これはKristian Bergによる規範的なストレッチからの抜粋です。
いつものように、ストレッチするときは正しい位置で開始することが重要です。 Hunchingの上に座りながら防止すから伸ばしてきました腰まで直進します。 あなたの頭の回転に注意してください。, あなたの頭を45度回転させ、前方に曲げ始めているときは、筋肉を悪い角度で引っ張らないように、すべてが整列していることを確認する必要があり
挙筋肩甲骨は、肩甲骨の上部と上四頚椎の間を走る。 これは、僧帽筋の上部のすぐ下に位置する薄くて平らな筋肉です。
頭を回転させて横に傾けます。 筋肉の両側が同時に働くとき、肩のガードルを上げ、頭を後方に曲げます。,
緊張の原因
挙筋肩甲骨は、悪い姿勢、肩または肩帯を永続的に上げること、または頬と肩の間に電話をかけることによって短縮されます。
挙筋肩甲骨は肩甲骨を上げるので、肩が緊張に応じて上げられることが多いので、ストレスの時にも静的に機能します。,
圧迫感の症状
•頭を回転させるのが難しい
•あごを胸に置くのが難しい
•頭の後ろの頭痛
•首のよじれ
柔軟性テスト
頭を約90度回転させ、首を約45度横に曲げることができるはずです。
使用上の注意
首に痛みを引き起こす場合は、この運動を避けてください。
テクニック
椅子やベンチに座って、足を広く離し、背中と腹筋を少し締めます。, あなたの右手であなたの後ろに手を伸ばし、椅子の端をつかみます。 上半身を左に傾け、頭を直立させます。 あなたは右肩や上腕に軽い引きを感じるでしょう。
今五秒間天井に向かってあなたの右肩を持ち上げてみてください。 体が横に動かないようにしてください。 数秒間緩み、次に側面にあなたの上体をもう少し傾けなさい。 これで、ストレッチの正しい開始位置に達しました。
頭を左に45度回転させます。, 左手を頭の後ろに置き、膝に向かって斜めに静かに引っ張ってください。 このようにして筋肉を5-10秒間伸ばします。 あなたの首の右側にわずかな刺し傷を感じたときに動きを止めてください。 次に、筋肉を5-10秒間リラックスさせます。
慎重に頭を手に後ろに押し込んで抵抗してください。 次に、筋肉を5-10秒間リラックスさせます。
あなたが新しい終点に達するまで、ゆっくりとあなたの膝の方向にあなたの胸に向かって頭を引っ張ってストレッチを深めます。
二、三回繰り返します。,
よくある間違い
•まっすぐに座っていない
•頭を前後に動かすのではなく首を圧縮する
•頭を回転させすぎるか十分ではない
•動きは鼻の方向を膝に向かってまっすぐに従わない
