あなたがほとんどのフィットネスレジームの主な目的を考えると–、体重を減らすフィットネスを向上させる、筋肉を構築し、心のあなたの状態に利益をもたらす–水泳として強調してすべてのボックスをチェックするいくつかのスポーツがあります。 すべてのことの上に、水泳はそれに交差訓練のための優秀な選択をする傷害の最低の危険を全身試しに与える。, しかしちょうどそれのための私達の単語を取ってはいけない:私達は前の国際的なtriathleteおよびSpeedoのコーチAnnie Emmerson、またSpeedoと働いている信じるの心理的なコンサルタントDrクリスShambrookおよびProBack Dr Nathanael Bogedainのchiropractic心配の専門家に専門家の水泳の主要な利点の取得を得るために話した。

私たちが言及しなければならないもう一つの局所的な利点は、屋内プールがCOVID-19を捕まえて拡散することになると、比較的最小限で管理しやすい, Swim Englandの施設の責任者は、コロナウイルスがプール内の塩素と接触するとすぐに不活性になるという利用可能な証拠を示していると述べています。 レジャーセンターは、更衣室の世帯数を制御するために予約システムを使用することもできます。 冬が近づくにつれて、COVID-secure屋内エクササイズオプションは最も重要な利点です–この利点ができるだけ早く関連しなくなることを願っています。

1., それはあなたの心血管の適性を改善します

開始する明白な場所は、水泳はあなたが頻繁にそれを行い、あなたの技術を釘付けにする場合は特に、あなたがフィッターになるということです。

“あなたのテクニックが良ければ良いほど、フィットネスの面で水泳から抜け出すことが多いと言っても過言ではありませんが、あなたがどんなレベルにいてもメリットは大きいです”とEmmerson氏は言います。

2. それはすべての体の上に筋肉を構築します

私たちはすべてのオリンピックスイマーの体にたるみ顎の賞賛を見つめてきました。, 毎週ローカルリドの数周はあなたの胴に同等の変化をもたらす可能性は低いですが、水泳はすぐにあなたの体のすべての筋肉を大きく、強くします。

“何人かの人々に他より速く筋肉を詰めるボディタイプがあるがかなりあなたの形および大きさを変えるために多くのマイルを泳がなければならな しかし、あなたが見つけることは、水泳が筋肉を上から下へ非常に迅速に強化することです。 あなたの上体と同様、あなたの中心および足を働かせる。”

3., 怪我は非常にまれです

あなたの体重を支える水で、水泳はあなたの関節にストレスをかけることなく、誰もが運動するのに最適な方法です。

“それは完全に非重量ベアリングである唯一のスポーツですので、プールで自分自身を傷つけるのは本当に難しいです。 あなたは肩の領域で腱炎を拾うことができますが、それは本当にまれであり、傷害は低悪性度になります。 プールで他の怪我を知ったことはない”

4., それは背中の痛みを和らげ、予防するのに役立ちます

明らかにそれは魔法の弾丸ではありませんが、坐骨神経痛（腰から生じる脚の痛み）や関節

“水泳では、背骨にほとんど影響を与えない耐光性と心血管訓練を行うことができます”とBogedainは言います。, “抵抗の側面は、背中の痛みを管理するのに役立ちます背骨の安定性を高め、心臓トレーニングの通常の利点に加えて、良いワークアウトは、あなたの体が痛い背中の筋肉により多くの酸素を送り、一時的な救済を提供することを可能にします。

“軽さのおかげで、あなたの体は水の中で経験するあなたは背中の痛みに寄与する関節や筋肉を緩める位置にねじれる可能性が高くなります。”

5., それはあなたが体重を減らすのに役立ちます

プールの体重を支える特性のために、水泳は太りすぎの人々が体に負担をかけることなく運動する優れた方法として役立ちます。 それは他の、より強い、試しとしてカロリーをすぐに燃やさないかもしれないが減量の点では仕事を終らせる。

“あなたの目標が体重を減らすことであれば、あなたの心拍数を上げているので水泳が助けになるでしょう”とEmmerson氏は言います。, “私はそれがほとんどのカロリーを燃やすスポーツだとは思わないが、プールで解決する方法を知っていて、あなたの技術がよりよくなるとき、あなた自身を”

6. これは、精神的な休憩に最適です

プールは、世界の残りの部分から自分自身を遮断し、リラックスするのに最適な場所です。

“走っているときでも、いつも車を認識していて、自転車でも同じです”とEmemrson氏は言います。 “プールは本当に安全な場所です。, だけでなく、誰もあなたを実行するつもりだが、その中で、あなたは何かを心配する必要はありませんので、あなたはオフにし、精神的にデストレスを”

さらに、水泳のリズムはあなたをより意識した状態にするのに役立ちます。

“判断的思考をオフにして、単に私たちの考えと一緒にいることができることは、マインドフルネスの重要な要素です”とShambrook氏は言います。 “マインドフルネスの多くはまた、制御された呼吸の落ち着いた力に調整することによって、瞬間にいる力を促進します。, あなたが喜びのために泳いでいるなら、これらの資質はほぼすべてのストロークに存在する可能性があるようですので、水泳の心血管の利点だけでなく、水に浸かっている間にあなたの心と魂を養うことができることがわかることは明らかです。”

7. それはあなたの柔軟性を向上させます

水泳はヨガやピラティスと同じくらい効果的にあなたを伸ばすことはありませんが、水泳に関わる動き

“プールでは、まっすぐになる必要があります–あなたはあなたの全身を伸ばしている、”エマーソン氏は述べています。, “体を伸ばすという点で治療効果があると思います。”

8. それは他のスポーツであなたをより良くするでしょう

あなたが熱心なランナー、サイクリスト、または他の種類のアスリートなら、それはあなたのパフォー 回復を助けると同様、適性および強さを造る低影響の練習として、水泳はエリートかアマチュアレベルであなたの好まれたスポーツに対する巨大な効果を、もたらすことができる。,

“トライアスロン、デュアスロン、ランニングなどのイベントのトレーニングをしていたとき、私は水泳をしていたとき、いつもはるかに優れたアスリートでした”とエマーソンは言います。

“戻る2001年に私は私の水泳を改善するために全体の冬のトレーニングを過ごしました。 私は週に六日、少なくとも二時間を泳いでいたし、その後、私はバスハーフマラソンを実行し、それを壊しました。 私は1時間17分か18分を走っていて、それから1時間13分のレースを走っていました。 私がその速く動くことを行っていた提案した私の連続した訓練に何もなかった。 あなたは私の水泳にそれを置く必要があります。, 私はそれが例外的な話だと知っています–あなたは週に12時間泳ぐことはできません–しかし、それは私のランニングに大きな影響を与えました。”