健康な歯と歯茎をしたいですか？ 必ずお食事の特徴はその鍵です。 これらの栄養ビルディングブロックは、歯の健康に不可欠です。

カルシウム

ここでは驚きはありません—カルシウムは歯の友人としてよく知られています。 ボディ中、鉱物は骨を造り、構造サポートを提供するのを助ける。 口の中に、カルシウムを硬くごエナメル質を強化顎骨.

何を食べるべきか：牛乳に加えて、カルシウムの良い供給源には、チーズ、ヨーグルト、ブロッコリー、サーモンが含まれます。,

ビタミンD

ビタミンDは、骨密度を高めながら体がカルシウムを吸収するのに役立ちますので、カルシウム摂取量を最大限に活用するためには、ビタミンDを十分に摂取することが重要です。

何を食べる：それは日光にさらされているとき、あなたの体は自然にビタミンDを作りますが、ビタミンはまた、脂肪魚、缶詰マグロとポートベローキノコ またミルク、オレンジジュースおよび穀物のようなビタミンDと、強化された飲み物および食糧を捜すことができる。

カリウム

ビタミンDと同様に、カリウムは骨密度を改善します。, うとともに、マグネシウムの防止血液かもしれないなと思ってい酸性でカルシウムチからの骨や歯をつくる.

何を食べるべきか：バナナはカリウムのよく知られている源ですが、彼らは一人ではありません。 鉱物のハイレベルが付いている他の果物と野菜はリマ豆、トマト、スイスのチャード、ポテト、サツマイモ、アボカドおよびプルーンを含んでいる。

リン

リンは強い骨や歯を構築する際にカルシウムをサポートしています。

何を食べるか：幸いにも、リンは幅広い食品に含まれています。, ミネラルの豊富なソースには、ホタテ、イワシ、タラ、エビ、マグロ、サーモンなどの魚介類が含まれています。 植物ベースの食品からあなたのリンを得るために探しているなら、大豆、レンズ豆、カボチャの種を検討してください。 また、牛肉、豚肉、チーズにリンを見つけることができます。

ビタミンK

このビタミンを盾と考えてください–それは骨を分解する物質をブロックするのに役立ちます。 それはまたあなたの体がosteocalcin、骨の強さを支える蛋白質を作り出すのを助ける。 ビタミンK欠乏症は、あなたの体の治癒過程を遅くし、出血する可能性が高くなる可能性があります。,

何を食べるべきか：ケール、コラード、ほうれん草などの緑豊かな緑を食べると、ビタミンKの割り当てを増やすのに役立ちます。 他の大きい源はパセリ、ブロッコリーおよび芽キャベツを含んでいる

ビタミンC

ビタミンCはあなたの歯茎とあなたの口の中の柔らかい組織を強化します。 それは歯肉炎、歯肉疾患の初期段階から保護することができ、あなたの歯がゆるむのを防ぐことができます。

何を食べるか：柑橘類はビタミンCが豊富であることはすでに知っているでしょうが、ジャガイモや緑豊かな緑でも見つけることができます。,

ビタミンA

このビタミンは、粘膜を健康に保つのに役立ちます。 防いでくれるので口腔乾燥やお口を癒します。

何を食べるか：強い歯茎と歯のために、魚、卵黄、肝臓に負荷をかけます。 またほうれん草、ケールおよびcollardの緑のような緑が多い緑の野菜のそれを、またはオレンジ色のフルーツおよびオレンジで見つけることができる:杏子、メロ これらの果物や野菜は、あなたの体がビタミンAに変換するベータカロチンの高レベルが含まれています。

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公開：April2016