世界で最高のハムストリングストレッチのいくつかをお探しですか？
その後、あなたは正しい場所にいます。
あなたの膝腱を緩くおよび適用範囲が広い保つことは傷害の自由で、快適な連続した訓練のために主である。,
私達は余りに使用中であり…それは悪い事である
私達の残りのような使用中の生命を、ちょうど導き、あなたの主要な筋肉すべてを伸ばす十分な時間がないようであれば、私は、少なくとも、あなたの膝腱を伸ばす数分を毎日投資することを励ます。
真実が語られます。
あなたが運動の任意のフォームを行う場合—それは、サイクリングを実行しているかどうか、あなたはそれに名前を付け、あなたの膝腱は、いくつかのスト,
定期的なハムストリングストレッチを実行することは間違いなくあなたが実行することにリンクされている痛みの多くを避け、あなたのフィット
タイトな膝腱は悪い予兆であり、あらゆる種類のトラブルにつながる可能性があります。
ほとんどの場合、タイトな膝腱は、運動能力を妨げる背中の痛みを引き起こし、過剰使用の傷害の茄多につながることができます。
良いニュースは、三つは、あなたがこれらの不要な影響を軽減するために行うことができます簡単かつ効果的なハムストリングストレッチのセット,
しかし、私たちは良いものに到達する前に、のは、最初の膝腱がすべてに約あるかを見てみましょう。
だからあなたは興奮していますか？
じゃあここに行きます…
膝腱は何ですか？
basic anatomy101を逃した場合は、ここに追いつくチャンスがあります。
ハムストリングの筋肉は、あなたの太ももの後ろに三つの筋肉のグループを参照してください。
これらの重要な筋肉は、
- 大腿二頭筋、
- Semetendinosusおよび
- Semimembranosusで構成されています（どのような一口！).
これらの筋肉のそれぞれは、あなたがバランスを達成することを真剣に考えているならば、伸びるべきです。,
これらの三つの筋肉は、あなたを直立させ、強力な股関節伸筋および膝屈筋として機能するために容赦なく働きます。
心配しないでください。
私が今日あなたと共有するつもりですストレッチは、それらすべてをカバーするつもりです。
より多くのランナーの特定のストレッチルーチンについては、次の記事をチェックしてください：
ランナーのための8立ってポストランストレッチ
すべてのランナーが行うべき7ストレッチ
あなたのタイトなハムストリングを伸ばす方法
ここでは、柔軟性のための七つの簡単なハムストリングストレッチです。,
各運動を一度か二度行い、各ストレッチを不快感の端まで、または6と8の間に1-10のスケールで保持します。
私はあなたの筋肉がよく暖められているとき、好ましくは実行または固体ウォームアップの後に、これらのハムストリングストレッチを実行す
そして冷たい筋肉を伸ばさないでください。
コードで横たわっているハムストリングストレッチ
背中をまっすぐにして脚を伸ばして背中に横たわることから始めます。,
次に、腰を床と腰の高さに保ちながら、右膝を胸に向かって曲げ、両手で足の後ろに手を伸ばしながらゆっくりと膝をまっすぐにセットします。
両方の腰を床にしっかりと保ちながら、できるだけ穏やかに右足を引っ張ってください。
ストレッチを30秒間保持してから、側面を切り替えます。
クロスオーバーハムストリングストレッチ
足を交差させてまっすぐに立っている間、足を一緒に閉じて、あなたの左の上に右足を交差させました。,
次に、膝の柔らかい曲がりを保ちながら、ゆっくりと上半身を転がし、手を地面に向かって届かせます。
あなたの左脚の後ろに沿って穏やかなストレッチを感じるまでロールダウンしてください。
あなたのつま先に達することができなかった場合は心配しないでください。
ちょうどそれに時間を与え、あなたは最終的にそこに着くでしょう。
その後、反対側の脚で繰り返し、一分のためのストレッチを保持します。
ハーフスプリットハムストリングストレッチ
これはすべての時間の私のお気に入りのハムストリングストレッチの一つです。
しかし、ここでは注意してください。
それはまた、最も挑戦的なの一つです。,
ハーフスプリットは、腰、腰、ITバンド、膝腱、子牛を伸ばすのに理想的です。
ここでは、安全な方法でそれらを実行する方法です。
右足を前にして低い突進位置から始め、
次に、できるだけ右足をゆっくりまっすぐにしてから、左足をまっすぐに後ろにスライドさせます。
それから、あなたのヒップをあなたの左の膝に平方され、積み重ねられて保っている間、あなたの脊柱を長くし、あなたの背部をまっすぐに全体の時間
その後、側面を切り替え、一分のための位置を保持します。,
前に座る
まず、両足をまっすぐに伸ばして床に座ります。
必ず両足を天井に向けてまっすぐに向けてください。
次に、脚をまっすぐに保ちながら、腕を頭上に伸ばし、胴体を太ももの上に折り畳みます。
あなたの足、足首または脛につかまえてください。 の場合もこちらできることがラップ、タオルやヨガストラップの裏の足を取られてしまいます。
ポジションを一から二分間保持してから、ゆっくりと座ってください。,
三角形フォワードフォールド
一緒にあなたの足で立って、コアが従事し、腰に手。
次に、三角形の前方折り目を実行するには、左足で約二から三フィートバックステップ。
左足がわずかな角度にある間、右足が前方を向いていることを確認してください。
次に、背中と脚をできるだけまっすぐに保ちながら、股関節から前方に曲げ、体を右足の上に伸ばし、右腕をタイト、膝または脛に置きます（ブロックを,
あなたの膝腱の伸張を感じ、背部およびあなたの足の全体の背部側面を下げることを確かめなさい。
ストレッチを30秒間保持してから、側面を切り替えます。
立っているハムストリングストレッチ
離れて足の肩の幅でまっすぐに立って開始します。
あなたの胸をまっすぐに保つようにしてください。
次に、腰と膝腱に軽度のストレッチを感じ始めるまで、腕を下ろして脚をできるだけまっすぐにして腰をゆっくりと前方に曲げます。,
あなたのつま先に到達しようとしますが、そうするために何も引っ張らないでください。
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結論
できるだけ早くあなたのトレーニングプログラムにこの簡単な膝腱の伸張ルーチンを加えなさい。 上記の練習はあなたが長距離のためのあなたのベストを動かすことができる従ってあなたの膝腱を適用範囲が広く、しなやか保つ必要があるすべ
さらに、あなたが学んだことについて行動を起こすことを忘れないでください。 実行後に実行するための最高のハムストリングの練習について学ぶことは一つのことですが、実際に定期的に背中の太ももの筋肉を伸ばすこと,
そのためには、あなたの人生で定期的なストレッチの習慣を構築する必要があります。 そして、はい、それはちょうど生活の中で何か他のもののように、ちょうど習慣です。
このプロセス全体をスピードアップするためにできることの一つは、上記のストレッチの少なくとも三から四を実行後のルーチンに組み込むことです。 慢性の膝腱の堅さに苦しんでいたらより多くの伸張を行いなさい(ちょうど私達の残りのように)。
そして、あなたのフィットネスレベル内にとどまることを忘れないでください。,
ポストランストレッチの詳細については、次のリンクを確認してください：
ランナーが行うべき7股関節屈筋ストレッチ
ランナーのための8立ってポストランス