ 持久力の試しがランナーの焦点べきである間、他の区域の弱さを防ぐために残りの三つの部門との訓練のスケジュールを散在させる必要がある。,
ボディビルダーは、おそらくバルクアップし、新しい筋肉をトーンに筋力の練習に彼らのトレーニング時間のほとんどを費やすでしょう。 それでも、再び、彼らは持久力、バランス、および柔軟性の十分なレベルなしで彼らの最高の能力に競争することはできません。 のようにランナー、ボディビルダーのニーズの多様化を研修制度によりますが。
どのくらい運動すればいいですか？
もちろん、誰もがマラソンを走らせたり、ジムで体重を持ち上げたりするトレーニングをしているわけではありません。, ほとんどの人々のために、試しのすべての四つの部門の要素を含む釣り合った練習のスケジュールは適性および健康の点では優秀な結果を
バランスの取れた運動レジームは、肥満や糖尿病などの病気と戦うのに役立ち、モバイルで健康を長く保つことができます。 政府は個人が健康な生活様式および長寿のための強さの訓練そして心臓練習の混合物を結合することを推薦する。,
大人は、歩いたり走ったりすることで、少なくとも30分の持久力エクササイズを試みるべきです。 も取り入れや筋力トレーニングセッションすることが出来ます。 これに加えて、健康な大人は柔軟性のために伸び、バランスに取り組むことについて考える必要があります。 但し、これらは好気性か強さの訓練の試しに容易に組み込むことができる。
これらは、比較的健康な体（および心）を維持するための最小限の運動レベルです。,）あなたは半分またはフルマラソンのためにあなたの体を訓練している場合は、30分以上の日を実行する必要があります。 そのため、あなたがする必要がある練習の量はあなたの個人的な目的によって決まる。 最も重要な、普遍的な面は、持久力、強さ、バランスおよび柔軟性を含むスケジュールを計画している!
ワークアウトの異なるタイプ
持久力ワークアウト
持久力ワークアウトは、あなたの心拍数を上げ、より速くポンプあなたの血液を得るために設計 持久力の試しは本質的にあなたの体をaerobically働かせる心血管の試しである。, 持久力の試しの目的は余りに疲れるようになる前にあなたの筋肉が引き締まることができる回数を高めることである。
これを想像する最も簡単な方法は、ランナーを見ることです。 彼らの目標は、彼らが一度に走ることができる距離と強度を増やすことです。 これを行うには、彼らは心血管のフィットネスを改善し、彼らの筋肉が崩壊する前に処理できる運動の量を高める必要があります！
重量挙げ選手も持久力について考える必要があります。, 持久力の重量の揚げべらのために、目的は倒れる前に筋肉が特定の重量を持ち上げることを取ることができる繰り返しの数を高めることである。,
持久力トレーニングの例には、次のものがあります。
- ランニング
- 水泳
- サイクリング
- ローイング
- 抵抗バンドスクワット
- スタージャンプ
- 板
持久力トレーニングの重要な利点は次のとおりです。
- エアロビクスフィットネス
- 血圧と安静時心拍数を下げる
- 代謝率を高める
- 脂肪を燃やす
- 糖尿病や心臓病などの心血管疾患の可能性を減らす
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筋力トレーニング
筋力トレーニングは、持久力トレーニングと並んで、特にジムで最も人気のあるタイプのトレーニングです。 強度の練習は、筋肉量を構築するために設計された動きです。 これは裂けるまで筋肉を働かせることによって起こります。”引き裂かれた筋肉はそれからそれ自身を修理し、前にあったより大きく、強く育つ。
筋力トレーニングは、重量機械やダンベルに限定されるだけでなく、抵抗バンドや体重練習を通じて強度を構築することができますので。, 筋力トレーニングは、陸上競技のための筋肉や、農場に住んでいる場合は買い物袋を持ち上げたり、木を切ったりするなどの簡単な日常の動きが必要なため、重量挙げのためだけではありません。,
筋力トレーニングの例には、次のものがあります。
- 重量挙げ
- 抵抗バンドワークアウト
- 上腕二頭筋カール
- バンド腕立て伏せ
- プルアップ
- ディップ
- スクワットホールド
筋力トレーニングの主な利点は次のとおりです。
- 筋力トレーニングの主な利点は次のとおりです。
- より大きな筋肉を構築します
- あなたの体の形を彫刻し、トーン
- より強い関節や骨を構築します
- 関節炎のような病気のリスクを減らします
バランス
バランスは、アスリートだけでなく、すべての有能な体にとって不可欠です。, 適切なバランスがなければ、私たちはまっすぐに立ったり、お店に歩いたり、体重を持ち上げたりするのに苦労します！
バランスはめったに独自の集中トレーニングを取得しませんが、バランスに焦点を当てた演習は、あなたの全体的な健康とフィットネスを改善 典型的な試しは安定性のためのバランスか中心を改善するために下半身を目標とすることができる。,
バランスに焦点を当てたエクササイズの例には、次のものがあります。
- 片足で立つ
- ピラティス
- 武道
- ヨガ
バランスワークアウトの主な利点は次のとおりです。
- 安定性を高める
- 姿勢を改善する
- 俊敏性を向上させる
- 速度と反応を向上させる
- 転倒の可能性が少なく、したがって怪我の可能性が少なくなります
柔軟性
柔軟性も非常に重要です。, 柔軟性の十分なレベルなしで、重量を持ち上げるか、または高められた時間の間動くことははるかに困難である。 柔軟性は持久力のでき事および強さの訓練の間に傷害を、特に避けるために必要である。
柔軟性の向上に取り組む最も簡単な方法は、ストレッチによるものです。 伸張はそれらの延長によって私達の筋肉の上でゆるめる;こういうわけで私達は試しの会議の前後に伸びる。 練習の間に、筋肉は引き締まる、従って高められた柔軟性はより釣り合った筋肉群の作成を助ける。,
非常に簡単にあなたの運動ルーチンに多くのストレッチを組み込む;あなたも、あなたが目を覚ますとき、あなたが寝る前に毎日ストレッチを開始す 適性の他の形態とは違って、伸張はあなたがどこでも練習できる練習である。 ベッドから転がっても、あくびはストレッチの一種です！,
柔軟性の練習の例は次のとおりです。
- ヨガ
- 抵抗バンドストレッチ
- ピラティス
柔軟性のトレーニングの主な利点は次のとおりです。
- 関節や筋肉を傷つけることを避ける
- 長期的、慢性の痛みを避ける
- 姿勢を改善する
- 可動域を増やす
- ストレスレベルを下げる
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ワークアウト強度
ワークアウトの四つの主要なタイプは、あなたが先の週のためにあなたのトレーニング体制をスケジュールするときに考慮すべき, 持久力、強さ、バランス、柔軟性のトレーニングのバランスのとれた選択を持っているだけでなく、あなたはまた、あなたがそれらのトレーニングを練習する
運動の強度は、運動を完了するために運動にどれくらいのエネルギーまたはパワーを入れるかによって決まります。 あなたは、低強度、中intensityの強度、および高強度の演習を持つことができます。 私たちの四つのキーワークアウトのそれぞれの中で、あなたは強度の異なるレベルで演習を,
あなたは速い筋肉を構築したり、すぐに体重を減らすために探しているなら、HIIT、または高強度のインターバルトレーニングは、多くの場合、ワークアウトに最も効果的かつ時間を意識した方法と見なされます。 あなたが怪我から回復しているとゆっくりとそれを取る必要がある場合は、ピラティスなどの低強度の動きや演習を使用したいと思うでしょう。
それは週を通して低強度のワークアウトと高強度のワークアウトを混在させることは良いことです。 二つの均一な組み合わせは、回復し、自分自身を修復するためにあなたの体の時間を与えます！ 休息日が同じように重要であることを忘れてはいけない。,
それはワークアウトの異なるタイプの多くです！
うん、さまざまなタイプのトレーニングがたくさんあるので、運動しようとしているときに退屈する必要がある理由はありません。 内の異なるタイプのあり方について多くの異なるスタイルや様々な練習とともに学ぶことができます。
フィット感と健康的なワークアウト体制は、運動訓練のこれらのタイプのいずれかのみで構成すべきではありません。 トレーニングスケジュールはバランスがとれている必要があり、トレーニングのすべての四つの重要なタイプを含む。,
あなたのトレーニングを変え始めると、毎週練習のこれらの異なるタイプの偶数ミックスを含むよりも良い方法は何ですか？