ほぼすべての私たちのほぼすべては、そうでなければ、健康を食べるアクティブであり、幸せとコントロールで感じるために私たちの最善の努力を妨害するリスク特定の食傾向を抱いています。 それは単に行動を止めるのと同じくらい簡単でなければならないように見えるかもしれませんが、誤った習慣や欲求不満のサイクルは、これらの問
“あなたは一人ではありません”とAshley M.Lytwyn、R.D.N.は言います。, そしてどんちゃん騒ぎを食べること、および食糧中毒を含む摂食障害を、扱うプログラムを専門にする呼吸する生命治療の中心の栄養物のディレ “今日の世界は、長期的な問題につながる不健康な食事パターンを奨励し、報酬を与えることさえあります”と彼女は付け加えます。
ここでは、最も一般的な食べ物のこだわりポイントのいくつかです—そして、あなたの食べることの制御を取る方法。
食事の後に常に”満腹”を感じる必要があります。,
あなたの腹が実質的に膨張し、立つのが難しいまで夕食を考慮しない場合は、おそらくあなたの体が実際に必要とするよりも多くを食べることを意味するというあなたの考えはおそらく意味します。 それを考えれていることを踏まえ、包装のオーバッグのための週末に対し詰めスーツケース付着のないものです。 もう使用されることがあります。は、食事ができるunbuttonのパンツに求める., 朝食、スナック、ランチ、スナック、ディナー、スナック：それぞれの後に軽食と小さな食事を計画することによって、より少ないと満足を感じるようにあなた 呼吸の軽食はピーナッツバターおよびひものチーズが付いているEzekielのパンの切れのように寛大、風味がよく、取っておき、それを味わうために数分の食事のように、尊重される。 “あなたがわずか数時間で再び食べるつもりだと知っているとき、あなたは食事で峡谷する必要性を感じることははるかに少ない傾向になります–キー, 一日を通してあなたの食糧消費を広げることはまたインシュリンのスパイクを防ぎ、あなたの好意で働くあなたの新陳代謝を保つのを助ける従
そして、まだ空腹のポイントを超えて食べます。
お腹いっぱいになってからずっと食べ続けたいという飽くなき衝動を感じたことはありますか？, すぐに食べ物をシャベルするのではなく、食事時間にもっとゆっくりとヨーロッパのアプローチを取ることを学ぶことは、あなたが必要以上に食べないように、あなたが満腹感に同調するのを助けることができます、とLytwynは言います。 食事の時間をイベントにしましょう。 あなたの皿の色、質、香りおよび原料を認めるために時を取ることは空腹および十分の感じのよりよい接触に置く味をより十分に味わうのを助ける–, あなたが秒を取得するように誘惑している状況にいるときは、あなたが行うと、いくつかの水を飲む前に五分待って、ハリウッドの栄養士リサ*デ*ファ
あなたが一人でいるときに過食。
他の人がいたとしてもそうではない方法で一人で食べるときに迷ってしまう傾向がある場合は、食べ過ごした時間を食事時間として扱わない, Lytwynは”椅子、テーブル、版”の彼女の規定を中心に取り、冷却装置からまっすぐにまたは箱から食べ、TVの前に坐っているか、またはあなたの電子デバイスの社会的な供給そしてニュース記事をスクロールしている間食べることを立っている間noshingのような共通の単独の習慣を控えるように言う。 “食べている間に何か他のことをしているとき、食欲の感覚との接触を失うのはとても簡単です”とLytwyn氏は言います。 ちょうどあなたの食糧を食べることに焦点を合わせれば–再度、注意深く–食事時間をより特別に感じさせるために花または蝋燭が付いているスペース,
朝食をスキップします。
専門家は長い間、朝食を食べることは、代謝を促進し、ポンドを流し、日中の欲求を切るのに役立つと私たちに言ってきました。 また、長期的に減量を維持するための鍵として識別されています。 しかし、あなたが空腹を感じない人、または朝に吐き気を感じる人なら、それは闘争になる可能性があります。 Lytwynはカフェインとの食欲を抑制し、悪心のその感じの方に貢献できるあなたの朝のコーヒーか茶を飲む前にバナナを試みることを提案する。, または空腹の穏やかな印が現れるとき利用できる食糧を有する従ってあなたと取るために小さい朝食を準備しなさい、普通二から三時間後。 “私は朝食を強制することをお勧めしませんが、準備されていることは、あなたの体がそれの準備ができているときに自分自身に栄養を与えること, American Journal of Clinical Nutritionに掲載された最近の研究では、朝食をスキップすることは実際に体重や代謝に正または負の影響を与えないことが示唆されています。
仕事の日を通して絶えず間食。
あなたの机や他の座りがちな仕事にいる間、あなたの手は常にチップやキャンディーにいますか？ 退屈はここでのキーワードです。, まず、簡単な誘惑を避けるために、軽食が机の上のような簡単にアクセスできる場所にないことを確認してください。 それから空腹として活気づく伸張のための必要性を誤解していないことを確かめなさい。 呼吸ウェルネスディレクターのカミー-ブルーダーは、あなたの循環を得るためにあなたの机からアクティブな五分の休憩を計画し、時間半にすべての時間 彼は即刻のinvigorationのためのクイックセットのしゃがみ、子牛の昇給、板またはあなたの好みのヨガの姿勢のための私用コーナーを見つけること, 水の完全なガラスを飲むことによって終わり(あなたの10A.m.の会合からのあなたの水差しを補充するために得なかったら空腹および渇きを混同 この時点で、まだその軽食がほしいと思ったら、仕事の終わりによって支えるのを助けるように蛋白質、健康な脂肪および繊維の組合せを–セロリの棒のアーモンドのバターのように–選びなさい。
深夜のムシャムシャに屈する。
あなたは一日中賢明な食事の決定を下すことができますが、太陽がダウンしたら、それはすべて地獄に行く場合は、夜に空腹になるためにあなたの, たとえば、パックされたスケジュールは、あなたが日中に必要以上に食べているかもしれないし、外出先での食事は生き方になることができます。 あなたが夕方に遅くなると、その空腹感は突然大声ではっきりとしています。 適度な時にあなたの三つの食事を得ることに焦点を合わせ、三時間ごとに食べているので軽食を運ぶことは夜に急に燃え上がることから空腹を防 あなたが日中に食べることについて良いなら、夜遅くの欲求はまた、あなたがのどが渇いているか疲れていることを意味することができます、De Fazio, 残りの部分にそれを置くためにミルクやアーモンドミルクのガラスを飲んでみてください、あるいはうがい薬とフロスでうがいをして、寝る時が来たことを体に知らせるのを助けてください。 あなたが本当に夜のスナックをしたい場合は、”果物と健康な脂肪”または”タンパク質と農産物”を考えることによってそれのバランスをとる、”Lytwyn氏は言 良い例としてリンゴのスライス、ピーナッツバター、ニンジン、ハモス、バナナ、カシューナッツ、トルコrollupとチーズ。
あなたの気持ちを食べます。,
私たちはすべてそこにいました：あなたはちょうどあなたのボーイフレンドと別れたり、仕事で悪い日を過ごし、ベンのそのパイントであなたの悲しみを溺れさせたいです&ジェリーのフィッシュフード。 一生の価値がある心痛が加わるにつれて、Phish Foodはあなたが悲しいときはいつでもあなたのgo-toになります—そしてそれはあなたの脳が次の残念があなたの道を疾走してくるときに切望するものです。 しかし、それはアイスクリームである必要はありませ 家から選択のあなたの悪徳を保ち、より少ない砂糖を含んだおよび脂肪質の何かと取り替えることによって(シャーベット、mayhapsか。,）あなたは、時間をかけて、快適さの感覚とそれを関連付けるためにあなたの脳を再教育することができま もう一つのアイデアは、熱いお茶のカップのように、実際の暖かさから感情的な暖かさを得ることです–レモンと蜂蜜のダッシュとジンジャーティーを試
さらに良いこと：食べ物とは全く関係のない魂を見つけてください。 あなたは脳の報酬センターを刺激する食品から満足を求めているので–高カロリーの砂糖や脂肪の耽溺のような–あなたの悲しいスナックをあなたに喜びを与える何か他のものに置き換えてみてください、Lytwynに助言します。, チャットのために良い友人に電話したり、マニキュアやマッサージで自分を甘やかしたり、走りに行ったり、本を読んだり、Netflixシリーズや光沢のある雑誌で迷子になる許可を与えたりしてください。 これらの瞬間に備えて、魅力的な選択肢のリストを考え出すのに役立つかもしれません。 それが常にあなたの傾向であった場合、あなたは悲しいか動揺しているときに自動的に選択した食べ物に手を伸ばさないようにあなたの脳を再トレーニングしているように、一貫性があることが重要です。