私たちの多くは、特に古ダイエットの旅を始めている人は、プライマルダイエットと古ダイエットという用語は交換可能であると信じています。
そして、それをさらに混乱させるのは、多くの古/原初の著者がこれら二つの用語を区別せず、それが基本的に同じ食事であることさえ指定してい
しかしそれはそうですか？
そして、それらが同じであれば、なぜそこに循環する二つの用語がありますか？,
私はあなたがプライマルダイエットと古ダイエットを比較し、あなたが持っているかもしれないいくつかの主な質問に答えるのを助けるためにここにいます：
プライマルダイエットと古ダイエットは同じですか？
そうでない場合、これら二つの食事の違いは何ですか？
プライマルダイエットとは何ですか？
プライマルダイエットは2009年にマーク*シソンによって設立され、プライマル青写真、ウォールストリートジャーナルとアマゾン（1）によってベストセラーの本,
マーク-シソンは、全国マラソン選手権でトップ5に終わり、1980年の米国オリンピックトライアルのために彼を修飾したプロ選手です。 しかしそれだけではありません！
彼はまた、ハワイのアイアンマンに出場し、4位を獲得した世界的に有名なトライアスロン選手の一人になりました。,
彼は彼のオリンピックのキャリアを終えたら、彼はまだ激しいトレーニングなしでもフィットする方法を検討し始め、同時に彼はプロのアスリート（関節炎、腱炎、胃炎、副鼻腔炎などのような）であることから取得した疾患を含む彼の健康を改善するために。
本は彼らの健康および適性の目的に達するのを助けるために多くの人々を助けた原始食事療法の従節および生活様式プログラムの波を作成
プライマルダイエットの原則は、私たちの祖先が旧石器時代に食べていた食品に基づいています。,
パレオダイエットと同様に、私たちの体が適切に消化できず、炎症やその他の健康問題を引き起こす特定の食物群を排除します。 これらの食品群には、すべての種類の穀物（グルテンを含む食品を含む）、砂糖、加工食品が含まれます。
プライマルダイエットのキーポイントは、食品が最も自然な方法で消費されるべきであるということです。
プライマルガイドラインは何ですか？
あなたはおそらく減量の成功の80％が食事によって決定されることを知っているように。,
プライマルダイエットガイドラインは、特定の違いを持つ古ダイエットに非常によく似ています。
プライマルダイエットは、加工食品の摂取量（加工炭水化物を含む）を制限し、タンパク質と脂肪の消費量を増加させます。
脂肪消費の増加は、より長い期間あなたの空腹を満たすかもしれないことを知っていましたか？
その理由は、私たちの体が最初に炭水化物を燃やす方が簡単であるからです。 それの問題は私達の体が炭水化物の限られた量を貯えることができることである。, 今ある場合の限度を燃焼させる必要がありまより燃料のしずつクォリティを高めていき元気になります。
母なる自然が実際に燃料のために脂肪を燃やすために私たちを作ったことを知っていましたか？
はい、そうです。
私たちの体は無制限の量の脂肪を貯蔵することができます。 さらに、貯蔵がかなり大きいので、私達の体がそれを最も必要とする時はいつでも私達が貯蔵に掘ることを可能にする。
したがって、プライマルダイエットの背後にあるアイデアは、エネルギーの最初の源として脂肪を燃焼させることにより、旧石器時代の代謝を複製,
それはプライマルダイエットに来るとき、次のガイドラインに従うことをお勧めします：
タンパク質
活動レベルに応じて、一日あたりの除脂肪体重のポンド当たり0.7-1グラムを消費することをお勧めします。
脂肪
消費のために自由に利用できるが、まだカロリー摂取量を考慮する必要があります。
炭水化物
制限されるべきである。 それは減量のために消費することをお勧めします–一日あたり50–100グラムと体重維持のために-一日あたり100-150グラム。,
避けるべき食べ物
プライマルダイエットは、私たちの祖先が食べなかったものを消費することをお勧めしません。 例えば、先祖のアクセスがクッキー、キャンディーもポテトチップス?
間違いなく、そうではありません。,
除外するその他の食品は次のとおりです。
- 小麦を含むすべての穀物
- 砂糖（適度な量のメープルシロップ、スティービー、蜂蜜が許可されています）
- 加工食品
- 精製植物油
- アルコール
- 豆類（大豆を含む）
- ピーナッツ
パレオダイエット食品リスト。, それはあなたに含む食べ物のオプションの多くを与えます：
- 肉や魚（肉は痩せる必要はありません）
- 卵
- 野菜や果物
- ナッツや種子
- ミルクやチーズを含む生または発酵乳
野菜、果物、卵などの有機食品を購入することが好ましい。 可能な限り、草で飼育された肉や家禽、野生で捕獲された魚介類を購入することをお勧めします。
プライマルダイエットの利点は何ですか？,
プライマルダイエットは、以下を含む古ダイエットの利点と同様に提供することができます：
1。 減量
多くの人々が自分の体重を全体的に減らすことによって自分の健康を改善するために探しています。
原始食事療法は炭水化物の代りに最初の場所の脂肪を燃やすように私達の体を教えるのでその目的に達することでよく助けるかもしれない(KetoおよびAtkinsの食事療法に類似した)。
2., 糖尿病を持つ人々を助ける
プライマルダイエットは、洗練された食品、砂糖や穀物を除外し、野菜の負荷でプレートをいっぱいにするので、それは血糖値を安定させるのに役立つかもしれません。
3. 血圧を改善する
高血圧の理由の一つは、体重超過です。 そして、プライマルダイエットは体重減少で非常に効率的であるため、血圧を安定させるのにも役立ちます。
その順番に心血管疾患のリスクを低下させる可能性があること。
4., 飢えを減らす
私が先に述べたように、プライマルダイエットは私たちの体に脂肪を主なエネルギー源として使用するように教えます。
とが私たちの体に十分な脂肪を貯蔵ではじめ各食となります。
そして、より重要なことは、間食せずに食事の間に入ることもできます。
プライマルダイエットと古ダイエットの両方が、彼らが基づいている研究の限られた量のために栄養士の専門家から多くの批判を受けています。
古および原初の食事療法の利点を示すある調査があるけれども。,
例えば、研究の一つは、古ダイエットに従った人々は、他のダイエット（続く2型糖尿病を持つ人々と比較して、血糖コントロールを改善し、心血管疾患のリスクを低減していたことを示した2）。
別の研究では、12週間古食に従った人々が有意に認知症（のリスクが少ないなど、彼らの認知機能を改善したことがわかりました3）。
さらに多くの研究は、ダイエットに対する古ダイエットのすべての肯定的および否定的な影響を完全に決定するために必要でした。,
プライマルダイエットと古ダイエットの違いは何ですか？
両方の食事は、私たちの祖先が食べていた方法を食べることに焦点を当てています。
両方の食事は、穀物、砂糖、および加工食品のような食品を除外します。
両方の食事に共通点があるにもかかわらず、ある食事を別の食事と区別することを可能にする特定の違いがあります。
1。 脂肪消費
古ダイエットの信者は、飽和脂肪の消費を制限する傾向があります。, 基本的な推奨事項として、赤身の肉を購入し、ココナッツオイルの消費を制限することをお勧めします。
プライマルダイエットにはそのような制限はありません。 その代り、それは私達の体に燃料を供給し、外的なまた内部脂肪だけでなく、燃やすようにするココナッツバターおよび草与えられたバターのような消費
2. 乳製品
パレオダイエットは、特定の人々に炎症を引き起こすため、大部分は乳製品の消費をまったく推奨していません。
プライマルダイエットは、一方で、フル脂肪乳製品の消費を奨励しています。
3., ナイトシェード野菜
パレオダイエットに従いながら、ナイトシェード野菜消費量を制限することをお勧めします。 を含むの消費の野菜などを使ったジャガイモ、トマト茄子とすぐに、彼られると炎症を起こす可能性がある.
プライマルは、野菜のいずれかのタイプの消費を制限しません。 すべての野菜は、Primal Diet followersのプレートで歓迎されています。
4. 豆類
古ダイエットは、豆や大豆を含む豆類の消費を制限します。 ピーナッツはマメ科植物の一種と考えられており、古食から排除されています。,
マメ科植物が古食から除外される理由はいくつかあります。
その理由の一つは、炎症を引き起こす可能性があるということです。
もう一つの理由は、マメ科植物がより多くの炭水化物を含んでいることです。 そして、古食は炭水化物の消費を制限するので、それは食事から豆類を除外することをお勧めします。
プライマルダイエットは、あなたがそれを容認することができる限り、マメ科植物の消費を可能にします。
5. コーヒー
古ダイエットの原則は、大量のコーヒーの消費を奨励していません。
一方、原始食はコーヒー消費に大きな影響を与えています。,
どのダイエットを選んだのですか？
プライマルダイエットと古ダイエットは、同様の値を共有しています。
両方のダイエットは、私たちの祖先が持っていた食習慣と私たちの消化器系が処理するように設計されているものを指します。
両方の食事は、加工食品、穀物、砂糖のような特定の食品を排除します。
しかし、目に見える類似点にもかかわらず、食事には一定の違いがあります。 これには、脂肪消費（全脂肪乳製品を含む）、ナイトシェード野菜、豆類、コーヒーに関する見解が含まれます。,
いくつかは、恒久的なライフスタイルの変化に関して原初の食事を参照してください。 多くのPaleoの食事療法の従節がまた生活様式よりもむしろ食事療法のアプローチとして古行くことを考慮するけれども。
どのダイエットを選ぶかについての私の考えは次のとおりです。
あなたの主な目標があなたの健康を改善することである場合は、古ダイエットから始めてください。 その理由は、少なくとも30日間、より多くの食品群を排除することによって、あなたの体があなたが不寛容である食品を癒し、把握することができます。,
30日後には、あなたの体がそれらを許容できるかどうかを確認するために乳製品や豆類のような食品を再導入を開始することができます。 それらと良ければ、原初の食事療法はあなたの新しい生活様式である。
あなたは乳製品や豆類に不寛容を持っていることを考え出した場合は、それらの古ダイエットの原則は、より良いあなたの健康目標のニーズに合