1. 適度な食事：重い食事や脂肪、カフェイン、アルコールの過剰な量は、しばしば許容されません。 一方、適度な量を食べることをお勧めします,一日より多くの回(通常の時間で)そしてリラックスしたペースで.

2., 定期的に運動する：体を動かして活発に活動するだけでなく、腹部の筋肉を強化することで、鼓腸の形成を軽減し、腹の痛みを和らげることができま

3. よく豆類を調理：。 すべての豆類はガスを生成するので、習慣的な膨満感に苦しんでいる場合は、消費を減らし、消化ハーブ（フェンネル、ミント、ペパーミント、クミン、オレガノ、スターアニスなど）で調理することをお勧めします。

4., 牛乳に注意してください：乳製品が腹部blo満感を引き起こすと感じた場合は、摂取量を減らす必要があります。 また、bifidのヨーグルトは健康な植物相を再生し、腸の運輸を改善するのを助ける。

5. 全体の穀物があまりに栄養価が高く、全体粒子を温室効果ガスの種類に適用しています。 洗練されたものを選ぶことが好ましい。

6. 脂肪肉：一般的に、肉は鼓腸を生成しませんが、彼らはどちらか虐待されるべきではありません。, せいぜい週に一度、赤を食べることをお勧めします。 主に菜食主義の食事は常に健康になります。

7. 熟した果実：隕石が剥がれた果実を取ることが好ましいとき、そしてそれらが熟しているとき。 いしないようにしてアプリコット、サクランボ、イチゴ、桃。 その一方で、スイカとオレンジはより良く座るでしょう。

8. 甘味料を減らす：天然甘味料（白砂糖、茶色、蜂蜜、リュウゼツランシロップなど）の摂取量を減らすことをお勧めします。,）と人工、彼らは腸内細菌叢を変更することができますように。

腹部blo満感は大きな不快感を引き起こす一般的な症状ですが、今日では具体的な原因や満足のいく治療はありません。 ほとんどの場合、それは消化が良い機能障害（celiac病気、過敏性腸症候群、アレルギー、等です。しかし、医師だけが正しい診断を考え出すことができます。