7ランナーのためのダイナミックウォームアップ演習を行う必要があります

Updated:April24,2020

あなたのto doリストに百万のタスクがあり、社会的義務と会議（仕事はもちろんのこと）でいっぱいのスケジュールで、実行して行うことが魅力的です。 但し、あなたの操業があなたの連続した性能の巨大な影響を有することができる前にある動的ウォームアップの練習を完了するために少数の余分分

その走り温演習で泊まれる損傷は無料です。,

ランニングルーチンを維持することは、私たちが健康を保つために必要な余分なささいなことを忘れることがよくあります。

実行する前にウォームアップエクササイズを完了するには数分しかかかりませんが、しばしばドラッグのように感じます。 ランナーとして、私たちはそこに出て、すぐに走り始めたいです。 それは完全にウォームアップルーチンをスキップする魅力的です–つまり、我々は怪我で欠場を巻き上げるまでです。,

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あなたのランニングの前に短いウォームアップを追加することは、健康を保 幸い、これらの走り温演習はかなり簡単に完了します。

実行前にウォームアップするための最良の方法の一つは、いくつかの動的なストレッチ演習を完了することです。

動的なウォームアップは、ランナーのための強力なツールです。,

あなたの実行前にダイナミックなウォームアップ演習の様々な完了は、一つまたは二分ほどかかりますが、生涯のランナーとしてのあなたの成功のため

実行する前にウォーミングアップは、通常、動きを加えていくつかの動的なストレッチ練習を完了することを含む。 これらの演習は、あなたが一定の時間のために特定の位置を保持することを含む実行後に行うかもしれない静的な回復ストレッチとは異なります。,

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ダイナミックなランニングウォームアップを完了するだけでなく、あなたの血が流れるのを助けますが、それは走りに出かける前にあなたの筋肉を緩めます。 これらの動的ウォームアップの練習は堅い筋肉による傷害を防ぐのを助け操業を始めようとしていることあなたの体および頭脳に意味する。

いくつかの簡単なプレランウォームアップエクササイズを組み込むと、実行中および実行後の痛みを避けるのに役立ちます。

これらの7つの簡単な動的ウォームアップの練習はあなたの操業を始める簡単な方法である。, あなたの私道で家または外を出る前にそれらを内部完了してください。

それが取るすべてはあなたの操業を高め、あなたの体の傷害を自由保つ短いウォームアップである。 いす走行暖ルーチンの前に来ます。

立っている脚の拡張

このウォームアップストレッチ片足を一度に完了します。 あなたの胸に向かって反対側の膝を持ち上げながら、脚のバランスをとり、その足を前方に伸ばして脚をまっすぐにします。 片側に約10-15脚の延長を完了し、脚を切り替えます。,