疲労は、糖尿病、特に2型糖尿病の人々からの一般的な苦情です。 確かに、あるいで、治療を受ける疾患やがよりよいライフスタイルの選択を大きく改善させます。, 定期的にあなたの血糖を監視し、よく食べ、右のタイプの練習の十分を得、圧力を減らし、よい精神健康を維持するためにステップを踏み、水和させてとどまり、あなたの体の発火を制御し、そして十分な睡眠を得ることによって、正常に大いに近いあなたのエネルギー準位を後押しできる。
#1. あなたの血糖を管理します
高血糖レベルは循環を妨げ、あなたの体があなたの血からそしてエネルギー作りの細胞にグルコースを動かすのを防ぎ、疲れをもたらします。, 低血糖値も疲労ができない燃料のための細胞に使用されるエネルギーです。 あなたの血中濃度を監視し、常に極端な高値と安値を避けるために、野菜や果物、全粒穀物やタンパク質を含むバランスの取れた食事を食べる。
#2. 精製されたCarbsを切り取って下さい
何もケーキ、ペストリーまたはキャンディ棒のように急騰するあなたの血糖を送りません。 を避ける加工食品およびジャンク食品が純粋な砂糖はするべきではないということ。, その代り、またビタミン、鉱物および繊維を含んでいるりんご、オレンジおよび他の新鮮な果物のような砂糖の自然な源にあなたの甘党を、満たしなさ 全粒粉のマフィンや繊維が多い他の焼き菓子を選んでください。 ホールフーズの繊維は、あなたの血流への砂糖の消化と吸収を遅くするのに役立ちます。
#3. 水を飲む
脱水は糖尿病を持っていない人のためにも、疲労の主要な原因です。 あなたの体のあらゆる細胞は絶えず補充される必要がある水から成っている。, 十分な液体、特に水を、終日飲むことを確かめなさい。 伝えるための最良の方法は、あなたの尿をチェックすることです：あなたは十分な水分を取得している場合、それは明確または非常に淡黄色になりま を避ける甘い飲み物だけでなく破壊血液中の糖分が追加の余剰カロリーのお食です。 無糖ヨーグルト、スープ、新鮮な果物のような水っぽい食糧は、またあなたの食事療法に液体を貢献する。
#4. あなたの筋肉を構築
運動は、あなたの筋肉を強化し、あなたのエネルギーレベルを向上させ、睡眠を改善し、さらに運動を容易にします。, 同時に、運動不足は筋肉を弱め、運動がさらに困難になり、最終的にはまったく動くのが難しくなります。 水泳、自転車または低影響のエアロビクスのような適当な有酸素運動に加えて、アメリカの糖尿病連合は重量挙げ、抵抗バンド、または体操のような強さの訓練を推薦する(腕立て伏せ、引き上げ、持ち上げることのような)週に二度坐らせなさい。 また、散歩、園芸、階段を登る、犬を連れ出すなどの日常の活動を増やすのにも役立ちます。
#5., スローダウン
あなたが常に移動していて、リラックスするのに十分な時間がかからない場合、疲労が発生します。 そして糖尿病を持つそれらが疲労により傾向があるかもしれないことを考えると、それはあなたの健康が仕事や家庭でそれをやり過ぎたり、他の 切る方法を見つけなさい:あなたの電話かコンピュータを消しなさい;要するに、現在の時に焦点を合わせられてとどまることを意味する練習のmindfulnessは過去を心配するか、または未来の方に急いでいる;穏かな趣味を見つけなさい;そして単に終日少なくしなさい。
#6., あなたの精神的健康を維持する
慢性的な心理的ストレスやうつ病は精神的疲労を引き起こすだけでなく、不眠症や単にあなたを疲れさせる 瞑想、ヨガ、深呼吸などの運動療法とリラクゼーション療法の両方が役立ちます。 あなたのストレスレベルが一貫して高い場合、またはあなたが執拗な不安や悲しみを感じる場合は、あなたの医療提供者と話す;あなたは認知行動療法
#7., 炎症と戦う
高血糖は血管の炎症に関連しており、糖尿病関連の疲労に関連しています。 接続はまだ不明ですが、研究者は、食事、腸内細菌、炎症、および2型糖尿病の発症との間のリンクを発見しました。 プレバイオティクスとプロバイオティクスが豊富な低脂肪、高繊維食（腸管のバランスをとり、健康を保つのに役立つ”善玉菌”）は、炎症を軽減し、疲労を含む糖尿病の症状を予防または軽減するのに役立ちます。, Anti症の食事療法があなたのために働くことができるかどうか見るために登録されていた栄養士か糖尿病の教育者と話しなさい。
#8. いくつかの睡眠を取る
毎晩7-8時間の睡眠を目指してください。 あなたのベッドが快適であることを確かめなさい、あなたの寝室は暗く、温度は涼しい側面にある。 ベッドに行くと毎日同時に起きてのルーチンを維持し、ちょうど就寝前に活動を刺激することを避けます。, あなたがまだ十分な睡眠を取るのに苦労している場合、または朝起きたときに疲れて弱いと感じた場合は、どのくらい眠っているかにかかわらず、
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