40以上の男性のためのワークアウトルーチン

40以上の男性のためのこのフィットネスガイドでは、我々は、あなたが強くなる強さを構築し、スーパーリーンを得るために複数のワークアウトルーチンを分解します

40以上の男性として、あなたはあなたの側に成熟度、経験と知識を持っています。

あなたは二十代ほど強くも愚かでもないかもしれません。 あなたはあなたの体ができることを正確に理解しています。あなたはまだ減速する準備ができていません。

そして、一つのことは確かです。

これはではない著者が考える40試しにあなたの典型的なある;丘にそしてあなたの全盛を過ぎて再。,

あなたは、大きな持ち上げジャッキを取得し、40以上の男についてのステレオタイプを捨てるためにここにいます。

筋力トレーニング、筋肉量、脂肪の損失に関するプログラムでは、この詳細なガイドでは、あなたが後にしている体格を切り開くためのすべてのツール

あなたが爆発するための3つの爆発的なワークアウトプランが含まれています。

これはあなたの輝きの時間です。

このプログラムは何をカバーしていますか？,

40以上の筋力トレーニング

あなたは私たちのようなものなら、あなたはイライラするだろうそこに40年代の試しの計画にのいくつかで。,

彼らは棚から離れているだけでなく、一般的な重量挙げ計画は、ウェブスペースを埋めるために使用されます。

実際には、彼らはとても簡単です彼らは明白な恩着せがましいです。 あなたの80の祖母がポンプを得ないでそれらをすることができるポイントに。

あなたはこれがそれらのプログラムの一つではないことを知っておいてください。

私たちはあなたをおくるみの服で包んでいないし、40歳以上の人がジムでジャッキして引き裂くことができないという自己実現の預言に火を加え

あなたがもう30代ではないという事実は、私たちに一つのビットを心配していません。, あなたの体育館のまわりで見てみれば彼らの広い肩および厚い腕が付いている巨大な重量を移す40上の人を見る。

彼らは彼らの四十代に達するまで、オリンピアの男でさえ優れていません。

彼らはちょうど彼らの年齢のために訓練する方法を知っています。

40以上の良いワークアウトルーチンは、あなたの出発点を受け入れます

私たちは、あなたが二つの理由の一つのためにここにいる推測しています。

あなたはすでに素晴らしい形になっており、新しいまたはより挑戦的なワークアウトのアイデアの後にいます。 はんだに陥にトラップの多くんとうに自分で行うことでしょう.,

あなたは太りすぎで、あなたの体について落ち込んでいるかもしれません。

しかし、あなたの出発点が何であっても、あなたは違いを生むことができます。

あなたの体は奇妙な痛み、痛みやnigglesでその年齢を思い出させる場合でも、あなたはまだあなたの体格を改善することができます。

あなたはいくつかの肯定的な変更を加え、あなたが見て、感じる方法を改善したいので、あなたはここにいます。

あなたは狂った強くなることができます。

深刻な筋肉を構築します。

そして、一桁の体脂肪に取り掛かります。

すべてのプログラムです。

そしてそれを実行します。,

40以上のワークアウトプラン：より良い結果のために巧妙なトレーニング

現実には、あなたは可能性が高いゲームプランを必要とするつもり以上

彼らの20代の人はちょうど重い持ち上がり、ベストのために望むことと逃げることができる間、よりよく、より速い結果を得るためにあなたの経験

ここにあなたの試しの計画から最もよいの得ることを確かめる方法はある。

迅速かつ頻繁な戦略を使用してください

あなたのライフスタイルに依存して、あなたは毎晩ジムで過ごすために2時間を持っていない,

静かで正確な-あなたは忍者が彼の犠牲者に近づくようにジムにアプローチしたい忙しい、キャリア志向の男かもしれません。 あなただけで取得し、誰もあなたがそこにいた知らずに仕事を終らせたいです。

そしてより長い試しをひく時間を持っていてもあなたのルーチンを短く保ち、鋭い仕事はここに最もよく。

挑戦、ハード運動の45分は、あなたが強く、フィッターとスリムになります。 自由な重量区域の心臓そして重いセットの時間そして時間は疲れ、揚げられている感じを残す。,

化合物と分離リフトを組み合わせてすべてのボックスにチェックを入れます

あなただけが大きなリフトがまだあなたのために働くかどう

しかし、40歳以上の多くの人は、怪我や関節への過度の負担を恐れて、計画から自動的に取り除きます。

ここで重要なのは、プログラムのスクワット、デッドリフト、プレス、プルを維持することですが、あまりにも多くのことに依存しないようにします。

それらは完全に最も生産的な強さの建築者および脂肪質バーナーである。

それでは、そこにそれらを維持してみましょう。,

しかし、あなたの目標が筋肉を構築することであれば、あなたは効果的な隔離練習がどれほど効果的であるかに驚くでしょう。

複合演習を使用するためのルールブックは次のとおりです。

• あなたのテクニックが厳密であり、すべての担当者が素晴らしい形で提供されていることを確認してください。li>
• まだ重い持ち上げるが、巧妙な列車。
• 失敗しないようにしてください。 それは建物の筋肉か強さのために重要ではないです。
• もし痛いなら、止めてください。
• 大きなリフトを筋肉を分離する他のあまり激しい練習と組み合わせます。
• 取引量の増加又は短い休憩時間を単一の共同演習を行います。,

溝筋スプリットトレーニング

戻る日には、スプリットトレーニング方法に従っている可能性があります。 まあ、公平を期すために、当時のほとんどの人が分割をやっていました。 それは月曜日と火曜日に戻って胸のトレーニングでした。

しかし、週に一度完全な消滅のポイントに筋肉を取ることは、もはや最適なトレーニングではありません。

高周波を使用して、完全ボディアプローチは週の間に筋肉グループのためのちょうど同じように多くのセットを完了することを可能にする-それだけ3-4,

あなたは同じように多くの筋肉量と強さを得るでしょうが、痛みと過度の訓練の可能性はありません。

40以上のワークアウトルーチン

次のプログラムは、特別にスポーツ科学者や専門家のコーチの私たちのチームによって設計されています。 それらの間で彼らは働くプログラムを作るのに十分な知識と経験を持ってい

これはあなたの出発点をほとんど考慮していない一般的な計画ではありません。,

これらのプログラムは、よく構造化され、あなたの望んでいるとニーズを中心に開発されています…そしてもちろん、あなたがより良いためにあなたの体

初心者40以上の強さと筋肉フィットネススケジュール

初心者のためのこの週3日の強さプログラムでは、私たちは分離のタッチで、複合リフトにあなたの注意を集中してきました。

カップケーキの上に振りかけるように。

会議ごとの全面的な筋肉容積は低いですが、週の間に加えられたとき有効な筋肉建物の制動機を提供します。,

各運動のための2-3セットの8-15担当者を完了し、そうするためにあなたに挑戦重量を選択します。 失敗に行くことを避け、あなたのrepの計算に達するときまだタンクのrepを持っていることを確かめなさい。

ご希望の場合は、4週間から8週間までこのプログラムに従うことができます。 その時点で、それはより挑戦的な何かにアップグレードする時間になりますが。, カール ダンベルデッドリフト レッグカール 5 チェストプレス Pecデッキ インクラインDBプレス 6 レッグエクステンション DBハイステップアップ レッグエクステンション 7 腕立て伏せ 低行 座席行

筋肉量とパワーを構築するための強度ワークアウト

このより高度な強度と質量構築ワークアウトプランでは、週3回のワークアウトを目指していますが、ダイヤルは11強度の条件。,

あなたは完全なボディスケジュールに従っていませんが、プッシュプルレッグプランに従っています。 これは筋肉割れ目ほど課税しないが、あなたの体にあなたの初心者の試しの後で有効な’衝撃’を与える。

複合リフトには8-10のrep範囲を使用し、3-5分の長い休息期間を使用してください。 分離の練習のためにセットごとの10-15のrepsおよび1-2分のより低い残りの深刻なポンプを得ることができる。

Spoiler-それはかなり恐ろしいですが、動作します。

これらのトレーニングは短くて鋭いですが、間違いなく40以上のエアコン付きの男のために。, そして頻度の上にしたいと思えばできる–週6つの会議3-4週の間あなたの結果の上で立ち上がる。

あなたが回復し、成長するためにトレーニングブロックを終了した後、ちょうど週休みを取ります。, プレス ワイドグリップケーブルローローロー DBデッドリフト 4 DBラテラルレイズ DBシングルアームロー（ヒップまで） 横足カール 5 EZバー skullscrusher DBシートカール スタンディングカーフレイズ td> 6 三頭筋エクステンション ケーブルストレートバー二頭筋カール ハンギング曲がった膝を上げます

脂肪の損失を最大化するための切断プログラム

この回路ベースのワークアウトでは、最低の残りのrepsそしてセット。,

それは抵抗訓練カバーで包まれる心臓である。

このワークアウトを週に4-5回行うことができます合計で5-6週間。 セッションが短いので、あなたはより頻繁にあなたの週の回転にそれを含めることができ、脂肪の損失と筋肉の成長のための高い毎週のボリュームを

サーキットのセットあたり12-15担当者のために撃つ1,そして、あなたができる限り多くの演習をバックツーバックとして完了10分の期間ですることができますように. 3分間休むと、プロセスを繰り返し、第二の回路に移動するよりも。

それはすべてのアウト、脂肪溶融ハイブリッドトレーニングの20分です。,7586ee6a1″>