あなたが一日中素晴らしい気分にさせるための10の簡単な朝の練習

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散歩やランニングに行く

これは外で行う方が良いので、自然とつながることができますが、トレッドミルで中を走ることはほとんど同じように良いです。, できる時間に身を増や長時間に応じてフィットネスプログラム。

常に到達する新しい目標を持っています。 活発な歩くことから始まり、動くことまで働きなさい。 私の年齢で、私はまだ歩いています！

健康上の利点はかなりあります。 より強い骨を造り、あなたの重量を維持するのを助けることができる。

また、あなたはあなたの心が健康を維持し、あなたの血圧を低く保つのを助けています。,

ここで実行することの利点についての詳細を学ぶ：あなたが知らなかった毎日8分を実行することの利点

ジャンピングジャック

ミシェル-オバマは、この演習の大ファンであり、”チーフのジャンパー”になっています。”それらは心血管の健康とまた筋肉特に子牛および三角筋にある調子を与えるために大きい。

一緒に足で立つ。 あなたの腕と脚を広げながらジャンプ。 最初の位置に戻り、行き続ける！ あなたは1分のためにこれらを行うことから始めることができ、徐々にあなたが快適である数に構築します。, ここではどのようにです：

アブダクタサイドリフト

この演習を行う方法を見るには、以下のビデオを見ます。 これらの筋肉は、毎日それらを使用して走ったり、車に乗ったり、自転車に乗ったりするために重要です。 彼らはあなたのコアの安定性のためにも非常に重要であり、骨盤が傾くのを防ぎます。

このように各側のために約10-15レイズを行います：

バランステーブルポーズ

これは古典的なヨガのポーズです。 それは脊柱、バランス、記憶および集中に寄与する。,

テーブルポーズ（手と膝）から始めます。 各動きを始める前に呼吸しなさい。 あなたが息を吐き出すように、あなたが右腕を上げるように床に平行にあなたの左足を上げ、また床に平行に。 腕および足を下げると同時に呼吸しなさい。 反対側のために繰り返します。 それぞれの側に10回の繰り返しは良い出発点です。

レッグスクワット

脚だけでなく、腰と膝も関与しています。

腰から少し離れたところに足を立ててください。 腕はあなたの前に出ています。, それから90度の角度に達するまで坐りたいと思ったようにあなた自身を下げなさい。 あなたがしたい場合は、さらに下ることができます。 その後、開始位置に戻ります。 初心者のために15回2セットを繰り返します。

利点は、これらの練習が膝の安定性を助け、大腿四頭筋、膝腱、子牛などの脚の筋肉に利益をもたらすことができることです。

腕立て伏せ

あなたは横たわって（顔を下にして）始めますが、あなたの体は腕の長さで保持されます。 あなたの手はあなたの肩に沿っているべきです。 あなたの体を下げると同時に呼吸しなさい。, それはかなり簡単です。 今、あなたが吐き出すように、あなたは開始位置に戻って取得する必要があります。

始めるのが簡単なバージョンは、足を膝で曲げて全身を持ち上げる必要がないようにすることです。

初心者は100プッシュアップを行うことができるように月にかかることがありますので、非常に小さな数で開始し、徐々にそれを増やす必要があります。

このエクササイズは、胸、肩、上腕三頭筋を強化するのに最適です。 それは多くの筋肉グループのための大きい増強の練習です。 実際には、つま先から肩までのほとんどの筋肉が使用されています。,

自転車クランチ

腹筋をターゲットに多数のクランチ演習があります。 自転車のクランチは、より多くの筋肉群を働かせるバリエーションです。 から始めるために15から20の担当者を目指してください。

これが正しく行われる方法を確認するためにビデオを見ます：

突進

離れて足の肩の幅で立ちます。 あなたの腰に手を置きます。 右足で一つの巨大な一歩を踏み出す。 膝があまりにも遠くに進まないこと、つまりつま先を過ぎないことを確認してください。 左膝はほぼ床のレベルに下がります。 あなたが進むにつれて足を交互にする。,

各レッグに対して8から12の担当者のセットを実行してみてください。 休息の日を可能にすることが重要であるため、この運動は、特に体重を使用している場合は、代替日に行う必要があります。

このエクササイズは、大腿四頭筋、臀部および膝腱を強化および調色するのに最適です。

Bicep Curls

座ってこれを行うことができますので、電話で多くの時間を費やす場合は、これを行うのは素晴らしい運動です。

適切なダンベルまたは簡単に保持できる別の家庭用オブジェクトを選択してください。, あなたの手にダンベルで座ってください。 サポートを与えるためにあなたの三頭筋があなたの腿で傾くことができるように前方少し坐る必要がある。

その後、重み付けされた腕を肩の長さまで持ち上げてから、再び下にします。 違として持ち上げの重量及び吸入を避けしてまで、タグはいじらないでください.

この演習を開始する前に、いくつかの重要な注意事項があります。

各腕について約十回の一つまたは二つのセットを実行してから、腕を切り替えてください。

これらのエクササイズは、腕の筋肉を調色するのに本当に便利です。, さらに、彼らは前腕に位置する腕輪筋を強化し、緊張させることができます。 これらは私たちが肘で腕を曲げるときに物事を拾うために使用する筋肉ですので、私たちはこれらの筋肉を一日に数え切れないほど使用します。

あなたはより重い練習、数字6-10のために休息日に構築する必要があるかもしれません。 残りの日に、より穏やかな伸張の練習およびまた歩くか、または動くことをすることができる。

朝の運動は素晴らしい気分のブースターであるだけでなく、あなたの体重を維持し、またより良い眠りに役立ちます！ あなたの朝のルーチンでこれらの演習のいくつかを含める開始！,

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注目の写真クレジット：Unsplash経由Unsplash。,id=”b144a85edc”>