“そして、今夜、私の魂が眠りの中で彼女の平和を見つけ、良い忘却の中に沈み、新しい開かれた花のような朝の目覚めに、私は再び神に浸され、新”—D.H.ローレンス
だから私たちは”ナショナルナッピングデー”月曜日を祝った-私たちは夏時間の変更を通じてそれを失った翌日の睡眠を賞賛する皮肉 ドナルド-トランプ大統領もそれを取り除く準備ができています。,
しかし、それは新しい日であり、March15thが”あなたが考えるすべてが間違った日である”と認識していることが起こります。”
そして、私たちが今日処分できる誤解の一つは、あなたが週末に寝ることによって、あなたが週の間に失った睡眠を補うことができるという考え
コロラド大学の研究者は、一貫した睡眠不足を持つ人々が体重を増やし、インスリン感受性の喪失を経験したことを発見しました。, 研究者らは、週末に失われた睡眠を補おうとすると、代謝に対する害に対抗しなかっただけでなく、それを悪化させたように見えたと述べた。
専門家は、国立衛生研究所（NIH）によると、成人は毎晩少なくとも7時間の睡眠を取ることを推奨しています。 それは高齢者にも当てはまりますが、多くの高齢者は眠りに落ちるのに苦労したり、深く眠ったり、夜を通して目を覚ますことが多いため、必要な睡眠を取ることはありません。
“多くの人々は、睡眠不足は老化の正常な部分であると信じていますが、そうではありません。, 睡眠パターンは年齢とともに変化しますが、睡眠の乱れや毎日疲れて目を覚ますことは正常な老化の一部ではありません”とLive Scienceは報告しています。
失われた睡眠の原因が何であれ、多くの人々が休みの日にもっと眠ることによってこれらの赤字を補うことを試みます。 科学者たちは今、あなたが失われた睡眠を補うことができないだけでなく、最初に十分な睡眠を取らないことによってあなたの健康を長期的に損,
ニューイングランド医学ジャーナル（NEJM）に掲載された疾病研究のグローバル負担からの知見は、603万人の成人が2015年に肥満であり、心血管疾患および糖尿病は、それぞれ第一および第二であったことがわかりました高体格指数（BMI）からの死因をリードします。 そして調査は繰り返し不十分な睡眠および未処理の睡眠障害が肥満および糖尿病のための確認された危険率であることを示した。,
コロラド州の研究者は、特に、”不十分な睡眠は、エネルギー摂取の調節および体重増加およびインスリン感受性の低下をもたらす概日タイミング”
コロラド大学のケネス-ライト-ジュニア博士が率いる研究者は、36人の健康な男性と女性の代謝に対するメイクアップ睡眠の影響を研究しました。, この研究は、NIHの国立心臓、肺、血液研究所（NHLBI）、国立糖尿病および消化器および腎臓疾患研究所（NIDDK）などによって資金提供され、現在の生物学で月に発表さ
この研究では、参加者は研究者の睡眠研究室で二週間を過ごします。 通常の睡眠の三晩を許可された後、参加者は三つのグループに分割されました。
一つのグループは、夜9時間まで寝ることが許可されました。 もう一つは、研究の長さのために夜のみ5時間の睡眠の最大値を許可されました。 そして最後のグループは”週末の回復睡眠。,”彼らは5日間夜あたり5時間寝て、2日間寝て、さらに2日間睡眠不足に戻りました。
研究者らは、食事パターン、インスリン感受性の変化（インスリンを適切に使用し、血糖値を制御する身体の能力）、および各参加者の体重増加を測定した。
“一貫した睡眠不足はすぐに代謝を歪めた”とNIHは報告した。 “普通に眠っていた人と比較して、夜5時間だけ眠っていた人は夕食後により多くを食べ、研究中に約3ポンドの平均を得ました。, インスリンに対する体の感受性は、二週間の期間にわたって13％減少した。”
研究者は、回復睡眠が継続的な睡眠不足に対して利益をもたらさないことを発見しました。 “彼らは週末に好きなだけ眠ることができましたが、回復睡眠グループの参加者は、3泊にわたって平均2時間の余分な睡眠を得ることができました。”さらに、週末の余分な睡眠”は、睡眠不足に戻ったときに参加者の体のリズムを実際に乱しました。, 回復睡眠期間に続いて、彼らは自然な体のリズムがまだ睡眠を促進しているときに目を覚ます可能性が高かった”とNIHは報告した。
“我々の調査結果は、週末の回復睡眠が再発不十分な睡眠に関連する代謝調節不全を予防する効果的な戦略ではないことを示唆している”と著者
コロラド州の研究者は確かに睡眠不足を貧しい人々の健康に結びつける最初のものではありません。
デビッド-ホルツマン、セントのワシントン大学医学部を含む研究者による別の研究, ルイスは、睡眠の損失が有毒なアルツハイマー病タンパク質、タウの広がりを促進し、タウ標的治療が壊滅的な病気を遅らせる可能性があることを示唆
“希望の多くは適切な薬の開発に焦点を当てていますが、一部は睡眠と脳の代謝調和をリセットする夜間の能力にも焦点を当てています”とNIH
タウは、アルツハイマー病の人々の脳の異常な絡み合いに蓄積する。, “健康な脳では、活性ニューロンは起床時に自然にいくらかのタウを放出しますが、通常は睡眠中に除去されます。 基本的に、あなたの脳は、あなたが夢の国にいる間にゴミを取り出すためのシステムを持っています”とNIHは報告しています。
“マウスと人々の研究における最新の知見は、睡眠不足がこのバランスを崩し、記憶にとって重要な脳領域内の有毒なもつれに多くのタウを放出、蓄積、, “より多くの研究が必要ですが、調査結果は、定期的かつ実質的な睡眠がアルツハイマー病を遅らせたり遅らせたりするのを助ける上で予期せず重要”
Holtzmanのチームは、脳内のタウレベルが睡眠-覚醒サイクルに自然に結びついているかどうかを知りたいと考えていました。 こtauいレベルの上昇がまだ覚醒下します。
マウスの研究では、研究者らは、動物が目を覚ましていたときに脳液中のタウレベルがほぼ倍になり、睡眠不足が脳液中のタウレベルが再び倍,
“タウが脳組織に蓄積し始めると、タンパク質は神経接続に沿ってある脳領域から次の脳領域に広がることがあります。 Holtzmanのチームは、より長い期間にわたる睡眠不足がtauの普及を促すかどうか疑問に思っていました”とNIHは報告しました。 “調べるために、脳内でヒトタウ線維を産生するように設計されたマウスは、通常よりも長く起き、数週間にわたって質の高い睡眠を得るように作られ これらの研究では、睡眠が少なくても脳内のタウの元の沈着は変化しなかったが、タウの広がりが大幅に増加したことが示されました。, 興味深いことに、動物のタウのもつれは、アルツハイマー病の人々に影響を受けたのと同じ脳領域に現れました。”
ホルツマンのチームによって科学トランスレーショナル医学で月に発表された別の研究は、タウと貧しい睡眠の間にさらに別のリンクを確立しました。 その研究によると、脳にタウの絡みが多い高齢者は、ゆっくりとした深い睡眠が少ないことが示されました。
“一緒に、これらの新しい知見は、アルツハイマー病と睡眠喪失が実現されていたよりもさらに密接に絡み合っていることを示唆している”とNIHは報告, “調査結果は、良質のZzzzをたくさん奨励するように設計された良い睡眠習慣および/または治療が、アルツハイマー病の減速に重要な役割を果たす可能性があることを示唆している。 一方、睡眠不足はまた、状態を悪化させ、アルツハイマー病の早期警告徴候として役立つ可能性があります。”
別の最近の研究は、睡眠不足が脳内のβ-アミロイドの蓄積を増加させることができるという証拠に追加されました。 小さな研究では、睡眠のちょうど一晩を失うことは、脳機能障害とアルツハイマー病に関連付けられている脳内のタンパク質の増加につながったこと,
脳細胞（ニューロン）間の液体中に見出される代謝性廃棄物、β-アミロイドは、脳機能障害およびアルツハイマー病に関連している。 アルツハイマー病では、β-アミロイドが凝集してアミロイド斑を形成し、ニューロン間のコミュニケーションを妨げる。
研究では、睡眠が脳からβ-アミロイドを除去する役割を果たしていることが示唆されており、NIHによると、睡眠不足はマウスの脳のβ-アミロイドレベルを上昇させることが示されている。 しかし、人々のβ-アミロイドレベルに対する睡眠不足の影響については、より少ないことが知られている。,
NIHのアルコール乱用およびアルコール依存症（NIAAA）に関する国立研究所のNora D.Volkow博士とGene-Jack Wang氏が率いる最近の研究では、睡眠不足の一晩の後、海馬、視床および20の健康な参加者の近くの地域において、ベータアミロイドの蓄積が示された。 これらの脳領域は、アルツハイマー病の初期段階における損傷に対して特に脆弱である。,
“この研究は、睡眠不足が脳に与える潜在的に有害な影響についての新しい洞察を提供し、アルツハイマー病の病理をより良く特徴付けるための意
そして、睡眠不足と健康不良の間のリンクは、脳で終わることはありません。
心臓病は、米国の女性と男性の主要な死因であり、その最も一般的な原因は、動脈またはアテローム性動脈硬化症の内部のプラークの蓄積である。, 最近の研究はまた心臓病の高められた危険に睡眠の不足およびある特定の睡眠障害をつなぎました。
別のNIH支援研究では、ハーバード大学医学部とマサチューセッツ総合病院のFilip Swirski博士が率いるチームは、睡眠中断マウスは正常な睡眠パターンを持つマウスよりも大きな動脈プラークを発達させ、特定の白血球の倍のレベルを有し、睡眠および覚醒状態（オレキシンとしても知られている）を調節するのに重要な役割を果たす脳によって作られるヒポクレチンの量が少ないことを発見した。, 彼らの実験はまた、ヒポクレチンが骨髄中の白血球を作る幹細胞の産生を抑制することを示した。
“ヒポクレチン補充を受けた睡眠欠損マウスは、補充を受けていないマウスよりも免疫細胞の産生が少なく、動脈壁プラークが小さい傾向があった。 これらの結果hypocretin損失不眠りに貢献する炎症や動脈硬化,”研究報告する。,
“これは、血液および心血管リスク因子を睡眠の健康に結びつける分子接続の最も直接的な実証であるように見えます”とNHLBIの国立睡眠障害研究センターのディレクターであるMichael Twery博士は述べています。
これらおよび他の研究は、睡眠はあなたがその日のために休息し、活力を感じるのを助けるだけでなく、睡眠中に何が起こるか、または起こらないかは、あなたの長期的な健康にとって重要であり得ることを示しています。
私たちが眠っている間、私たちの脳と体はシャットダウンしません。 内臓やプロセスは、夜を通して仕事でハードである、博士は言います, Nihの睡眠専門家で神経科学者であるMerrill Mitler。 “睡眠は、分子、エネルギーバランス、知的機能、覚醒、気分など、私たちの体のあらゆる側面に何らかの形でサービスを提供します”と彼は言いました。
睡眠は、より明確に考え、より速い反射神経を持ち、より良い集中をするのに役立ちます、とMitler氏は言います、そして睡眠の喪失はあなたのより高いレベルの推論、問題解決および細部への注意を損ないます。
“睡眠は私たちの体のほぼすべての組織に影響を与えます”とNIHの睡眠専門家であるMichael Twery博士は述べています。, “それは成長とストレスホルモン、私たちの免疫システム、食欲、呼吸、血圧と心臓血管の健康に影響を与えます。”
研究は、睡眠不足が肥満や心臓病のリスクだけでなく、感染症のリスクを増加させることを示しており、さらに予防接種の効率に影響を与えることができる、とトワリー氏は述べている研究は、インフルエンザワクチンを受けたよく休んだ人々が病気に対するより強い保護を開発したことを示していることを追加します。
Tweryによると、良い夜の睡眠は4-5の睡眠サイクルで構成されています。, 各サイクルには、私たちが夢を見るときに、深い睡眠と急速眼球運動（REM）睡眠の期間が含まれます。
すべての年齢の約70万人のアメリカ人が慢性的な睡眠の問題に苦しんでいる、NIHは報告しています。 これらの調査結果は、私たち全員が定期的に良い夜の休息を得るために最善を尽くすべきであることを思い出させるものとして役立ちます。