強力なコアは、全体的なフィットネスに不可欠なコンポーネントであり、あなたの腹部の筋肉を構築することは、あなたが見て、素晴らしい気分にすることができます。 クランチは、行うための最も簡単な演習の一つである–と間違った方法を行うための最も簡単な演習の一つ。
私たちのほとんどは、ジムのクラスで腹筋をしなければならないこと、そしてそれに伴う疲労と背中の痛みを覚えています。, 私たちはおそらく、座り上がりを行う最善の方法は実際には座り上がりではなく、より良く安全な代替手段であると教えられていませんでした：クラ 右、シンプルに聞こえる？ 床に横たわって、腹筋を曲げ、部分的に座って、床に横たわって、繰り返します。 これらのガイドラインに従うことで、フィットすることと自分を傷つけることの違いが生まれます：
1。 床に平らに横たわり、膝を曲げ、足を平らにします。 緩やかに横断器なたの胸にはカップの手の背後です。
2., あなたの腹部の筋肉を契約します。 息を吐きながら、ゆっくりと床から肩を持ち上げ、首と背中を整列させるようにしてください。 床から4-6インチの距離を目指し、数秒間位置を保持します。
3. 吸入を開始し、ゆっくりと背中と首のアライメントを維持しながら、地面に戻って自分自身を下げます。
4. 10-15回繰り返し、別のセットを行う前に休む。,
クランチをしながら、あなたの頭の上にプルアップしないでください、これはひどくあなたの首と背中を傷つけることができます。 あなた自身が、めまい、または息切れを傷つける見つけたら、数分を休ませなさい。 傷ついているまであなた自身を押してはいけない;その代り、あなたの持久力をそのうちに造
クランチは強力なコアを作成するのに役立ちますが、クランチだけでは最良の結果を得ることはできません。 この練習があなたの腹部筋肉を造り上げる間、あなたの筋肉の上にあるかもしれない脂肪のあらゆる層に何もしない。, あなたが望む結果を得るために組合せに重量の訓練、有酸素運動および健康食を加えなさい。