ストレングスとレジスタンストレーニングエクササイズは、持久力、バランス、柔軟性とともに四つのタイプのエクササイズの一つです。 理想的には、運動のすべての四つのタイプは、健康的なワークアウトルーチンに含まれることになり、AHAは、成人の身体活動のためのその勧告で持久力と筋力トレーニングのためのガイドラインに従

彼らはすべて毎日行う必要はありませんが、多様性は体のフィット感と健康を保つのに役立ち、運動を面白くするのに役立ちます。, ボディ適合および健康を保ち、あなたの身体活動ルーチンを刺激的に保つためにいろいろな練習をすることができる。

アメリカ心臓協会は、週に少なくとも二回の筋力トレーニングをお勧めします。

あなたの筋肉を強化することは、あなたに毎日の活動を行う能力を与え、怪我からあなたの体を保護するのに役立ちます。 より強い筋肉はまたあなたの体が残りにある時でさえより多くのカロリーを燃やすことを意味するあなたの代謝率の倍力をもたらす。

心配しないでください-私たちはプロのボディービルについて話していません。, 自由な重量、機械またはあなたの体の自身の抵抗を使用する簡単な、重量軸受け練習は焦点である。 あなたの心臓活動とは別にこれらの試しをするか、または既存の試しに抵抗を加えることができる。 あなたのために働く活動の時間そしてタイプを選びなさい。,

バランスの取れた筋力トレーニングプログラムは、以下の利点を提供します：

  • 骨、筋肉および結合組織（腱および靭帯）の強度の増加;
  • 怪我のリスクが低い;
  • 筋肉量の増加は、あなたの体がカロリーを燃焼させ、したがって健康的な体重を維持することを容易にする。
  • 生活の質の向上。

筋力トレーニングプログラムを開始する前に、認定フィットネスプロフェッショナルに相談して安全な技術を学ぶことをお勧めします。, 疲労のポイントに筋肉を働かせる八から12の繰り返しの一つのセットは、通常、各筋肉群にとって十分である。

トレーニングの間に残りの二日間の最小値で、各筋肉群を週に少なくとも二回運動させることを目指しています。

より頻繁に訓練するか、またはより多くのセットを加えることはわずかにより大きい利益をもたらすかもしれないが最低の加えられた利点は余

心臓イベントや脳卒中から回復している場合はどうなりますか？

一部の人々は心臓発作の後に運動することを恐れています。, しかし、定期的な身体活動は、別の心臓発作を起こす可能性を減らすのに役立ちます。

AHAは、stroke中後の身体活動および運動が心血管フィットネス、歩行能力および上腕の強さを改善することができるという強力な証拠があるので、2014年に医師がstroke中患者に運動を処方すべきであるという声明を発表した。

あなたは心臓発作や脳卒中を持っていた場合は、あなたが安全で効果的な身体活動プログラムに従っていることを確認するために、任意の