斜めの緊張はひどく不快になることがありますが、多くの人々は斜めの筋肉がどこにあるのかさえ知りません。 斜めの筋肉のよりよい理解は緊張した斜めを得るべきである助けることができる。

斜めのひずみが何であるかに対処する前に、斜めの筋肉がどこにあるかを見直します。 彼らはあなたが横に曲げてあなたの体の幹をねじることを可能にする重要な腹筋のグループです。 だから、ちょうど斜めの筋肉はどこですか？, まあ、斜めの頂部は肋骨に接続し、下端は股関節に接続します。

私たちはすべて、外部および内部の斜めの筋肉を持っています。 外側の斜めは大きく、皮下脂肪および皮膚のすぐ下の腹部の上面に座る。 内部斜面は、トランクの各側面の外部斜面の下にあります。 彼らは外部斜面よりも深いです。

斜めは、バランスを維持するためだけでなく、動きや強さを含む様々な活動のために使用されます。, 彼らは重い持ち上げと激しい運動の間に私たちを助けるので、活発な人やプロスポーツ選手である人が斜めの筋肉の緊張を経験することは驚くべき 斜め株は軽度または重度であり得る。 が未処理できます。

斜めの筋肉の緊張の原因と症状は何ですか？

斜めひずみの原因は、実際に突然の力強い動きに関連しています。 いくつかの例には、高強度のクランチや腹筋が含まれます。 また、スポーツのように野球、テニス、ゴルフれを引き起こすことで知られている斜めひずみの症状です。, 腹部の筋肉の過剰使用は別として、腹部への傷害または外傷によりまた斜め筋肉緊張を引き起こすことができることを知っていることは重要です。 以下では、斜め筋緊張症状につながる可能性があるいくつかの特定の原因を概説します。,

  • 慢性くしゃみや咳
  • 長い間一つの場所に座って
  • 重い材料や道具を持ち上げる
  • 適切な準備なしで腹部運動を行う
  • 改善されていない姿勢
  • 腹部に直接打つもの
  • 漕ぐ、漕ぐ、掻き集める、またはボウリング
  • 傷ついた組織の形成をもたらす手術

以下のリスト歪んだ斜めの筋肉の典型的な症状をカバーしていますが、筋肉の緊張の各ケースは、原因によって若干異なります。,

  • こわばり、特に朝起きたときに起きる
  • 痛む
  • 下胸部の痛みを撃つ
  • 曲がったりねじれたりするときの腹部の痛み
  • 筋肉の衰弱
  • 腫れ
  • あざ
  • 笑ったり、くしゃみをしたり、咳をしたり、深く呼吸したりするときの痛み

斜筋の痛みは、通常、収縮中に起こります。筋肉の弛緩;但し、それは残りの間にまた起こることができます。 軽度の緊張がある場合は、運動に従事しようとすると痛みがはるかに悪くなります。, 痛みは、筋線維の顕微鏡的な涙のために起こる。 一部の人々は、剛性が非常に極端であるため、毎日の作業を行うことが困難であることがわかります。 通常、あざや腫れは、重度の緊張があるときに起こります。

斜めのひずみを治療する方法

緊張した斜めの筋肉を治療する方法を見てみましょう。 多くの医師は、ひずみが発生した直後に、一般的に斜めひずみ治療のためのR-I-Cアプローチと呼ばれるものをお勧めします。 R-I-CはRest、Ice、およびCompressionの略です。, 斜めの緊張および他の斜めの筋肉緊張の処置のためのこの処置の完全な説明のために、次リストを見直して下さい:

R-I-C:残り、氷、圧縮

  • 残り–スポーツを含むか、または彼らが治療と妨げることができるので苦痛を悪化させることができるすべての活動を避けて下さい。Li>
  • Ice-炎症や痛みを予防し、軽減するために氷を使用してください。 それは組織を損傷する可能性があるので、あなたは皮膚に直接氷を適用すべきではないことに注意してください。
  • 圧縮-このタイプの傷害のために設計された弾性包帯で腹部の筋肉を包むことによって圧縮包帯を適用します。, それは癒している間サポートを提供できます。

熱

最初の72時間熱を避けてください。 三日が経過した後、血流を増やすのに役立つ温湿布を使用してください。 毛布に包まれた加熱パッドまたは温水ボトルが機能します。 氷のように、あなたは皮膚に直接熱をかけるべきではありません。 15-20分間熱を適用し、繰り返す前に約時間待ちます。

マッサージ

一部の人々は、深部組織マッサージが治癒に役立つことがわかります。 マッサージは新しいコラーゲン繊維を再調整し、血の流れを改善し、堅い筋肉を緩めるのを助けるこ,

演習

回復プロセス中のある時点で、ストレッチ、腕立て伏せ、ヨガタイプの動きなどの軽い練習について医師に相談することができます。

店頭鎮痛剤

医師が非ステロイド性抗炎症薬を提案する可能性がある状況があります。 腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。

ブレース

バックブレースは、斜めの筋肉をサポートし、さらなる損傷からそれを防ぐために使用することができる場合があります。, 仕事を離れて時間を取ってないし、仕事で曲がるか、または持ち上げなければならない人々は頻繁に支柱を試みる。このような不安がありますが、これからもよろしくお願いいたします。 しかし、ほとんどの場合、斜めの筋肉の緊張は数週間以内に治癒します。 これは、もちろん、適切なケアが投与されるときです。 より厳しい場合は四から六週間かかることがあります。 斜めひずみ回復時間は個々のケースごとに異なるため、自分自身を他の人と比較することは逆効果になる可能性があります。 斜めのひずみが治癒すると、通常の活動に戻ることができる可能性があることを知っておいてください。,

斜めの筋肉の緊張のための練習

斜めの緊張の練習は回復のために重大である場合もある従って私達は斜めの練習の次のリストを含

サイドプランク：

あなたの負傷した側に横になり、あなたの膝を曲げます。 負傷した側と膝から前腕で体を持ち上げます。 あなたが前腕で休んでいるとすぐに、20秒間保持してください。,

ストレッチ：

足を少し離して立って、怪我のある側の腕を持ち上げ、体を反対方向に静かに曲げてストレッチを感じます。 30秒間保持し、開始位置に戻ります。 それが痛い場合は、停止します。

上向きの犬：

脚を伸ばして一緒に寝る。 床の上にあなたの肩に平行に手を置きます。 あなたの上半身を押し上げ、床に残っているあなたの足であなたの背中をアーチ。 10-30秒間保持します。,

腹部の描画-イン操縦：

床に背中を横にし、足を床に平らにして膝を曲げます。 引きお腹ボタンを貴社の建物および施設における脊椎. 15秒間保持し、5-10回繰り返します。

骨盤の傾き：

背中に横になり、膝を曲げ、足を床に平らに保ちます。 床にあなたのより低い背部を押すと同時にあなたの脊柱の方のあなたの腹ボタ 約15秒のためのこの位置のあなたの背部を平ら握り、5から10回を緩め、繰り返しなさい。,

部分的なカール：

あなたの背中に横になり、床に足で膝を曲げたままにしてください。 お腹のボタンに向けてお腹を開始締め腹筋肉によって保たれています。 次のステップは、あなたの前に手を伸ばし、あなたの体の上部を前方にカールし、あなたの肩が床をきれいにするまでこれを保持することです。 その後、リラックスして10回繰り返し、三秒間このように残ります。

死んだバグの姿勢：

背中に横たわって、腕を横に保ちながら膝を曲げます。, 足が着いて平面を床として描くものなんですけどお腹に、締め腹筋肉によって保たれています。 片足と反対側の腕を床の上に数インチ上げ、この位置を約五秒間保持します。 リラックスして、各脚と腕を使用して五回繰り返します。

斜めカール：

背中と膝を曲げて横になり、足を床に平らに保ちます。 あなたの頭を支えるために首の下に手を留めます。 腹部を引っ張り始め、床から頭と右肩を持ち上げます。 左側の方にあなたのトランクを回し始めなさい。, 三秒間この位置にとどまり、唯一の反対側で、再び開始します。 両側に対して最大15回繰り返します。

斜めのひずみ治癒時間はイライラするように見えるかもしれませんが、短期間で慎重に適切な治療に従うことは、長期的には価値があります。 人々が忘れることができる一点は斜めの緊張に続く彼らの筋肉を増強し、調節することである。 身体活動を再開する前に、強さを取り戻す必要がありますので、強さの練習については必ず医師に相談してください。 理学療法士と働くことから寄与することができる。,

斜筋ひずみ練習のために考慮すべきヒント

ワークアウト後の栄養も斜筋ひずみ癒しの時間の重要な部分であることができます。 斜めの緊張に続く練習のために承認されたら、その試しの完了の45分以内のよい回復飲み物か食糧を消費することを考慮しなさい。 これはそれのフルーツおよびヨーグルトまたはミルクが付いているスムー 炭水化物および蛋白質を結合することはあなたの斜め筋肉に最適の回復を提供できる。 毎日十分な量の水を飲むことも重要です。, 最善のアプローチは、運動前、運動中、運動後に水を飲むことです。 あなたのトレーニングが激しいと考えて発汗している場合は、真剣に飲む水の量を増やすことを検討する必要があります。 私たちの筋肉組織は約70パーセントの水分であり、運動中に水分が失われるので、補充が重要です。 十分な蛋白質は斜めの緊張があったら約考えるべき何か他のものである。 肉タンパク質が再構築損傷組織でできています。 タンパク質の推奨量は次のとおりです。7へ.体重のポンド当たりのタンパク質の9グラム。

斜筋緊張を有することは珍しいことではない。, 言い換えれば、あなたがこのタイプの筋肉の緊張に苦しんでいるときは、あなただけではなく、痛みや斜めの歪みに永遠に来る他の症状を感じることはありませんことを覚えています。 残りおよび医者承認の練習の期間を含んでいる適切な処置の計画に続くことはあなたが楽しむ活動を含むあなたの正常なルーチンに、回復し、戻る あなたの回復を急いでしようとすると、それは長期的な慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。

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