開発されたトラップのセットは、インテリジェントなウェイトトレーニングの世界で最も切望

それははるかに名誉のバッジであり、リフターの指標であり、能力があり、強く、そして持続する真の発展で味付けされています。

残念ながら、男性のウェイトトレーニングコミュニティ内に存在するそれらを構築するための継続的な流行にもかかわらず、少数の人々は、実際には,

それはそれらを大きく、強くさせるために行動計画を案出する前にトラップの訓練の内部およびoutsを学ぶのを助ける。

私はそれを手伝うことができます。

最初に：解剖学のレッスン

ほとんどの人がトラップを考えるとき、彼らは彼らのデルトと彼らの首の間の領域を考えます。 確かに、化粧品の観点から、これは強く、くびれを見るために多くの焦点を必要とする領域かもしれませんが、パフォーマンスが行く限り、彼らは実際に取り組むべき重要なことのリストの下にあります。,

実際には、トラップは肩の領域で高く上がっていることに加えて、中背を過ぎて、下に移動します。 私たちの幸福にとって最も重要なのは、実際には、上部のトラップが責任を負う”肩をすくめる”パターンの反対に収縮する中下のトラップの機能です。

肩のうつ病と収縮の良い習熟度を持つことは、他の背中の練習をはるかに効果的かつターゲットにすることができます。 誰がそれを望んでいないだろう？

ヒント＃1：爆発的な取得

心麻痺すくめのセットは、トラップの開発のために良いですが、ある程度まで。, 私たちは、私たちの体全体に速いと遅いけいれん筋繊維の統合であることを覚えておく必要があります。

チャンスは、肩をすくめるような動きを通じて、我々は唯一の繊維タイプ（遅いけいれん）にタップしている、と途方もなく成長と強さを助けることができ、速いけいれん繊維にタップするチャンスを失っています。 始める最もよい方法はオリンピック持ち上がることによってある。,

関連：あなたが試したことがない最高のトラップ演習

あなたが競争するオリンピックリフターの体格を見てみると、あなたは一貫性のある特性 それはあなたがあなたの棚で見つける90ポンドのダンベルより重い重量と最も通常行われる派生物としてきれいになり、ひったくり、急な動きおよび高い引きすべて途方もなく爆発性の肩をすくめることを要求するのである。

キャッチはこれです：これらのリフトはかなり技術的です。 それによって、簡単な始め、より多くの進行にあなたの方法を働かせなさい。,

Dumbbell Snatch

これは、トラップが典型的な肩をすくめるために必要なものよりも高い速度で体重を上方に投影するのに役立つようにするのに適 確かに、全体のボディは助けることを得るがトラップ筋肉は上昇に巧妙なものをすることで器械である。 彼らはrepの偏心部分に耐えなければならないものは言うまでもありません。

腕あたり4-6担当者のセットに焦点を当てることは、誰かがあなたの目の前に立っていて、あなたがそれらを打ちたくないふりをすることを覚えて、始めるのに良い場所です。, この注意は重量がアークパターンでまっすぐにそしてない移動するようにする。 これをマスターしたら、次の進行の準備が整いました。

Barbell High Pulls

肩の可動性に問題がある場合、または柔軟性がない場合は、肩や手首の健康を危険にさらすことなくbarbell Olympic liftingからほとんどの利益を受け取るための黄金のチケットになる可能性があります。

私はストレッチ反射を遮断し、力や勢いの任意の転送を殺すためにデッドストップからそれらを実行するのが好きです。, あなたがキャッチポジションを達成する必要がないという事実のために、この動きは人々の最大の人口のために提供しなければならない多くがあり あなたのトラップを懸命に打ちたいと思えばそれらをするべきである。

Upper Body Cleansing

あなたの肩と手首がオリンピックリフトをするのに必要なものを持っていると思うなら（片手を取って、あなたの前でまっすぐに肘を上げ、その手で同じ肩に触れてみてください。 それがケーキなら、よい場所にある)、そして空のバーベルが付いているあなたの捕獲物のタイミングそして模造に溝を作ることによって始まりなさい。,

高い引きの減速された版をすることに焦点を合わせ、その引きの上で凍らせ、次にあなたの捕獲物の位置のための緩い手とあなたの肘を”打つ”。 （ダイブイントゥザムービー）”のバーはんだをより自然に使います。

あなたの体がバーの周りを移動し、バーを直線で移動させ続けることを目標にしてください。 あなたの棒土地を持っていることを避けなさい;むしろ、それの下であな

ハングパワークリーン

最後のレベルに合格しましたか？ それは大きなボスのための時間です。, ハングクリーンは、技術的な運動の令状よりもずっとあまりにも多くの担当者のために、あまりにも重い行く楽しむCrossFitや他のトレーニング方法のためにbastardizedさ

これは反対のキャンプの多くの揚げべらが競争のオリンピック揚げべらでなければきれいになることの低repセットをすることから敬遠する 私はあなたがサウンドテクニックのハンドルを持っている場合は、きれいなハングパワーに3-5担当者のセットを割れに害はないと言うためにここに

明確にするために、”ハング”は、体重が膝のレベルのすぐ上の床から始まることを意味します。, きれいな”力”は棒が棚の位置でつかまえられるときボディがある位置を示します。 完全な前部squatの位置の重量をTVのそれを見る方法をつかまえるよりもむしろ、力のスタンスでつかまえることは立つことに近い位置を示す;はっきり これは上昇の両端のより低い背部救済者である場合もある。

ヒント＃2：下のトラップを忘れないでください

前述したように、下のトラップは僧帽筋群全体を完了し、その発達は肩のカプセルに健康を加え、,

それらをヒットする私の好きな方法は、トラップ3レイズを介してです。 あなたの自由な腕のためのライト級選手そしてサポートを使用して、頭部および胴はスマートな指令である;正しくされたときこれを感じるために多く

遅い偏心フェーズを意図して、腕あたり10-12担当者のセットに焦点を当てます。

ヒント＃3：重いもので歩く！

同様のノートでは、重いロードキャリーを行い、良い姿勢とフォームに注意を払うことによって、ユニット全体を訓練します。,

それはロードされたキャリーに来るときの可能性は無限ですが、伝統的な農家は、体の両側にスーツケースのように保持された均等に重い負荷で行われ、歩く（ケトルベル、ダンベル、さらにはトラップバーすべての仕事はうまくいく）これらのリフトから利益を得るための最も伝統的で標準的な方法です。,

関連：肩をすくめるが過大評価されている-肩をすくめることなく、大規模なヨークを構築

しかし、あなたはもう少し厳しい感じている場合は、次のバリエーションのいずれかを選択してください。

  • 対側のfamerの散歩：片手は軽いKBまたはDBで頭上に、もう一方は重いもので下にあります。
  • Overhead farmer’s walk：両腕は重いKBの/DBで完全に頭上に伸びました。
  • Atlas carry：”熊を抱きしめる”プレート、重いKB、またはアトラスストーン。
  • ダブルラックキャリー：肩のレベルでフルラック位置に2KBのを保持します。,

前腕の強さ、心臓の改善と脂肪の損失の形で、あまりにもロードされたキャリーを使用するためのいくつかの素晴らしいボーナスの準備をしなさい。 誰がそれを望まないだろうか？

概要

1250語後ではなく、単一のダンベルは見られるように肩をすくめます。 で取り組んで開発をトラップとポットやコーヒーメーカーで、強力な機能でも同時に行います。,

ダンベルとバーベルの肩をすくめるトレーニングの一次元方法から抜け出し、トラップにあなたが他の筋肉群を治療したい方法を扱う-異なる角度、異なる動き、および異なる担当者の速度と範囲を介してそれを攻撃することによって。

その後、あなたが求めてきた結果が表示されます。